La clave es saber cuándo ir a la cama y cuándo levantarse. La calidad del sueño será mejor si está en sintonía con el ritmo interno de la hormona diurna. Estamos programados para ir a dormir entre las 10 PM y las 11 PM y nos levantamos 7 a 8 horas más tarde. Por lo tanto, puede calcular cuándo desea levantarse e irse a la cama en consecuencia. Esto en pocas palabras es la esencia. Pero hay algunos detalles: la hormona del crecimiento humano solo se libera entre la medianoche y las 3 AM cuando estás profundamente dormido. La melatonina se produce menos ampliamente a medida que envejecemos. Todo esto se explica con más detalle en los enlaces a continuación.
Liberación de la hormona del crecimiento: la respuesta de Ray Schilling a pesar de dormir de 7 a 8 horas todas las noches, me siento extremadamente somnoliento cada mañana. ¿Cómo cambio esto?
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