Estos son algunos consejos que me ayudan personalmente:
- Intente obtener la mayor cantidad posible de luz natural y aire fresco. Salga a caminar cuando hace buen tiempo, para trotar, andar en bicicleta, etc.
- Mantente ocupado. Si trabaja y también tiene un pasatiempo, no tendrá mucho tiempo para posponer las cosas ya que se sentirá cansado y somnoliento por la noche de forma natural.
- Evite la cafeína y los alimentos pesados por la noche, aproximadamente 4 horas antes del tiempo estimado en que planea conciliar el sueño. Pruebe los alimentos y bebidas que inducen el sueño, como la leche, la manzanilla y el té de valeriana, los plátanos, las almendras y las nueces.
- Evite mucha luz artificial antes y durante la hora de acostarse. No use su teléfono u otros dispositivos 1 hora antes de que planee quedarse dormido, en cambio, puede leer un libro y tomar un baño relajante, por ejemplo. Asegúrate de que haya oscuridad total en tu habitación cuando vayas a dormir.
- Cree una rutina para dormir y despertarse. Piense en algo que haría todos los días antes de acostarse, como escuchar música ambiental tranquila y leer sus libros favoritos o meditar, y premiarse con un sabroso y saludable desayuno después de despertar.
Para obtener más consejos, puede consultar este artículo 🙂
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