Si por sueños te refieres a pesadillas, entonces puedes estar sufriendo de TEPT (Trastorno de Estrés Postraumático ).
Las pesadillas son muy comunes entre las personas que viven con TEPT. Los estudios demuestran que hasta el 80 por ciento de las personas con trastorno de estrés postraumático experimentan pesadillas que los hacen revivir o volver a experimentar el evento traumático durante meses o años después de que ocurriera el evento real .
Es un desafío continuo vivir con este trastorno, y yo también lo he sufrido. Mi TEPT fue provocado por la muerte de mi mejor amigo en un accidente automovilístico, así como por varios otros eventos que tuvieron lugar en el transcurso de los últimos dos años.
Estos son algunos de mis desafíos:
- Durante un tiempo, cada vez que cerraba los ojos, veía imágenes violentas (en su mayoría imágenes correlacionadas con los eventos mismos).
- Cuando no tenía cosas para distraerme, no había nada más en lo que pensar.
- Perdí mi habilidad para concentrarme e incluso completar tareas simples.
- Ser socialmente activo se volvió difícil para mí. Dejé de hablar con la gente, dejé de tratar de hacer amigos y dejé de involucrarme en mi comunidad.
- Me despertaba en medio de la noche llorando o gritando. Me revolvía en mi cama o me despertaba en un pánico ciego, empapado en sudor y con el corazón palpitando en mi garganta.
- Estaba en un constante estado de depresión.
- Me siento culpable. Durante mucho tiempo creí que podría haber hecho algo para evitar que sucedieran ciertas cosas.
Si puede relacionarse con los síntomas anteriores, aquí hay algunos consejos:
- Comprenda que tener una respuesta continua al trauma es normal. Es natural tener recuerdos del evento.
- Sepa que la recuperación es un proceso continuo y diario. Sucede poco a poco. No puede y no se curará de repente. Recordar un trauma puede ser abrumador, pero a menudo disminuye con el tiempo.
- Recuerde que la curación no significa olvidar eventos traumáticos. No significa que no tendrás dolor o malos sentimientos al pensar en ellos.
- Habla con alguien en quien confíes. No intentes manejarlo por tu cuenta. Créeme.
Lo que puedes hacer:
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- Escuchar música. Recomiendo probar diferentes géneros hasta que encuentres algo que te permita relajarte.
- Desempeña actividades relajantes (recomiendo retiros de naturaleza).
- Mantenga un horario de cama regular.
- Ejercitarte diariamente. El ejercicio reduce la tensión corporal y alivia el estrés. No hagas ejercicio antes de dormir.
- Escribe cosas.
- Evite el alcohol, el tabaco y la cafeína.
- Ve más despacio. Date tiempo para concentrarte en lo que necesitas aprender o hacer.
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Hacer frente a las reacciones de estrés traumático
Para mí no hay cura. Pero hay algunas cosas que puedo hacer para asegurar que nunca tenga que sufrir como lo hice antes. Lo más importante que debe saber es que nunca es demasiado tarde para buscar ayuda. Probablemente no estaría aquí si no fuera por el diagnóstico y tratamiento adecuados.
