Sí, los médicos me han aconsejado tomar dosis significativas de vitamina D (especialmente en forma de vitamina D3) con una pequeña cantidad de grasa (como una cucharada de mantequilla de maní) antes de acostarme.
También me han dicho que trate de estar activo durante el día para prepararme para dormir por la noche. La actividad exterior con luz solar brillante o la actividad en interiores con lámparas brillantes es lo mejor. Esto me ayuda a menos que me esfuerce demasiado y cause dolor en el tejido muscular sobrecargado para que el dolor me mantenga despierto.
No soy médico, y esta es solo mi propia comprensión de los problemas relacionados con el sueño. Si comienza a intentar dormir a las 9 p.m., pero no se levanta hasta las 11 a.m., ha pasado 14 horas en la cama. (No se pretende criticar.) Aquí hay algunos consejos de expertos que he recibido:
No intentes dormir si no estás somnoliento. Prepárese para la cama (bañado, en pijama, etc.), pero siéntese en una silla cómoda en lugar de en la cama. (Tengo una buena silla en mi habitación.) Haga algo relajante, como escuchar música tranquila y tranquila o leer algo plácido. NO use su teléfono. Evite, tanto como sea posible, todas las pantallas electrónicas. Las longitudes de onda que emiten interfieren con la acción de la melatonina en el cerebro. Cuando tenga sueño, vaya a la cama (sin dispositivos electrónicos). Relájese y esté dispuesto a quedarse dormido.
Si se despierta unas horas después, vaya al baño y luego repita el mismo proceso.
Cuando sea hora de que despierte, haga lo posible para levantarse y comenzar el día.
¿Qué piensas primero en la mañana después de levantarte?
¿Es posible continuar un sueño después de despertar varias veces durante la noche?
¿Cuál es la mejor manera de pasar toda la noche estudiando duro?
¿Cuál ha sido la mayor motivación para despertarse temprano?
Cuando te despiertas y abres los ojos, ¿estás viendo la velocidad de la luz?
Tenga la seguridad de que no ha intentado todo. Sugiero que vea a un médico para obtener más detalles.
