Gracias por el A2A!
Este es un problema futuro con el que yo mismo lucho de vez en cuando. Solo hagamos una buena lista, hay bastantes cosas que entran en un buen patrón de sueño.
- En primer lugar, es importante saber que tarda aproximadamente 3 días en cambiar su horario de sueño, así que no se preocupe si tarda unos días.
- Mantenga el horario de sueño que hizo, no cambie a mucho, mantenga un horario saludable y consérvelo.
- Ve a la cama en el momento que quieras dormir. Solo ve a la cama, incluso si no puedes dormir.
- Configure su alarma para la hora de vigilia que desee. Esto puede ser difícil si se trata de unas horas diferentes, en este caso es posible que desee hacerlo gradualmente.
- Evite las pantallas al menos 1 hora antes de acostarse. Sí, soy culpable de no escuchar esto. El azul en la pantalla hace que tu cerebro piense que en realidad es de día y por lo tanto hace que sea más difícil conciliar el sueño. Sin embargo, puede usar aplicaciones o programas para reducir / eliminar la luz azul, aplicaciones como f.lux son realmente útiles para esto y permiten dormir mejor
- Acuéstese e intente relajarse, deje fluir sus pensamientos y quédese quieto, no intente pensar, solo deje que suceda
Esto es lo que hago principalmente. ¡Dulces sueños!
