¿Qué efectos adversos están asociados con el insomnio crónico?

El insomnio crónico se caracteriza por una falta de sueño que dura más de un mes, aproximadamente cuatro veces por semana. A diferencia del insomnio agudo o transitorio, los efectos asociados con el insomnio crónico son más extremos. Es por eso que también se puede llamar insomnio extremo. Estos son algunos de los efectos adversos del insomnio crónico:

  1. Somnolencia excesiva durante el día : el primer efecto que debe tener en cuenta es la somnolencia excesiva durante el día. Con la falta constante de sueño durante la noche, es posible que note somnolencia durante el día. Particularmente en actividades que requieren atención, como conducir o tareas relacionadas con el trabajo.
  2. Retrasos cognitivos : los estudios han demostrado que aquellos con un sueño inadecuado tienen más probabilidades de realizar tareas con menos precisión que aquellos con un sueño adecuado. Entonces, si nota que tiene fallas en sus tareas, la falta de sueño podría ser la culpable.
  3. Fatiga o cansancio : una sensación constante de fatiga o cansancio también se asocia con la falta de sueño. No importa la cantidad de cafeína que ingiera, aún siente debilidad. Tal vez no obtenga la cantidad de sueño necesaria por noche.
  4. Irritabilidad: la privación crónica de sueño también puede provocar cambios de luna. Esto se debe a que nuestro cerebro no es capaz de distinguir nuestras emociones claramente sin un sueño adecuado.

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El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para caer y / o quedarse dormido. Las personas con insomnio tienen uno o más de los siguientes síntomas:

  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Despertarse a menudo durante la noche y tener problemas para volver a dormir
  • Despertarse temprano en la mañana
  • Sentirse cansado al despertar

Insomnio crónico

Las causas del insomnio crónico incluyen:

  • Depresión y / o ansiedad
  • Estrés crónico
  • Dolor o incomodidad en la noche

Remedios para el insomnio

  • Trate de irse a dormir a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas. Trate de no tomar siestas durante el día, porque las siestas pueden hacer que tenga menos sueño por la noche.
  • Evite el uso prolongado de teléfonos o dispositivos de lectura que emiten luz antes de acostarse. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
  • Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol a altas horas del día. La cafeína y la nicotina son estimulantes y pueden evitar que se duerma. El alcohol puede causar vigilia durante la noche e interfiere con la calidad del sueño.
  • Haz ejercicio regularmente. Trate de no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, porque puede estimularlo y dificultar que se duerma. Los expertos sugieren no hacer ejercicio durante al menos tres o cuatro horas antes de ir a dormir.
  • Use aceite esencial para dormir que induce un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre su almohada
  • No comas una comida pesada tarde en el día. Sin embargo, un refrigerio ligero antes de acostarse puede ayudarlo a dormir.
  • Coma debajo de los alimentos que lo hacen dormir más rápido

  • Haz que tu habitación sea cómoda. Asegúrese de que esté oscuro, silencioso y que no esté demasiado cálido ni demasiado frío. Si la luz es un problema, pruebe con una máscara para dormir. Si el ruido es un problema, intente tapones para los oídos, un ventilador o una máquina de “ruido blanco” para tapar los sonidos.
  • Siga una rutina para ayudarlo a relajarse antes de dormir. Lee un libro, escucha música o toma un baño.
  • Evite usar su cama para otra cosa que no sea dormir o tener relaciones sexuales.
  • Si no puede conciliar el sueño y no se siente somnoliento, levántese y lea o haga algo que no sea demasiado estimulante hasta que sienta sueño.
  • Si te encuentras despierto preocupándote por las cosas, intenta hacer una lista de cosas por hacer antes de acostarte. Esto puede ayudarlo a no enfocarse en esas preocupaciones durante la noche.
  • Siga a todos y duerma bien por la noche 🙂

Durante las horas normales de vigilia normalmente está alerta y funcionando. Podrías estar en situaciones relajadas o en medio de la hora pico, pero estás despierto y es vital. Pero si luchas con la privación del sueño o las alteraciones del sueño, tus horas de vigilia podrían verse marcadas por episodios de agotamiento.

Vid: Dile buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio

A la mayoría de los empleados se les paga por estar en la pelota en el trabajo, no se permite dormir en el trabajo. Si sus hábitos de sueño son menos que óptimos, podría estar recortando su productividad, eliminando cualquier posibilidad de que los jugos creativos fluyan y de lo contrario tropiece con su día como un zombi. La falta de concentración, la falta de concentración y el olvido son todos algunos de los síntomas asociados con el insomnio que tienen un efecto directo en su rendimiento laboral.

Algunos de los síntomas asociados con el insomnio incluyen cambios de humor repentinos, ataques de nervios e irritabilidad. Estos síntomas pueden ser extremadamente frustrantes para usted, experimentarlos, pero igual de frustrantes para los cónyuges, parejas y otros amigos y familiares. Cuando estás agotado, tu cuerpo comienza a cortar las cosas que no necesita para ahorrar energía. Las relaciones generalmente son tensas en el mejor de los casos.

Bueno, no soy médico, pero tengo una madre que tiene episodios de insomnio crónico.

El sueño ayuda al cuerpo a regenerarse, arreglar y curar problemas en el cuerpo, y le permite a la mente explorar problemas, necesidades y relajarse y restablecerse.

Cuando no puedes dormir, tu agudeza mental sufre, estás menos alerta y todo parece más difícil. Su cuerpo está cansado y lento y puede notar dolores en las articulaciones, dolores o una curación lenta. Necesitas ese tiempo para conciliar todos esos problemas.

Lo he visto en mi mamá desde hace años. Cuando ella duerme bien, tiene más energía y está feliz y alerta. Cuando no lo hace, es como hablar con un zombie. Ella es más pálida, lenta en responder, sin energía para lidiar con los trabajos disponibles. Eso sí, se está levantando en años, pero también lo he visto en gente más joven.

A largo plazo, me puedo imaginar que sería increíblemente frustrante lidiar con eso. Compartiré una técnica que me funciona, y le enseñé a mi mamá cuando tiene problemas. Cuando no puedo dormir, es porque mi cerebro va un kilómetro por minuto, tratando de resolver problemas en la vida, preocupándome por algo o revisando una reunión o programa futuro. Debes alejar todo eso y hacer que tu cerebro disminuya la velocidad. Lo hago con música Elija una canción favorita, preferiblemente no de heavy metal, y tóquela en la cabeza. Obliga a tu cerebro a ‘tocar’ una bonita balada suave o una melodía suave. Escúchalo, imagina las palabras y hazlo 2 o 3 veces si es necesario. Elimina todos esos otros pensamientos de tu mente activa y hace que se relaje con la música que te gusta. Por lo general, estoy dormido por la segunda canción.

¡¡Espero eso ayude!!

El insomnio causa una concentración deficiente, pérdida de memoria y te mantiene letárgico …