Bueno, no puedes Jog de repente. Se necesita algún tiempo para trotar. Entonces, si comienzas desde mañana, necesitarás alrededor de un mes o dos para correr. Primero debe comenzar caminando y seguir el plan …
Semana 1: tiempo total 1 hora. Los primeros 20 minutos de caminata rápida para los ejercicios de calentamiento y de 30 a 45 segundos de caminata y de 5 minutos de caminata, y repita el proceso hasta completar una hora. También después de cada 3 días de práctica, tome un día de descanso ya que su cuerpo estará construyendo músculos .
Semana 2: Continúe con el proceso anterior, extienda el tiempo a 1 – 1.5 minutos y luego de 4 minutos caminando y de los 7 días que hará footing durante 5 días y 2 días de descanso. 10 minutos de calentamiento.
Semana 3: En la tercera semana extienda el tiempo de ejecución hasta 3 minutos y 3 minutos a pie. Continúe por 7 ciclos para ser exactos y de nuevo 5 días para trotar 2 días de descanso.
Semana 4: 5 minutos para correr y 3 minutos para caminar y 8 ciclos para ser exactos. Esta semana te estarás presionando para que cada día alternativo descanse. así que 4 días de trote y 3 días de descanso
Semana 5: 7 minutos trota + 3 minutos a pie —– 5 ciclos
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Semana 5: 10 minutos trota + 2 minutos a pie —– 5 ciclo
Semana 6: 15 minutos de trote y 1 minuto de descanso
Semana 7: Bueno, el hombre de hierro está vivo ahora salga durante más minutos 30 a 45 ….
POCAS COSAS A TENER EN CUENTA: !!!!!!
- USTED DEBE ESTAR AL MISMO TIEMPO EN FORMA APROPIADA. SIGNO LEVE SOBRE EL PESO, ESTÁ BIEN, PERO DEMASIADO PESO NO SE RECOMIENDA QUE REDUZCA SU PESO CAMINANDO Y SEGUIENDO EL PROCESO.
- TENER ZAPATOS DE CORRER APROPIADOS, UN ZAPATO INADECUADO PUEDE DAÑAR TUS PIES EN FORMA PERMANENTE
- NO SE DEBE HACER O EXPERIMENTAR.
- DESCANSE SI LE SIENTE LESIONADO O COMPLETAMENTE AGOTADO.
BIEN FELIZ JOGGING …….
Esa es la izquierda ahora y la correcta hace 1 año … trotar puede hacer maravillas:
Espero que ayude 🙂
Por último, con el trote, lleve un recuento de las calorías que ingiere … para mantenerse en forma y bien, me quedé con 1400 calorías, depende de persona a persona.
