Una vez vi en Oprah (sonríe, por lo que debe ser cierto) que no tenemos que dormir toda la noche para sentirnos frescos, siempre y cuando nos despertemos naturalmente fuera de nuestro patrón de sueño REM.
El sueño REM (o movimiento ocular rápido) ocurre en ciclos (entre 90-120 minutos). Entonces, técnicamente, podrías dormir 90 minutos y despertar refrescado (o 180 minutos, o 270 minutos, etc.).
Que te despiertes justo antes de la alarma probablemente significa que estás al final de uno de tus ciclos de 90 minutos. Puede resolver esto, mirando la hora en que se despierta y contando hacia atrás en segmentos de 90 minutos. Probablemente sea igual al momento en que te quedaste dormido.
En realidad es más natural despertar por nuestra propia cuenta que despertar con una alarma, especialmente si esa alarma suena entre nuestro ciclo de 90 minutos. Es por eso que a veces agarrar esos 15 minutos extra de sueño (cuando presionas el botón de repetición de la alarma) realmente te puede hacer más daño que bien.
Es mejor levantarse de la cama, en el momento en que se despierta, en lugar de tratar de atrapar algunos ZZZ más.