¿Cómo se puede lidiar con los pensamientos de carreras nocturnas?

Tengo 20 años, duermo durante 8 horas todos los días (10 p.m.-6 a.m., antes de los días solía dormir tranquilo y silencioso, soy estudiante, no tenía grandes tensiones ni estudio estresante, básicamente entrar en sueño profundo en poco tiempo, pero ahora los días en que duermo tengo muchos sueños patéticos inútiles y pensamientos acelerados con latidos acelerados todos los días (regularmente) Estos múltiples episodios de carreras duran alrededor de 4 a 6 horas con carreras intensas latidos del corazón como los ataques de pánico, básicamente estaré en un modo de sueño muy profundo durante estos episodios, así que no puedo recordar la mayoría de estos episodios de carreras. Debido a estos episodios de carreras, me estoy despertando muy cansado con menos energía y no puedo concentrarme en cualquier cosa, todo el día y la productividad de mi estudio ha destruido, durante el día no estaré teniendo pensamientos de carrera como antes, hago ejercicio todos los días durante 15 minutos, probé meditación, escuché ritmos binaurales, caminé un rato antes de dormir, hice pranayama y ejercicios de respiración, pero nada funcionó incluso en pequeña medida, por favor, alguien me ayude.