Cómo dormirse rápidamente

He tenido insomnio la mayor parte de mi vida, especialmente durante los últimos años. Ahora tomo medicamentos, pero parece que no eres un insomne ​​crónico. En primer lugar, no deberíamos tener un teléfono, una computadora portátil o una tableta menos de 2 horas antes de acostarnos (¡nunca sigo mis propias reglas!) Asegúrate de que la habitación esté lo más oscura y silenciosa posible, de que no estás ni demasiado caliente ni fría tienes una almohada mediana y firme Luego, comience a pensar en una experiencia feliz pasada, o en algo que le entusiasme como un viaje o un nuevo proyecto. No debería tener nada que ver con el trabajo y debe traerte felicidad, no hacerte sentir ansioso. Si es un viaje, comience a examinar su ropa mentalmente y decidir qué llevar, qué escote irá con qué pantalón o falda, necesitará un suéter liviano o una chaqueta más pesada, qué zapatos, qué maleta … si no se está asintiendo. sin embargo, sigue el itinerario planificado para cada día … ¿con quién vas? Cómo será el clima? ¿Qué cosas verás a tu alrededor, qué oirás, qué hueles, qué tipo de comida probarás, qué recuerdos, obras de arte o manualidades comprarás? Solo déjate llevar por un feliz viaje imaginativo y piensa en lo emocionado que estás. Si no es un viaje … ¿estás construyendo una extensión en tu casa? Aprendiendo un nuevo instrumento? ¿Empezar una nueva nave o un idioma? O solo fingir … que tienes una gran casa vacía. ¿Con qué tipo de muebles lo llenarías? ¿Pintura o papel tapiz? ¿Cortinas o persianas? ¿Cuál era el aspecto de la casa? Obtienes la imagen … .. sinceramente, he usado todas estas técnicas antes y eventualmente me duermo. Gracias a alguien que escribió aquí unos meses sobre la casa y los muebles … ¡Pensé que era el único que había hecho eso hasta que vi su artículo!

¡Espero que algo de eso ayude!

Karen

¡Bien, oye!

Escuchar música justo antes de dormir … no es una buena medida. Y si pones tu teléfono a cargo y luego escuchas canciones … será tremendamente letal. Leí un informe similar en un periódico.

Bueno, en mi opinión, las personas se durmieron más rápido cuando se sienten cansadas.

De todos modos, puedes bañarte antes de dormir. Un baño fresco hace que el cuerpo se relaje bastante, y eventualmente experimentará un sueño mucho mejor.

La mejor manera (es decir, antes de recurrir a pastillas o suplementos) es no intentar dormir a menos que estés cansado. Si no estás cansado y necesitas irte a la cama, considera actividades que te “agoten” mental o físicamente.

Necesitas encontrar una manera de desconectar tu mente. Para algunas personas, la música funciona. No todo. Para mí, la música suave no funciona. La música que sé realmente funciona bien. Algo de eso es rock clásico, otro es puntaje de película. El pop acústico es bastante bueno.

Es posible que desee escuchar música en un idioma diferente. Puedo sugerir gente islandesa.

Si la música todavía no funciona, entonces necesitas cambiar algo más.

Deje de usar su teléfono una hora antes de acostarse. Lee un libro físico. Haz algo de actividad física.

Escucho un podcast aburrido. bueno, no es “aburrido” exactamente, pero cualquier cosa con esa relajante cadencia vocal npr 😉
marketplace, radiolab, freakonomics, leonard lopate- ésos me pusieron en evidencia.

También intente decir un rosario o cualquier otro texto repetitivo.