Si te sientes cansado durante el día, es posible que necesites dormir más. No siestas durante el día. Para exponer lo que dijo Amelia, detenga todas las actividades estimulantes, incluidas las conversaciones, pero deténgalos 2 horas antes de la hora de acostarse. Sin cafeína después de las 4 PM. Y, apague las luces y prepárese para la cama, ropa de cama, ropa de cama, higiene, etc. Si tiene algún problema que haya estado pensando que requiera su atención al día siguiente, escríbalo. Esto ayuda a la mente a soltar esos pensamientos. Algunos incluso tienen actividades de la mañana listas. Café establecido. Ingredientes del desayuno establecidos.
Sugiero tratar de estar dormido a las 10 PM. No debe meterse en la cama hasta que tenga sueño. Cuando tenga sueño, use el inodoro silenciosamente, apague el resto de las luces y métase en la cama. Si puede conciliar el sueño de inmediato, puede despertarse antes de las 7 a. M. Solo levantate. No intentes dormitar o dormitar.
Si se va a la cama a las 10 PM pero se tira y no puede dormir, LEVANTE. Encuentre una distracción de estimulación baja hasta que sienta sueño otra vez. Debería poder acostarse, ponerse cómodo y dormirse en 10 minutos.
No luches para dormir. Causará un sueño inquieto. En la primera sensación de sentirse frustrado por no conciliar el sueño, levántese y vuelva a intentarlo cuando tenga sueño.
Estos conceptos me los enseñó un especialista en sueño altamente capacitado. Trabajan.
