¿Cómo puede uno convertirse en una persona de la mañana si uno es un búho real durante años?

¿Por qué quieres levantarte temprano en la mañana?

La gente siempre necesita una iniciativa para hacer algo. Si no tienes eso, hay muchas posibilidades de que sigas el mismo camino como se muestra en la siguiente imagen:

(Fuente: 9gag)

Confía en mí cuando digo que fui la mejor lechuza en la universidad.

Esta era mi rutina entonces:

Despierte por la noche alrededor de las 4-5.
Bebe una taza de café.
Ten algo de comer a eso de las 7.
Leer libros.
Juega fifa.
Chatea con compañeros de hostal.
A las 12, vaya a la cantina de la noche para comer algo.
Entonces siéntete culpable por no hacer nada productivo todo el día.
Intenta compensar leyendo algo.
Leyendo cualquier cosa
Aburrirse después de un tiempo.
Escribe una publicación en el blog si tengo ganas.
Duerme alrededor de las 6 de la mañana.

Repite el ciclo todos los días.

La gente solía incluso llamarme ‘Soliye’ un mal juego de palabras con mi apellido, que se traduce como “¿Dormido?” en Hindú. Era porque iba a dormir todo el día y cada vez que alguien llamaba a mi puerta gritaba “Dormir”.

Esta fue mi rutina durante casi 3 años y medio mientras estaba en la universidad. Luego fui a mis 6 meses de pasantía en Pune.

Entonces no tuve más remedio que despertarme a las 10 de la mañana. Porque solía tener mi reunión de Sprint a las 10.30.

Entonces comencé a dormir a la 1 a la madrugada. Fue un pequeño cambio en la dirección correcta.

Entonces me enamoré de alguien. Y no podía imaginarme quedándome despierta por la noche después de que ella durmiera. Solía ​​echarla de menos como loca y por la noche, de alguna manera me dormía temprano para poder llegar a la oficina y verla a primera hora de la mañana. Empecé a dormir incluso antes.

Fue una gran iniciativa para mí. Algo que esperaba todas las noches cuando me fui a dormir.

Sé que parece cojo ahora, pero eso fue todo. Mi gran iniciativa

Luego llegué a Hyderabad y las cosas volvieron a ser como en la universidad.

Empecé a ir en bicicleta tarde en la noche.
Quedarse hasta tarde.

Y lenta y lentamente volví a dormir alrededor de las 3-4 AM. No había nada para mí para levantarme temprano. Simplemente no importaba si llegaba a la oficina a los 10 o 12 años, siempre que terminara mi trabajo.

Entonces comencé a toser. Y seguí haciéndolo durante casi 2 meses, lo que me llevó a registrarme en un hospital.

Me estaba orinando los pantalones pensando que tenía cáncer de pulmón o algo así.

Me prometí a mí mismo que cambiaría mi vida, adoptaría todos los buenos hábitos de los que la gente habla si superaba eso.

Cambié mi estilo de vida. De nuevo.

Comenzó a despertarse. Hacer ejercicio.

Comenzó con despertarse a las 10-11 a.m. en la mañana.
Luego 8-9 AM seguido por 6.

Finalmente pude levantarme a las 5:30 de la mañana todos los días.

Yo caminaría un kilómetro conmigo compañero de piso.
Consigue el periódico de la mañana.
Vuelve.
Lee por algún tiempo y luego ve al gimnasio.

Pero esta vez lo hice incluso si me perdí uno o dos días.

Esta es la diferencia entre las personas que comienzan algo y continúan y las que no. La mayoría de las personas renuncian una vez que llegan a un bloqueo vial. Te pierdes un día de gimnasio y sigues perdiéndote hasta que ya no tienes ganas de ir. No te levantas temprano un día y dejas de intentarlo.

Está bien perderse algunos días. Lo principal es no renunciar a los buenos hábitos que usted sabe le ayudarán a la larga.

En el último mes o dos he estado despertando un poco tarde de lo habitual. Pero creo que es solo porque estoy en medio de un importante cambio de carrera.

Una vez que comienzas y mantienes el hábito de despertar temprano durante un mes o dos, será más fácil. Las primeras semanas serán las más difíciles.

Entonces estas son las cosas que debes hacer:

Ten una iniciativa fuerte

¿Tal vez quieres hacer ejercicio por la mañana y no soportar la vista de tu cuerpo gordo en el espejo?

Las 3 horas que te da más para levantarte temprano pueden ayudarte a prepararte para CAT?

Cualquier cosa que desees hacer cada mañana se puede contar como una iniciativa.

Elige cosas que realmente te interesan y quieres hacer.

Dile a la gente. Hacer un anuncio.

Le digo la mayoría de mis objetivos a la gente. Me da un impulso adicional cuando dudan de mí y dicen que no puedo lograrlos. Algunos me apoyan también.

Recordando que siempre tendrás días libres . Es posible que no tenga ganas de despertarse uno o dos días a veces. Eso no significa que tengas que renunciar. O no puedes hacerlo. Los primeros momentos en los que perdí uno o dos días fueron un fracaso y dejé de hacer el esfuerzo. Ahora, incluso si pierdo un día de gimnasio por algún motivo, continúo al día siguiente sin darme cuenta de mi incapacidad para despertarme el día anterior a tiempo.

Ten a alguien para mantenerte en el buen camino.

¿Tu mejor amigo?
Cualquiera en quien confíes te llame grasoso y te obligue a despertar los días que no te apetezcan.

Tengo un trato con mi compañero de piso. Nos burlamos unos de otros todos los días de nuestros defectos y nos empujamos unos a otros para entrenarnos. Acepta desafíos

Justo hoy por la mañana me obligó a hacer 30 flexiones. No es un gran problema para la mayoría de las personas. Pero es para mí. Alguien que odia hacer flexiones.

Tendrás que renunciar a muchas cosas. Y está bien.

No puedo permitirme ver películas nocturnas. O beber mucho y tener resaca al día siguiente. Mi vida social se ha estancado. Y la mayoría de las veces me quedo en casa leyendo libros. Y está perfectamente bien.

Algunos trucos:

Come temprano.
No tome café después de las 6-7 PM.
Apaga las luces después de las 10.
Ponga múltiples alarmas en espacios de 10 minutos.
Di ‘No’ a fiestas, cenas, cualquier cosa que pueda llevarte a quedarte despierto hasta tarde entre semana.
Después de que te despiertes, pon los parlantes y reproduce algunas canciones que te encantarán. Toco esta canción mucho. Ayudó a animarme en los primeros días cuando estaba tratando de cambiar a mi nueva rutina:

Todo lo mejor.

Ojalá las cosas que queremos hacer en la vida fueran tan adictivas como las cosas que queremos dejar de hacer. Solo un pensamiento. 🙂

De acuerdo, profundicemos aquí. Me interesaría un poco el tecnicismo de Sleep. Nuestro sueño se rige por dos ciclos.

Uno es el Ritmo circadiano, que en realidad es el reloj del cuerpo. Esto en realidad está gobernado por Luz / Oscuridad.
El otro es la homeostasis de sueño / vigilia . En pocas palabras, es la presión del sueño. Si te mantienes despierto por mucho tiempo, la presión se acumulará y eventualmente te obligará a dormir. La fuerza para comer y la fuerza para dormir es similar, la única diferencia es que puede permanecer con hambre y no comer, pero no puede evitar dormir después de un umbral. Te quedarás dormido sin falta.

Estos dos ciclos trabajan juntos para decidir cuándo nos sentimos somnolientos.

Desde ahora entendemos el mecanismo del sueño, la mejor manera es establecer los dos ciclos en el tiempo deseado para que podamos dormir por la noche y levantarnos temprano en la mañana, ¡FRESCO!

Ahora duermo a tiempo, duerme bien y te despiertas a tiempo. Eso es todo lo que queremos.

Dormir a tiempo –

• Cualquier cosa que despierte su mente por la noche, ejemplo usando una computadora portátil, un teléfono móvil o involucrarse en una conversación con un amigo, retrasará el sueño. Termina el día una hora antes de dormir.
• El estrés, los teléfonos móviles, la computadora portátil y el ruido son las principales razones del retraso en el inicio del sueño y el mal sueño. Relajante. Leer y meditar son buenas maneras.
• Apague las luces. El nivel de melatonina aumentará y te quedarás dormido. Según la investigación, la exposición a la luz después del anochecer y antes de acostarse reduce la secreción de melatonina por la glándula pineal. La melatonina es responsable del funcionamiento del ciclo circadiano.
• Planifique la mañana con anticipación. Debe planificar el peor de los casos, en este caso, ¿qué pasa si se siente vago?

Dormir bien –

• Demasiado dormir no significa que te sentirás fresco.
• Nuestro sueño consiste en etapas no REM (movimiento ocular rápido) y REM. REM es la etapa en la que estamos en el sueño más profundo. Despertarse en esta etapa te dejará desorientado. El objetivo debe ser despertar al comienzo de la etapa no REM, que es la etapa en la que somos más propensos a estar despiertos. El número mágico es de aproximadamente 90 minutos. El ciclo se completa en 90 minutos. Intenta dormir en múltiplos de 90 minutos. Si quiere levantarse a las 6:30 a.m., duerma a las 12:30 a.m. o a las 2 a.m. Te sentirás renovado. DARLE UNA OPORTUNIDAD.

Despertar a tiempo –

• Mantenga la ventana y las cortinas abiertas. Si la luz cae sobre ti, el contenido de melatonina, que es responsable del sueño, se reduce y te despertarás automáticamente.
• Muy a menudo es posible que te sientas muy vago por levantarte de la cama. Preplanifique lo que hará en este escenario.
• Lo que hago es levantarme, beber un poco de agua y lavarme los dientes. Esta es una tarea muy fácil y no tengo que motivarme interminablemente. Pensar que tengo que ir al gimnasio, así que debo levantarme requerirá una gran fortaleza mental. Para cuando termine mi rutina de la mañana corta, estoy en mis sentidos listo para tomar una decisión consciente.
• Dependiendo del café para despertarte no es un buen hábito. Tomarás café para despertar y luego tomarás medicamentos para dormir. Esto se conoce como el ciclo estimulación-sedación. No es saludable.

Intente mantener el horario por 2-3 días. Caerá en su lugar y no tendrás que esforzarte tanto. Levantarse temprano en la mañana es muy crucial. Se te otorgará una gran salud y paz mental. 🙂

He sido un ave nocturna por un buen tiempo, particularmente en los primeros 3 años de mi universidad. El año pasado, hasta ahora, ha visto una gran transformación en mí con respecto a mi horario de sueño.

En los meses de agosto y septiembre de 2016, dormí entre 4 y 5 horas por día. Mi tiempo para dormir fue alrededor de las 7 a las 8 a.m. Estudié sin descansos desde las 11 p. M. Hasta esta hora, es decir, toda la noche. Sí, este era mi horario A principios de octubre, había logrado lo que era mi objetivo y esto me dio la oportunidad de utilizar toda mi energía para alcanzar mi siguiente objetivo: tener un horario de sueño sincronizado con la naturaleza. Recientemente comencé con un horario de sueño que es el siguiente: Quora Respuesta del usuario a ¿Cuáles son algunas de las primeras cosas que hace en la mañana?

En base a mis experiencias hasta ahora, a continuación están mis sugerencias.

1. Necesitas una razón importante para cambiar tu horario de sueño . Es esa la razón que será su fuerza impulsora en la fase de perseverancia. La falta de una razón clara para cambiar su horario de sueño lo hará renunciar temprano en el proceso de cambio. Mi fuerza motriz es que quiero mejorar mi productividad en todas las formas posibles. Tener un ciclo de sueño bien definido y despertarse temprano en la mañana ayuda a lograr eso.
2. La consistencia es la clave. Para desarrollar un patrón de sueño mejor y más nuevo y más efectivo, debe perseverar durante 10 días. Sigue por al menos este tiempo. Mantenga su tiempo de sueño fijo durante este tiempo e intente despertarse a la misma hora todos los días. Sepa que su cuerpo inicialmente resistirá sus esfuerzos, pero eventualmente aceptará su nuevo horario solo si lo fuerza, por un tiempo específico para su cuerpo.
3. Adopte una configuración psicológica y una dieta adecuadas. Haga su cena unas 2-3 horas antes de su hora de dormir. Manténgase alejado de las pantallas al menos dos horas antes de irse a dormir. Esto se debe a que la digestión interfiere con el sueño y las pantallas emiten una gran cantidad de luz azul que suprime la producción de melatonina: la hormona que hace que duermas. Mi cena y el tiempo en la pantalla, ambos terminan antes de las 9 PM mientras me voy a dormir a las 11 PM. Después de los 10, evalúo mi trabajo realizado ese día y leo un libro en particular que me llena de mucha esperanza y poder. Cuando me voy a dormir, medito después de apreciarme por el progreso realizado en ese día. Al despertar, inmediatamente enciendo todas las luces en la habitación para hacer que mi cuerpo piense que ya es de mañana. Esto se debe a que nuestro ciclo de sueño natural está sincronizado con el ascenso y caída del Sol, algo que se conoce como ritmos circadianos. Si tengo sueño, tengo cafeína para mi rescate. Una taza de café fuerte y caliente es todo lo que se necesita para decirle a tu cuerpo quién es el jefe aquí.

Puede comenzar manteniendo un control sobre sus patrones de sueño actuales. Te aconsejo que guardes un diario de sueño. Registre cuándo se acuesta, cuándo se levanta, las horas totales de sueño y cómo se siente durante el día. A medida que sigas esta pista, descubrirás tus patrones naturales y conocerás tus necesidades de sueño.

Lo que comes afecta tu sueño de una forma que no puedes imaginar. Evite la cafeína en la segunda mitad del día y coma algo liviano en la cena. Usa google para saber más sobre la relación entre el sueño y la dieta. Descubrirá que para cambiar su horario de sueño, también debe cambiar su dieta.

Por encima de todo, transformar cualquier cosa que sea muy diferente a nuestros patrones actuales requiere mucha voluntad, que solo se mantiene firme cuando se basa en una razón que es muy importante para usted. Mantenga su motivación fuerte, prepárese para perseverar y puede cambiar cualquier cosa.

Realmente no importa si eres un madrugador o un ave nocturna, siempre y cuando tengas un sueño de calidad. Pero si está afectando su vida y salud diarias, se requiere una transición. Y cambiar un hábito que no le está sirviendo no es un trabajo nocturno.

Dormir es casi ~ 1/3 de su tiempo en 24 horas, pero casi nadie le da prioridad. Dormir es considerado como “pérdida de tiempo”, como el fumar fue anunciado por médicos hace apenas 60 años diciendo: “¡Humo, suerte de sentir mejor tu nivel!”

El sueño es muy fundamental para la salud. Hablen de salud, productividad, salud mental y felicidad, el sueño de calidad es fundamental para todo. Si tiene fatiga, somnolencia, sensación de cansancio, falta de concentración, frustración, aumento de peso, antojo de comida chatarra y azúcar, la falta de sueño puede ser la causa principal, que muchos profesionales pasan por alto.

Como entrenador, subestimé la comprensión del sueño actual de mis clientes, su sueño y su sueño. Después de eso, planifico los pasos de transición para cambiar los hábitos de sueño agregando pequeños pasos rituales para dormir.

Mis 3 recomendaciones para construir un mejor hábito de dormir.

1. No hay ningún tipo de succión de pantalla antes de 30 minutos de su tiempo de sueño programado.
2. Pequeños rituales de sueño como. tomando una ducha caliente, una oración, usando aceites esenciales … etc.
3. Cuente lo que salió bien durante el día como lo último antes de dormir.

Si tiene alguna pregunta, comuníquese conmigo.

Un cordial saludo,

Pankaj Jena

Entrenador de salud holístico certificado ( experto en pérdida de peso )

+91 08374751515 / O 09133085153

Mis blogs: sobre la pérdida de peso y cómo te ayudo a perder peso

Ya tiene varias respuestas aquí, pero mi transformación es tan nueva y dramática, espero que lo ayude.

Yo era un noctámbulo certificado, más de 20 años. A las nueve de la noche cobré vida y me entusiasmé con todas las cosas que podía aprender y descubrir una vez que las personas se habían ido por el día. En mis últimos 5 años trabajé en el cambio de Norteamérica de BAngalore. Las reuniones más importantes ocurrieron a las 2 a. M.

Un entrenador de estilo de vida sugirió que la única forma de recuperar mi salud era acostarme a las 9:30 p. M. Y despertarme a las 6 a. M. Realmente quería perder peso. Esto fue extremadamente importante para mí. Así que hice un plan elaborado con una rutina de desactivación y tareas de despertar.

Desafortunadamente, no importa lo que hice, no pude dormir hasta las 2 a. M. Terminé de cenar a las 7 p.m., Frank mi manzanilla, nuez moscada y té de semillas de amapola. Probé meditación y pastillas homeopáticas. Estuve varias noches tumbado en la cama mirando fijamente el techo oscuro y me dispuse a dormir, en vano. Esto continuó con diversos grados de intensidad de junio a octubre. Seguí todo esto en la aplicación Sleep Cycle en mi teléfono. Estaba empezando a pensar que no había esperanza para mí.

Entonces, una tarde, estaba discutiendo el próximo Maratón BAngalore con un amigo. También tengo ambiciones de correr. No ha ido a ninguna parte porque entrenan a alguna hora impía como las 6:30 a.m. El amigo mencionó casualmente que se despertaría a la 1 de la madrugada para prepararse para su hora de inicio de las 4:45 a.m. Eso sería una hora antes de que mi preferido fuera a dormir.

En ese momento me di cuenta de que necesitaba despedirme de mi ambición corriendo si no podía pasar a ser una persona madrugadora. (Acababa de encontrar mi muy poderoso, innegable por qué). Se me ocurrió que podía despertarme a las 5 o incluso a las 4 a. M. Cuando tenía que tomar un vuelo. Fue incómodo pero sobreviví.

Resolví que al día siguiente fingiría que tenía que tomar un avión. Para obtener un poco de seguro adicional, le pedí a mi compañero de yoga para madrugadores que pasara a las 5:30 a.m. Eso fue el 15 de octubre de 2017. No he perdido un día desde entonces. La línea gris más clara representa el tiempo real de despertar. Vea la fuerte caída el 16 de octubre.

Tengo alarmas configuradas para recordarme que me vaya a dormir a las 9 pm todas las noches. Tampoco bebo nada de té, café, refrescos o jugo de frutas, ni azúcar (eso es parte del restablecimiento del estilo de vida y lo estaba haciendo desde junio). Termino yendo a dormir entre las 10 y las 11 de la noche la mayoría de las noches, quedándome dormido dentro de los 10 a 15 minutos, ocasionalmente a las 12:00 y a la 1:00 a.m. Pero 22 días y contando, he estado fuera de la cama a las 5 y golpeando la colchoneta de yoga a las 5:30. Tengo un extra de 4 horas de tiempo tranquilo por la mañana. Lo amo.

Sí, finalmente puedo responder alguna mierda real por la que he pasado.

Nunca sentí la necesidad de levantarme temprano, mis padres hicieron todo lo posible para criarme como si fuera uno, pero puse excusas y al final me abandonaron.

Cuando se convierte en una necesidad difícilmente puedes resistir.

Estos son algunos consejos prácticos que aprendí de la manera difícil.
Di si planeas dormir a las 10 PM y te despiertas a las 5:30 AM

1. Informe a su círculo cercano de amigos y familiares que duerme temprano, así que no llame después de las 10 a menos que sea una verdadera emergencia.
2. Termine todos sus trabajos pendientes temprano.
3. Come tu cena temprano
4. Nunca llene completamente el estómago, ayuda a dormir temprano.
5. Apaga las luces antes de las 10 PM
6. Nunca configure alarmas como 5: 15,5: 30,5: 45, etc., dormirá plácidamente y perderá las próximas alarmas. establece solo uno para las 5:30.
7. Nunca estudies o navegues mientras estás acostado en tu cama, úsala solo para dormir, este es un aspecto psicológico, por esta práctica tu cerebro se acostumbra al hecho de que cuando estás acostado en la cama es para dormir.
8. Mantenga su teléfono inteligente y su tableta lejos de su cama, al menos de su alcance, los mensajes de WhatsApp y Facebook pueden esperar, si es una urgencia, la persona lo llamará.
9. Resista la tentación de revisar mensajes, por lo tanto, silencie las notificaciones.
10. Hacer ejercicio antes del sueño puede ayudarlo a dormir más temprano, pero no lo recomendaré, ya que no sé si puede ocasionar algunos riesgos para la salud.
11. Una vez que esté despierto, nunca se quede en la cama, salte de la cama.

Tendrá algunos problemas durante los primeros días ya que el cuerpo está acostumbrado a una rutina diferente. Pero después de una semana más o menos puedes ver los resultados.

Esto es lo que hago. No tienes que pasar por un largo proceso.

Establezca un tiempo objetivo en el que desea estar dormido. Resta 30 minutos para darte un tiempo de búfer. 3-5 horas antes de irse a dormir, haga un entrenamiento de hora intensa si hace ejercicio regularmente. Si no entrenas, es suficiente un intenso entrenamiento de 30-40 minutos que te deja sudoroso y sin aliento.

En este entrenamiento, pasa el 50% de tu tiempo corriendo, montando en bicicleta, remando, etc., en un nivel alto. Lo que quiero decir con eso es que si eliges correr, corre a un ritmo más rápido. Corre lo suficientemente rápido como para llegar al límite, pero no tanto que necesites un descanso. Por ejemplo, intente ejecutar 8.0 mph por 15 minutos, luego 7.0 por 10 minutos, luego 8.5 por 5 minutos. (No soy un entrenador certificado o un médico, hazlo bajo tu propio riesgo. Esto es simplemente un ejemplo).

Luego haz tantas flexiones como puedas, seguido de una serie de flexiones, y luego abdominales. Hazlo durante unos diez minutos.

Luego pasa diez minutos en un deporte de tu elección. Si te gusta el fútbol, ​​practica disparar la pelota a algo. No tiene que ser un objetivo (Nuevamente hazlo bajo tu propio riesgo. No seré responsable de que rompas las ventanas de tu vecino). Si te gusta el boxeo, ve a la bolsa. Practica combinaciones. Si te gusta el baloncesto, practica tus tres punteros. Esto refrescará tu mente ya que has pasado la última media hora usando tu mente para llevarte a través del entrenamiento.

Termine con diez minutos de relajación y estiramiento. Siéntate. Si sabes cómo meditar, eso es lo que debes hacer. Si no, solo párate o siéntate derecho y comienza a respirar profundamente. La forma en que me gusta respirar es exhalar todo el exceso de aire que se encuentra en el fondo de mis pulmones, y luego inhalar una bocanada de aire nuevo y refrescante para reemplazar todo el aire cálido y húmedo que una vez estuvo dentro.

Luego vete a casa (una caminata o un paseo en bicicleta sería bueno). Establezca su alarma preferida para mañana por la mañana. Tenga una cena agradable, cálida y satisfactoria. Lea algo que tranquilice su mente (preferiblemente algo ficticio que amplíe un poco su imaginación). Luego tome una ducha de agua caliente, seque, y duerma 30 minutos antes de su objetivo. Si tiene hijos, pase tiempo jugando con sus hijos en lugar de leer (si no tiene tiempo). Si no tiene hijos, pero tiene una pareja, pase tiempo con él / ella. Si vives con tus padres, ve si necesitan ayuda con algo o simplemente háblales. Simplemente habla con alguien si tienes la oportunidad antes de leer o ducharte, es lo que sugiero para que te sientas un poco satisfecho socialmente.

Entonces ahora estás físicamente agotado del ejercicio y satisfecho de tu cena. Tu imaginación con suerte se estiró un poco al leer algo que te permitió escapar de la realidad y arrullar tu mente. Con suerte, también tienes que socializar un poco. Si no quieres socializar, haz alguna actividad que te haga sentir bien (música, dibujar, reírse de la comedia, mirar el cielo nocturno, lo que sea que te haga sentir bien).

No toque la tecnología si está a una hora de dormir. Si vas a utilizar la tecnología para llamar a alguien (llamar, no enviar mensajes de texto o publicar un libro a otra persona, esa no es la comunicación que quise decir), hazlo antes. La tecnología te distraerá. La única vez que debe tocar algo como su teléfono es cuando lo conecta a la toma de corriente y verifica si la alarma está encendida para mañana por la mañana. Además de eso, ni siquiera pienses en consultar tu correo electrónico, tu Facebook, Quora, etc …

Sería bueno si tienes 8 horas de sueño. Si no puede dormir mucho, establezca el tiempo de sueño deseado más temprano al día siguiente.

Luego está el método de la mañana (con todos los ingredientes para el desayuno listos para correr, trotar, leer, escuchar música, etc.), pero así es básicamente como me desempeño en la rutina de la mañana. Repito este proceso por un par de días más cuando todavía tengo problemas para ajustarme.

Detesto levantarme temprano. Por supuesto, tuve que levantarme muy, muy (a veces MUY) temprano en el transcurso de mi vida laboral. Simplemente haz que suceda cuando tengas que hacerlo, pero lo importante es la rutina que creas a su alrededor si no eres un madrugador natural, como el consejo de Elias Scully sobre la cama junto a la cama. Soy extremadamente lento por las mañanas, así que preparo todo lo que puedo; además de lo obvio, como saber lo que voy a usar, tengo mi copa con la bolsita de té verde que ya hay en ella (mi brebaje de despertador), y la cafetera lista para encender la estufa para cuando esté vestida y listo, el desayuno preparado la noche anterior, ya sea para ir o para tener en casa, etc. Estas pequeñas cosas realmente ayudan.

Sin embargo, me gustaría añadir que nosotros, los pobres noctámbulos, recibimos un trato desagradable estos días con esta nueva obsesión por levantarse temprano. Parece que si no estás satisfecho con la salida del sol, estirando y cantando afirmaciones y rellenando un diario de gratitud y haciendo un escaneo corporal mental y meditando y yendo a correr a la playa y bebiendo un batido verde con semillas de linaza y maca en polvo añadidas y semillas de chia y ashwagandha, todo antes de las 7 a.m., entonces no eres más que un patético perdedor que nunca llegará a ser demasiado. Basta ya. Algunas personas simplemente funcionan mejor más adelante en el día. Tom Jones se acuesta habitualmente entre las 3 y 4 de la mañana y se levanta a la hora del almuerzo, incluso a su edad (77). Gracias a los dioses por personas como Tom. Definitivamente no es mi idea de un perdedor patético.

Último punto muerto “La razón por la que me levanto tarde en la mañana es porque duermo hasta altas horas de la noche”.

1. Tómatelo con calma. Comience ajustando su hora de dormir y de despertarse.
No se apresure a convertirse en una persona madrugadora y tenga paciencia. En su vida probablemente haya pensado en despertarse temprano en la mañana y algunos de ustedes habrían tenido éxito durante uno o dos días, pero ahí es donde falla esta técnica de apresuramiento. Había fallado cada vez para cada uno de nosotros y siempre lo será.
Primero debes comprender que tu cuerpo y cómo funciona. Incluso para convertirse en un búho uno tiene trabajo durante algunos días y lo mismo ocurre con convertirse en un pájaro de la mañana.
Empecemos.

Digamos que duerme a las 4:00 a.m. en la mañana y se despierta a las 11:00 am. Y ahora has convertido tu objetivo en dormir a las 11:00 p.m. y despertar a las 6:00 a.m.
Ahora todo lo que necesita hacer es comenzar a reducir 1 hora de su tiempo de sueño.
Así que el primer día de sueño a las 3:00 a.m., que el otro día, duerma a las 2:00 a.m. y pronto, hasta que lea a la hora de dormir que prefiera.
Lo mismo ocurre por las mañanas. Siga reduciendo 1 hora desde la hora de su alarma con cada día siguiente.

Puede ajustar “1 hora” según su propia comodidad. Si sientes que 1 hora es demasiado, puedes comenzar por 30 minutos.

Esta estrategia funciona perfectamente ya que reduce el estrés innecesario de despertarse temprano cuando no está acostumbrado. De esta forma, su cuerpo se ajustará lentamente sin sentirse cansado durante todo el día.

2. Nunca te pierdas el desayuno.
Una cosa que todos los búhos hacen es que todos pierden su desayuno. Una vez fui búho y solía perderme el desayuno. De hecho, durante mi tercer semestre de bachillerato solo desayuné una vez. Esto fue por bastante tiempo.
Pero un día me encontré con un artículo sobre el salvavidas, sobre la importancia del desayuno y cómo desayunar puede aumentar la productividad durante todo el día. Cuando dormimos por la noche, nuestro cerebro y cuerpo descansa y cuando nos despertamos necesitamos cerebro para poder realizar sus actividades y sin desayunar nuestro cuerpo comienza a usar las reservas de alimentos esenciales del cuerpo para alimentar nuestro cerebro, lo que finalmente puede llevar al cansancio y al mareo. . Y se cree que las personas que desayunan tienden a comer 12.3% más saludables durante el día.
Esta fue una verdadera motivación para mí después de que me despierto regularmente para el desayuno.
Así que solo para desayunar me despertaba temprano en la mañana. Este es un verdadero factor de motivación para convertirme en un pájaro de la mañana.

Tienes que dormir alrededor de las 9.30 / 10 p. M. Para poder levantarte temprano, junto con la madre naturaleza.

La transición de un ave nocturna a una persona de la mañana es un poco difícil. Pero, puedes hacerlo en un par de días.

Tienes que comenzar el proceso durmiendo temprano, digamos a las 10 / 10.30 p. Para eso, cena temprano antes de las 7.30 / 8 p.m. Luego toma algo de leche tibia alrededor de las 9 p.m. y comienza a leer algo que no es muy interesante. Configure la alarma de la mañana para 5.30.

Continúa leyendo hasta que te sientas somnoliento. En 1 o 1.30 horas, se sentirá somnoliento y luego duerme.

Haga un punto para ponerse en pie en el momento en que suena la alarma, ya que es la mejor manera de manejar la procrastinación. Puede encontrarlo difícil. Pero nunca te comprometas. Una vez que te lavas la cara, te sentirás bien, seguro. Recuerda que sin dolor no hay ganancia.

Luego comienza tus rutinas de la mañana. Durante los primeros 2/3 días, puede ser difícil adaptarse a estos nuevos tiempos. Nunca te rindas. Luego, lentamente, verás que te estás ajustando a esto. Continúas con esto, serán tus rutinas habituales, digamos en 21 días. Mientras tanto, baja tu tiempo de despertar a las 5 a. M.

Haz meditación diaria y haz ejercicio por favor.

Eso es.

Por favor revisa los blogs de positividad en bhuvandas – bhuvandas.com

Muchas gracias por leer.

Bhuvan.

Tener un bebé. Claro, dictará cuánto duerme durante años y la respuesta será “insuficiente”, pero puede garantizar que se levantará temprano durante la próxima década. Después de ese momento, probablemente estará lo suficientemente cansado como para quedarse dormido a las 10 pm todas las noches.

Como ya ha prestado atención y ha reajustado su circunferencia de conciencia al reconocer la necesidad de un cambio, esa transformación debe comenzar con sus rutinas diarias invirtiendo sus pasos y hábitos de a uno por vez. Esta alteración debería deslizarte gradualmente hasta convertirte en una persona de la mañana, además, ya utilizamos un reloj de tiempo ordenado. Aunque tengo una alarma en mi teléfono celular pero inculco, configuro la mía a menudo. Aprecio algunas cosas que no han sido manipuladas por hombres o mujeres modernos.

Lo difícil que es reincorporar su ciclo de sueño dependerá en gran medida de su biología. Creo que las respuestas a continuación brindan buenos consejos. La cronoterapia es otra opción.

Soy parte de una start-up que está desarrollando una máscara de sueño inteligente con la que puedes ajustar rápidamente tu ritmo circadiano mientras duermes: LumosTech – Deja el jet lag en la puerta

No es un proceso rápido cambiar de uno a otro: solía irme a la cama muy tarde (por ejemplo, a las 2 a.m.) y levantarme tarde (por ejemplo, a las 9 a.m.). El reloj de mi cuerpo realmente no se sincronizó. Me llevó mucho tiempo lograr gradualmente un mejor ritmo (hasta las 6:30 y la cama a las 11:00 pm) para asegurarme de que estaba levantado y funcionando temprano en la mañana. Tuve que cambiar mis hábitos (por ejemplo, no salir hasta tarde, no comer hasta tarde) durante semanas y meses para entrar en el nuevo ritmo. Gran parte del proceso consiste en comprender cuánto dormir necesita para que se sienta despierto temprano en la mañana.