Probablemente estés mirando la pantalla de una computadora o un teléfono inteligente la mayor parte del día. Solo una suposición. Las bebidas energéticas tampoco ayudan mucho.
Aquí hay algunas cosas que debe saber sobre la LUZ AZUL:
Estamos programados para estar en sintonía con el horario natural de salida y puesta del sol, se llama Ritmo circadiano. Esto significa que se supone que debemos estar despiertos por la mañana y nos es fácil conciliar el sueño después de que se pone el sol. Nuestros relojes internos toman señales del tipo de luz que obtenemos del sol.
Nuestros ojos tomarán indicios de cualquier fuente de luz que veamos, de modo que cuando miramos principalmente a la luz azul artificial, el ritmo puede verse afectado, especialmente cuando usamos dispositivos con luces brillantes cuando el mundo es naturalmente oscuro.
Piénselo de esta manera: los espectros de luz azul del Sol son los más fuertes a primera hora de la mañana. Entonces, cuando vemos estos espectros de luz azul brillante en las pantallas digitales durante la noche, básicamente le estamos diciendo a nuestro cuerpo que se levante y comience el día. Es por eso que cuando apagas las pantallas por la noche, te resulta difícil dormir, tu mente está corriendo y parece que no puedes relajarte.
La raíz de esto es que la luz en el espectro azul suprime la producción de melatonina en el cerebro. La melatonina es responsable de ayudarlo a conciliar el sueño y mantenerse dormido. Cuando se reduce esta hormona, puede experimentar insomnio, fatiga persistente, confusión mental y trastornos del estado de ánimo.
Dormir bien es esencial para una buena salud. Para comenzar a recuperar el equilibrio, lo primero que debe hacer es crear una rutina para irse a la cama. Como desea reducir la exposición a la luz azul y entrar en un estado de relajación, apague su teléfono y otros dispositivos al menos 45 minutos antes de acostarse, o manténgalos en otra habitación.
Además, considere tomar una ayuda natural para dormir . Hay muchos en el mercado. Asegúrese de que tenga al menos 3 mg de melatonina y algunos de los siguientes ingredientes: raíz de valeriana, GABA, 5HTP, manzanilla y B6. B6 es importante ya que ayuda con el metabolismo de aminoácidos y neurotransmisores, como GABA, serotonina y triptófano.
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También hay otras opciones, pero lo anterior funciona bien para nosotros.
¡Espero que esto ayude!
