El momento en que nos dormimos depende por completo del momento en que nos despertamos por la mañana, y no al revés. Ejemplo: las personas que se despiertan a las 4:00 a.m. todas las mañanas es muy poco probable que puedan quedarse despiertos después de la medianoche la mayoría de las noches. Alternativamente, es poco probable que las personas que se despiertan a las 9:00 a.m. todas las mañanas puedan conciliar el sueño consistentemente a las 10:00 p.m todas las noches.
Si su tiempo de subida por las mañanas se mantiene sólidamente siete días a la semana, 365 días al año, es probable que experimente signos predecibles de somnolencia en un momento confiable en el reloj en la noche.
Los pacientes me preguntan todo el tiempo “¿Cuál es el mejor momento para ir a dormir?” La única respuesta correcta es “cuando tienes sueño”. Suena como un acertijo, pero no lo es. El tiempo de subida en la mañana establece todo el funcionamiento circadiano endógeno (es decir, el reloj interno del sueño), incluido el proceso de vigilia y sueño. El tiempo de aumento también es el principal marcador fisiológico de: funcionamiento hormonal, liberación de neurotransmisores, etc. Prácticamente todo.
Es probable que no haya necesidad de “obligarse” a acostarse a tiempo si su ritmo de sueño y vigilia está altamente regulado por un tiempo de subida estable. El esfuerzo solo hace que la gente tenga ansiedad y es realmente una preocupación innecesaria. Quédese dormido, pero asegúrese de levantarse de la cama al mismo tiempo, sin importar a qué hora se sienta dormido.
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