¡Date un período de prueba de 30 días para adoptar varios trucos de rutina nocturnos para darle a tu mente atareada una estructura muy necesaria!
Si realmente quieres levantarte temprano, prepárate la noche anterior.
Aquí hay 7 trucos para elegir que pueden ayudarte a desarrollar una rutina que tu cerebro te agradecerá por un mes a partir de hoy.
Hack de rutina nocturna # 1. Cree una alarma de hora de acostarse en su teléfono todas las noches para que se apague 30 minutos antes de que necesite dormir.
¿El beneficio? Será una señal para usted que necesita terminar cualquier actividad en la que esté trabajando: leer, escribir notas, trabajar en un proyecto de clase o enviar mensajes de texto a un amigo. No crees este hábito por cada día laboral; extiéndalo a los fines de semana para que tenga una mejor oportunidad de quedarse.
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Hack de rutina nocturna # 2. Reconsidere cuándo y qué come para la cena.
Si tiene una cena tarde casi todas las noches, puede causarle interrupción del sueño. No solo tendrá que lidiar con una mente ocupada, sino que también se sentirá inactiva debido a que come alimentos más pesados o que come mucho más de lo que su cuerpo necesita a esta hora del día. Evite los alimentos fritos y la cafeína, y en su lugar vaya a una cena más ligera con una ensalada grande y algunas proteínas como pescado a la parrilla o pollo. Programe su cena al menos unas horas antes de acostarse.
Hack de rutina nocturna # 3. Ir a dar un corto paseo después de la cena.
Puede ser solo 20 minutos. ¿Por qué salir? Salir es bueno para su digestión, inhala aire fresco y le da a su mente ocupada un tiempo para hacer una pausa de todos los estudios que ha completado durante el día. Una caminata también envía señales al cuerpo de que es hora de relajarse y relajarse.
Hack de rutina nocturna # 4. Aléjese de la electrónica antes de acostarse.
Esto se aplica a su computadora y TV. Mirar una pantalla te mantiene alerta y realmente no puede ayudarte a relajarte. ¿Qué puedes hacer en su lugar? Escuche un podcast sobre un tema que le parezca interesante, o ponga música relajante y escuche con los ojos cerrados mientras está sentado en el sofá, o lea un libro para estimular su imaginación. Tener una conversación con un compañero de cuarto o un miembro de la familia también puede ayudar si ambos están relajados y se están preparando para dormir.
Hack de rutina nocturna # 5. Toma algo caliente para beber.
Puede ser una taza de té de hierbas sin cafeína, o un poco de leche tibia con miel, o un suplemento de magnesio (ya sea en forma de tableta o en polvo) alrededor del momento en que suena la alarma. ¿Por qué? Estas bebidas calientes pueden ayudarlo a sentir más sueño, un poco de dulzura adicional de la miel puede ayudarlo a sentirse más cómodo y, por lo tanto, más propenso a relajarse y relajarse más rápido.
Hack de rutina nocturna # 6. Haga que su habitación duerma bien.
Duerma en una habitación bien ventilada, mantenga la ventana abierta al menos un poco, levante las persianas o desplace las cortinas para dejar entrar la luz del día, y no coloque nada sobre sus ojos para que su cuerpo pueda reaccionar a la luz natural de la mañana cuando es hora de despertar. Para evitar que el ruido lo despierte, invierta en un buen par de tapones de silicona suave como estos para que pueda dormir toda la noche.
Hack de rutina nocturna # 7. Termine el día con una nota positiva.
Antes de apagar las luces y cerrar los ojos, pregúntese: “¿Qué fue bien hoy?” Tal vez terminó un capítulo grande en su libro de texto, o pasó una hora con un buen amigo, o llegó a la escuela a tiempo, o usted Tuve una gran conversación con un extraño en el autobús por la mañana. Concéntrese en los momentos positivos y concédase un minuto para sentirse agradecido por experimentar una cosa, sin importar cuán pequeña sea, que hizo que hoy sea grandiosa. ¡Es una manera maravillosa de terminar el día y establecer el tono para el mañana!
