Los últimos dos años, estoy tratando de convertirme en una persona madrugadora, luchando todo el tiempo. Me siento como una mierda cada vez que fallo. Fallé mucho, fallé todo el tiempo. Intenté cada maldita técnica o consejo que encontré en Internet. A la mierda tu ruta de la mañana, a la mierda tu rutina de la tarde, vete a la mierda y a tu consejo. Hice mi propia rutina y quizás, pero tal vez, esta vez sea exitosa.
Decido aprender
Lo quería tanto, si Elon Musk puede hacerlo, yo también puedo hacerlo. Aprenderé, descubriré qué podría funcionar y comenzaré a hacerlo. Cual sea el precio que tengo que pagar Lo quiero, lo haré, no hay otra opción. Estoy dispuesto a pagar el precio.
Leí unos cientos de artículos sobre productividad, enfoque, rutinas, hábitos … Además, me tomé un tiempo y leí algunos libros sobre los mismos temas.
Tienes que realmente quererlo. Porque una vez que lo haces, nada podrá impedirte tenerlo.
Después de años de fracasos, hice un trato con otros dos muchachos. A partir del 3 de enero de 2017, nos levantaremos y trabajaremos. Tenemos cuatro semanas para hacer un hábito de despertar a las 5 AM. Solo cuatro semanas, no más. La quinta semana debería ser exactamente las 5 a. M.
Cómo levantarse temprano como un hábito
¿Por qué no puedo despertar a la misma hora todos los días?
¿Qué es lo primero que pienso cuando me despierto?
Fue hace 8 meses, basado en mi experiencia aquí hay un par de consejos para ti.
Solo tres cosas importan
¿Qué aprendimos de eso? Si quieres tener tu tiempo bajo control, si quieres ser productivo, si no quieres sentirte como una mierda. Solo necesitas tener disciplina con tres cosas. Nada más es importante, solo sigue esas reglas básicas:
Regla # 1: comer sano
Regla n. ° 2: vivir sano
Regla # 3: ir a dormir temprano
Es simple, es la forma más sencilla de hacerlo bien. Levantarse temprano no es el punto, el punto es levantarse temprano y no sentirse como una mierda durante el día. Solo con esa actitud positiva y un estilo de vida correcto, no te rendirás.
No hay sustancia que pueda ayudarlo, lo más importante es no sentirse como una mierda. Y solo es posible si es natural. Necesita dormir, necesita tener un cuerpo sano y eso es todo. Somos seres emocionales, si no tenemos ganas, no lo haremos. Tienes que sentirte bien mientras cambias tus hábitos. Las emociones y la actitud son cruciales.
Tal vez, tal vez podría funcionar … .Pero estoy seguro de que si no lo hago, ¡seguro que nunca funcionará!
Tienes que mantenerte consistente
Los días son días, no hay diferencia entre los días laborables y los fines de semana, un día es un día, le pertenece a usted, no a nadie más. Sería más difícil aplicar este hábito si duerme hasta el mediodía los fines de semana. ¡Debes ser consistente! No necesita despertarse a las 5 AM los fines de semana, pero no duerma hasta el mediodía. La mejor manera es levantarse alrededor de las 8 AM.
Los fines de semana se nos permite dormir hasta las 8 AM (el tiempo del selfie es de 5 minutos después de eso), pero casi todas las veces que no dormimos hasta las 8, nos despertamos antes porque ahora estamos acostumbrados.
Alcohol no está permitido
Si consideramos que una regla n. ° 2: Vive saludable, ¿el alcohol es saludable? No, créanme, lo probé. Si bebe alcohol un día antes (especialmente por la noche) luchará. Harás una puta lucha a la mañana siguiente. No lo hagas, si te levantas por la mañana, te sentirás como una mierda -> tu productividad sufrirá. Pero si bebe alcohol el día anterior, sea el hombre y pague ese café. Es mejor que sentirse como una mierda todo el día.
Haga ejercicio en básicos regulares
Dos de nosotros (Zoran y Luka) asistimos al gimnasio seis veces por semana. Para mí no es el gimnasio, estoy asistiendo a clases de baile. Pero, el punto es que está aquí, haz algo de actividad física, tienes que hacer algo que te ayude a mantenerte en forma. Tu cuerpo debe estar sano, debes hacer algo con él.
No necesitas ir al gimnasio, no necesitas asistir a clases de baile. Encuentra tu camino, pero haz algo, podría hacer ejercicio en casa. A nadie le importa, el punto está aquí y es tu elección.
Ciclo de sueño
Créanme o no, hay una fase de tiempo de sueño. Lo intenté y puedo
Definitivamente te digo que es bastante difícil despertar a alguien en la etapa 3 de sueño ,
pero relativamente fácil en la etapa 1 o sueño REM. Cada fase tiene alrededor de 90 minutos de duración. ¿Sabes el momento en que te despertaste y sentiste que el tren te golpeaba? Cuando te sentiste como una mierda? Probablemente despertaste de la fase 2 o fase 3.
Las alarmas son brutales, nos despiertan en la parte equivocada del ciclo de sueño . Si quieres despertar a las 5 AM tienes que quedarte dormido en uno de estos momentos:
- 3:30 a.m.
- 2AM
- 00:30 AM
- 11PM
- 9:30 PM
Lo intenté. Si desea tener 6 horas de sueño, acueste a las 10:45 p.m. Tendrá 15 minutos para quedarse dormido y se despertará renovado. Si pierdes ese tiempo, por favor no te vayas a dormir hasta las 00:15 AM. Te sentirás mejor por la mañana con esas 4 horas y 30 minutos que con 5 horas. No se pierda su fase y la oportunidad de despertarse renovado.
Al principio, será difícil para usted encontrar su tiempo ideal, pero después de unos días de prueba, lo encontrará. Para mí, son 6 horas.
Fuente: cómo funciona el sueño
La mañana comienza la tarde antes
Es difícil desarrollar una práctica matutina si su horario nocturno cambia drásticamente cada día. Pero un poco de motivación y determinación es todo lo que se requiere. Estamos intentando dormir todas las noches entre las 10 p. M. Y las 11 p. M., Pero es difícil de pagar todos los días.
Intente apagar toda la tecnología al menos una hora antes de dormir. Lee el libro, escribe algo, ve a caminar. Haz lo que quieras pero no mires la pantalla. Eso significa; sin teléfono móvil, sin computadora portátil, sin películas … Lo probé, realmente ayuda, si puede permitírselo, apáguelo.
Algunos días a la semana tengo algunas obligaciones por la noche y llegué a casa alrededor de las 11 p. M. Me lleva al menos media hora configurar todo e irme a la cama. Lucho, lucho a la mañana siguiente. Es difícil levantarse por la mañana. Pero no quiero ser un fracaso, estoy pagando el precio, me levanto.
La ducha fría podría ayudar
Me gusta y lo uso desde hace casi un año. Hay muchos beneficios saludables si se da una ducha fría, su sangre correrá mejor a través de su cuerpo. Ese golpe de agua fría lo restablecerá, lo ayudará a comenzar mejor el día. Después de una ducha fría, me siento 100% más enérgico y mi mente está lista para enfocarse en algo.
La verdad es que es realmente difícil hacerlo. es muy difícil mantenerlo, especialmente durante las primeras semanas. Voy a ser honesto con usted. Lucharás, unos meses después de que comiences a hacerlo, seguirás luchando. NUNCA te acostumbrarás. Créame, todavía lucho.
Después de tomar esa ducha fría, se sentirá mejor, sentirá que no hay nada durante el resto del día que pueda detenerlo. Te sientes listo para aprovechar el día al máximo.
Tienes que sentirte bien
Tal vez estos consejos no son adecuados para usted, pero están trabajando para mí. Es importante encontrar una rutina que sea adecuada para usted. Tienes que sentirte bien haciéndolo, si no tienes ganas, te rendirás . Dejarás de fumar como la mayoría de las personas.
Lea los consejos, fíltrelos, pruébelos, encuentre lo que funciona para usted y sea consecuente con él. Necesita encontrar una rutina que pueda seguir.
Lea el artículo completo en el medio: 4 semanas a 5 a.m. – Rutina de la mañana exitosa
