La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño / vigilia, un marcapasos interno que controla el tiempo y nuestro impulso para dormir. Causa somnolencia, baja la temperatura corporal y pone el cuerpo en modo de suspensión.
Hay muchas causas de insomnio como
- Estrés.
- Horario de viaje o trabajo.
- Pobres hábitos de sueño.
- Comer demasiado tarde en la noche.
- Trastornos de salud mental.
- Medicamentos.
- Condiciones médicas.
- Trastornos relacionados con el sueño. Apnea del sueño
- Cafeína, nicotina y alcohol
- envejecimiento
- Cambios en los patrones de sueño.
- Cambios en la actividad
- Cambios en la salud.
- Las personas mayores generalmente usan más medicamentos recetados que las personas más jóvenes, lo que aumenta las posibilidades de insomnio asociado con los medicamentos.
Remedios
- Una mejor forma puede ser mediante los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio no solo desencadena un aumento en la temperatura corporal, y la caída en la temperatura después del ejercicio puede provocar que se quede dormido. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos en gran medida.
- Saltarse la comida chatarra y comer la comida adecuada es crucial. Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan el sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarle a establecerse para un descanso de calidad.
- Almendras.
- Queso y galletas.
- Lechuga. .
- Pretzels.
- Atún.
- Arroz.
- Jugo de cereza, etc.
- El aceite esencial para dormir es una mezcla de todos los aceites aromáticos y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
- Dejar de fumar: fumar también agrava la apnea del sueño y otros trastornos de la respiración, como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.
- No use teléfonos móviles o computadoras portátiles en la noche. La luz de estos dispositivos estimula el cerebro y hace que sea más difícil relajarse. Guarde sus dispositivos una hora antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.
- Intente irse a dormir y levantarse a la misma hora todos los días para fijar el horario. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse de forma natural sin configurar una alarma.
- Pase más tiempo afuera durante la luz del día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche. Seguramente ayudará.
- Evite comidas pesadas por la noche. Intente hacer la cena temprano en la noche y evite los alimentos abundantes y pesados dentro de las dos horas de la cama. Alimentos picantes o ácidos, el alcohol puede causar problemas estomacales y acidez estomacal.
- Intenta dormir con todas las luces apagadas y crea un ambiente tranquilo.
- Limpia tu cama todos los días.
- Leche caliente. Puede dar un giro sabroso al remedio natural contra el insomnio de su abuela bebiendo leche tibia antes de acostarse. Además, la leche tibia puede provocar recuerdos agradables y relajantes de tu madre que te ayuda a conciliar el sueño.
Cuídate 🙂
Suscríbete en tu canal de canal Cocoa Sonaliofficial para obtener más videos de atención médica.