¿Cómo despertarse a las 4:30 a.m. sin usar una alarma? Comparto una habitación con mi hermano, por lo que la alarma está fuera de cuestión. Cualquier consejo o método para despertarse tan temprano

Tienes que hacer tres cosas para lograr esto:

1. Duerme temprano.
Tu cuerpo necesita algunas horas de descanso. Si quieres levantarte temprano en la mañana, entonces también debes ir a la cama temprano. Decir 10-10.30 p.m. Evite mantener su teléfono celular cerca de su cama. Puede terminar en las redes sociales y perder el tiempo.

2. Solicite que su almohada lo despierte a las 4.30 a. M.
Lo digo en serio. Literalmente háblale a tu almohada y pídele que te despierte a la hora especificada. (Aunque, en un volumen bajo, si no quieres que tu hermano piense que estás loco).
Literalmente acaricio mi almohada, como una mascota, y le pido que me despierte a una hora específica. Lo repito 5-6 veces y me voy a la cama. Esto desencadena su reloj interno de alguna manera, y se encontrará despertando alrededor de la hora que quería, automáticamente.

3. Después de levantarse, no posponer las cosas.
Todo el esfuerzo será en vano si quitas las mantas y vuelves a dormir. Salga rápidamente de la cama y vaya a cepillarse los dientes. Le dará la sacudida necesaria de frescura y le ayudará a mantenerse despierto.

* Buenas noches ahora * 🙂

Configura tu reloj biológico con intención. Justo antes de quedarse dormido cada noche durante los próximos 28 días, diga en voz alta “Me despierto de forma natural a las 4:30 a.m. todos los días. Me despierto renovado y renovado. “Repita esto 7 veces cada noche con convicción, creyendo que sucederá. No permita que ninguna duda se entretenga en su mente durante ese período de tiempo (cualquier hábito puede ser programado en su mente subconsciente en 28 días o roto / reemplazado en ese mismo período de tiempo). La razón por la cual afirmaciones como esta no funcionan para algunas personas es: 1: las personas no hacen las afirmaciones de manera consistente

2. No creen que funcione para ellos en primer lugar.

3. Simplemente no entienden cómo funciona la programación de la mente con una fuerte emoción y visualización, por lo que simplemente repiten la afirmación como un robot sin ningún sentimiento y no visualizan el resultado deseado como si fuera un hecho consumado. Ambas son claves para hacer que las afirmaciones funcionen.

Hay muchas otras estrategias que se pueden usar. Sugiero aprender estrategias de autohipnosis y programación neurolingüística y usarlas consistentemente.

Ajuste el despertador a las 4:30 AM y levántelo todos los días. Acuéstese todos los días a las 4:30 a.m. – 8 a.m. = 8:30 p.m. Hazlo cada día, fin de semana o día de la semana. Si se despierta a las 4:30 todos los días de la semana y luego se despierta a las 6:30 el fin de semana, interrumpe su ciclo de sueño.

No escuche todas estas BS alrededor de las 5:00 o 4:45 o en cualquier otro momento es mejor que las 4:30. Es absolutamente irrelevante a qué hora eliges. De hecho, dependiendo de qué tan lejos esté del borde de la zona horaria en la que viva, probablemente esté lejos del tiempo real de todos modos.

El ejercicio físico es obligatorio para mantener un ciclo de sueño. Si no pasas al menos 30 minutos haciendo ejercicio todos los días, es probable que tu cuerpo no pueda mantener ningún ciclo de sueño por sí mismo.

Si su trabajo le permite mantener un ciclo de sueño constante, será mucho más feliz y más saludable que la mayoría de las personas simplemente manteniéndolo.

PD. He estado despertando a las 5:15 a.m. sin despertador durante aproximadamente un año (a pesar de que todavía lo configuro para que no me quede dormido por accidente). A veces me levanto a las 4:45, a veces a las 5:30, dependiendo de mi nivel de cansancio y otros factores. Antes de eso, solía despertar a las 5:30 por un año, a las 6:00, a las 6:30, a las 4:30, y a las 3:30 AM por períodos prolongados, ya que vivía en bastantes países. 3:30 AM fue cuando vivía cerca del Círculo Polar Ártico y el sol no se levantaría hasta las 11 de la mañana de todos modos en el invierno. En China, donde estoy ahora, solo hay una zona horaria en más de 1000 millas y no hay horario de verano. Entonces, despertando a las 5:15, no tengo idea de qué hora es aquí. No parece molestar ni a mí ni a los otros 1.3 billones. Solo asegúrate de ir a la cama y despertarte a intervalos constantes todos los días y tu cuerpo funcionará como un reloj. Perdón por un largo PS …

Despertarse a las 5 a.m. sin alarma: ¡eso es muy posible!

Lo hago todas las mañanas

Recuerdo haber sido un insomne ​​adecuado y la transición al despertar a las 5 am, sin alarma, ha sido simple, pero no fácil.

Si debe despertarse a las 5, debe ir a la cama antes de las 8:30 p. M. Un humano normal tarda unos 14 minutos en quedarse dormido. Probablemente estará dormido a las 8:45 p.m. más o menos. Tomando una estimación aproximada de sus horas de sueño de 9 pm a 5 am, dormirá durante 8 horas y creo que es suficiente. También querrá mantenerse alejado de los dispositivos e Internet antes de planear dormir. Es un gran retroceso en seguir una rutina.

Aparte de eso, asegúrate de tener tu cena (liviana) al menos a las 7 p.m. Dé un paseo rápido después de la cena y prepárese para el día siguiente.

Lo primero que debe hacer después de despertarse a las 5 es tomar un poco de aire fresco y agua potable (1 litro está bien). Algunos estiramientos corporales tampoco van a doler.

Después de eso, puedes seguir tu rutina.

Sepa eso, todo está en su mente. Si realmente quiere despertarse a las 5, ¡lo hará! No encontrarás una excusa y simplemente te despertarás.

En este mundo de ritmo rápido, a las personas les resulta una cuestión de orgullo no dormir durante al menos 7-8 horas. No caigas en esa trampa. El sueño adecuado es muy importante si quiere estar sano y no quiere controlar una enfermedad mortal. El sueño adecuado también es muy importante para su productividad en el trabajo.

Antes que nada, creo que es increíble que intentes despertar temprano para aprovechar el día. Sin embargo, creo que estás tratando de hacer demasiado a la vez.

Mira esta lista:

• Despierta a las 5 a.m.
• Rutina de ejercicio
• Escribir

Ya es bastante difícil convertir uno de estos en un hábito, y mucho menos en los tres.

Mi recomendación para usted es comenzar con solo uno y luego agregar los otros a medida que establece hábitos.

Comienza despertando 5 minutos antes que ahora. Haz que tu objetivo. Intente hacer eso constantemente y luego agregue 5-10 minutos después de un rato.

Te sentirás frustrado y impaciente, pero mantente firme. Funcionará Lo sé, porque utilicé esta técnica. Me levanto regularmente alrededor de las 5-6 am y solía despertar alrededor de las 8:30 a.m.

Además de esto, es importante dormir bien por la noche para ayudarte a despertar.

Aquí hay 4 hábitos de sueño que recomiendo para ayudarlo a dormir mejor por la noche. Los uso y me siento descansado cada mañana cuando me levanto alrededor de las 5-6am:

1. Dispara durante 7-8 horas de sueño. No duerma más que eso porque le provocará cansancio y afectará su productividad.
2. Cortar el azúcar y la cafeína por la tarde / noche para evitar que tengas problemas para dormir
3. Deje de mirar la electrónica 30-60 minutos antes de acostarse. Es difícil, pero la luz de la pantalla en realidad puede alterar tu ciclo de sueño.
4. Descarga f.lux para tu computadora y activa el modo nocturno para tu iPhone. Estas 2 cosas ayudan a bloquear las luces que arrojan tu ciclo de sueño

Espero que esto ayude.

Recuerde, mi recomendación es comenzar con el hábito anterior de despertarme. Sin embargo, deberías ver los 3 y preguntarte: cuál de ellos tendría el mayor impacto en tu vida y cuál sería el más divertido.

Comience allí.

Recuerde, resista el impulso de hacer demasiado. Lo que quieres hacer es construir el impulso.

Empezar por algo pequeño parece insignificante, pero pequeños cambios conducen a GRANDES resultados.

Buena suerte con tu cambio de hábito.

Si quieres leer más sobre el sueño, las rutinas de la mañana y la creación de hábitos saludables

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También puede obtener mi último libro electrónico sobre los 10 errores de hábito más comunes que lo detienen de forma gratuita.

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Experimenta con beber una buena cantidad de agua antes de acostarte. La vejiga de todo el mundo es diferente, pero es un seguro despertador de incendios. Tengo la idea de un episodio de Los Simpson. A Bart le da la gran idea de beber mucha agua antes de acostarse para despertarse temprano y Lisa comenta que él no lo inventó; que los nativos americanos eran conocidos por usar esta técnica. Nunca he verificado si el tema sobre los nativos americanos es cierto, pero definitivamente lo probé y funciona. no estoy seguro de cuán temprano te vas a la cama o qué tan profundamente duermes, ¡pero pruébalo! Te sorprenderá gratamente una vez que lo descubras.

¿Cómo me levanto a las 4:30 a.m. sin usar una alarma?

La escuela comienza el lunes y debo despertar a las 6 de la mañana. Pero quiero hacer p90x y tener tiempo para escribir en la mañana, así que quiero despertarme a las 5. Comparto una habitación con mi hermano, por lo que la alarma está fuera de cuestión. ¿Algún consejo o método para despertarse tan temprano?

Es posible que desee explorar, experimentar y jugar con este enfoque comprobado que se nutre de las propiedades inmobiliarias más poderosas que se encuentran entre sus dos oídos.

Tuve la maravillosa oportunidad de aplicarlo desde mediados de los 80 cuando lo aprendí por primera vez en un retiro de meditación el fin de semana.

Antes de golpear el saco, mientras está sentado en el borde de la cama, cierre los ojos e imagínese mirando la gran alarma de un reloj.

Mire la manecilla de la hora y la manecilla de los segundos que muestran la hora actual.

Simplemente visualícelos moviéndose hacia adelante en cámara lenta, hacia la hora exacta en que desea levantarse, con la manecilla de las horas y la manecilla de los segundos en posición para indicar la hora, como si en realidad estuviera enrollando la alarma.

Luego ve a dormir con una sonrisa feliz.

¡Presto!

Se despertará en el momento preciso, o en la mayoría de los casos, según mis propias experiencias, unos minutos antes del tiempo visualizado.

¡Darle una oportunidad!

Muy bien, veo que casi todas las respuestas tienen muy poca base científica / explicación. Si quieres entender y hacer algo de la mejor manera, debes estudiar su ciencia al menos hasta cierto punto. Aquí vamos. (No se preocupe si no entiende al principio, yo tampoco; también hice un resumen al final con los puntos clave y todo lo que puede hacer es realmente saludable y funciona).
Su sueño está regulado por dos cosas: su componente circadiano y su componente homeostático .
Su componente homeostático se refiere al estado de su energía . Esto cae linealmente mientras pasa el tiempo despierto. Está en su punto máximo después de que te levantas y cae a medida que avanza el día.
Su componente circadiano se refiere a la capacidad del cuerpo para mantener el sueño . Se trata de por qué te duermes por la noche y te despiertas durante el día. Su cuerpo tiene un mecanismo llamado ritmo circadiano que regula las funciones corporales y el momento en que produce melatonina (la hormona que lo hace sentir somnoliento, caracterizado por esa sensación de atontamiento) dentro de un período aproximado de 24 horas.

Se llama circa-dian porque este ritmo no es definido en 24 horas. En condiciones de estudio con poca luz, se encontró que los participantes dormían un poco más tarde o más temprano cada vez, llegando al punto donde dormían durante el día (nuevamente, en un ambiente controlado con poca luz). Su cuerpo restablece este ritmo en la mañana por la luz del sol que entra en sus ojos, junto con la actividad física. El punto es: su cuerpo solo mantendrá el sueño si se va a dormir en el período circadiano al que su cuerpo está acostumbrado en este momento. Es por eso que si toma una siesta a las 5-6 p. M. Se despertará cerca de la noche: el cuerpo simplemente no sostiene el sueño con melatonina.
Para unir los extremos: se dormirá y mantendrá el sueño si su componente homeostático (que ha estado despierto durante muchas horas, sin energía) y su componente circadiano (su período circadiano de la noche es el período en el que intenta dormir) están presentes .
La gente te dice que te acuestes más temprano. Si no cambia su ritmo circadiano hacia atrás, no podrá quedarse dormido en / sostener el sueño de las 7-8 p. M. O bien no funcionará o se despertará a las 11-12 PM sin poder conciliar el sueño otra vez. (Tenga en cuenta que siempre hay un pequeño número de personas de excepción a la regla). Para dormirse y dormir bien, tendrá que cambiar su ritmo circadiano hacia atrás.
¿Cómo lo cambias? Mencioné que está regulado por la luz y la actividad. Pero no hay luz ni actividad posible a las 4:30 a.m. (o despertadores, y no deberías usarlos), sin embargo, hay otra solución.
Un “truco” para restablecer o manipular su reloj circadiano es dejar de comer 16 horas antes de despertar. Esto funciona, porque los reguladores metabólicos secundarios anularán el reloj central (desde una perspectiva evolutiva, por lo que puede despertarse y encontrar alimentos para no morirse de hambre).
Finalmente, parece que por alguna razón el aspecto que alguien más mencionó aquí, aquel en el que crees que te levantarás a esa hora y lo haces, tiene cierta eficiencia. Pero definitivamente no es algo garantizado, y me basaría en las numerosas opciones basadas en la ciencia que no dejan lugar a dudas o fallas.

Entonces, aquí va el resumen de lo que necesita saber y hacer, científicamente sólido, para poder conciliar el sueño a las 7-8-9 p. M. Y despertarse a las 4:30 Y dormir bien. En el siguiente orden:

• Deja de comer 16 horas antes de que quieras despertarte. 04: 30-16 = a las 12:30 PM tienes tu última comida, así que haz las cosas bien por la mañana. Al hacer esto la primera vez, es posible que aún se despierte a las 5 o 6 AM porque su ritmo circadiano tiene sus límites. Seguir adelante.
• Tan pronto como se despierte, encienda y mire una pantalla de computadora / teléfono suficientemente brillante por al menos unas pocas decenas de minutos, o haga ejercicio. Cualquiera de ellos restablecerá su ritmo hasta este momento.
• A partir de las 7-8 p. M., Pase el tiempo en áreas con poca luz (también puede usar gafas de sol oscuras) y evite los dispositivos electrónicos o cualquier tipo de luz. Aunque puede escaparse sin esforzarse en este objetivo específico (aún debe evitar la electrónica). Si has hecho todo bien, deberías sentirte somnoliento antes de las 9-10 p. M. Ir a dormir; llega el segundo día (recuerde hacer ejercicio / iluminar).
• Haz la restricción calórica de nuevo a partir de las 12:30 PM y ahora deberías despertar a las 4:30 de la mañana siguiente. Repita los procesos anteriores para mantener esto, excepto la parte que no come. Una vez que su ritmo está configurado para despertarlo a las 4:30 a.m., solo necesita mantenerse en control con luces / ejercicio a la hora de despertar y falta de luz a las 7-8 PM. Si no quiere dejar lugar a dudas durante un día específico, haga la restricción calórica.

He tomado la mayor parte de la información sobre la investigación del sueño de Piotr Wozniak, quien aparentemente ha hecho la compilación más completa disponible de la investigación del estudio del sueño hasta el día (al menos que yo sepa). Lo encontrarás aquí: buen sueño, buen aprendizaje, buena vida junto con recursos externos como evidencia.
¡Sueño profundo!

Bueno, puedes usar un hack de cuerpo simple pero efectivo
Hacer esto

1. Coma una comida exactamente 14 horas antes de la hora de despertarse, así que si quiere levantarse a las 4:30 de la mañana, debe comer a las 2 p. M. Del día anterior
2. Pon una alarma a las 4:30 e intenta despertar al instante y comer hasta que estés lleno. Sé que es difícil pero tienes que despertar y comer incluso si no quieres. Recuerde que esto es solo una preparación para su cuerpo y es el único paso difícil
3. Ahora, después de unos 2-3 días o una semana como máximo, su cuerpo se despertará a las 4:30 de la mañana y solo tendrá que comer algo dulce (solo un poco de líquido) para continuar.

• Ahora la explicación

– Nuestro cuerpo vive y anhela comer ya que desde la antigüedad nuestro reloj interno o ritmo circadiano se basa en nuestros hábitos alimenticios, de modo que de acuerdo con el primer paso está preparando su cuerpo para considerar que la comida está disponible a las 4:30 a.m. en la mañana. todo tu cuerpo de acuerdo a las necesidades

• El tercer paso es recompensar a su cuerpo por su comportamiento y reforzar fuertemente el comportamiento
• Ahora sé que no se puede evitar la comida después de las 2 p.m. por lo tanto, de ahí el tercer paso. El tercer paso es importante para continuar con el hábito de despertar.
• NOTA: Una vez que tiene la costumbre de despertarse a las 4:30, puede comer de acuerdo con sus necesidades, pero debe dormir alrededor de las 10 de la noche. Una vez que el hábito es fuerte, puede dormir a las 2 a.m. y despertar a las 4:30 pero es muy irritante y tendrá los efectos secundarios de la privación de sueño el otro día.
• También será más y más difícil levantarse a esa hora si no duermes de acuerdo con las necesidades de tu cuerpo.
• Ej. Edison durmió de 4 a 6 horas en varias siestas mientras que Tesla requirió de 2 a 4 horas de sueño y puede trabajar durante 72 horas seguidas sin una
• Al final, todo depende de la necesidad de su cuerpo y de cuán fuerte es su mente para adoptar un nuevo hábito.

Tengo una solución que aún no se ha mencionado aquí. Esta idea me fue dada por un amigo sordo: ¡ consigue un reloj inteligente que pueda vibrar! Creo que los Fitbits, Apple Watch y Pebble pueden hacer esto. ¡Puede configurar una alarma y que su reloj suene en su muñeca para despertarlo!

Regularmente tengo que levantarme antes del sol y tengo un juego de luces LED conectadas a wifi (Lifx) que he configurado para atenuar con mi alarma. Ellos ayudan inmensamente con despertarse temprano. Tal vez eso ayude también si puedes mantener el brillo lo suficientemente bajo para tu hermano.

He pasado por esta situación yo mismo, y puedo entender lo difícil que se siente al principio.

PERO…..

Para despertarse temprano (y fresco), uno debe dormir temprano. ¡No hay otra fórmula mágica! Sigue haciendo esto durante al menos una semana, y te despertarás de manera autónoma a tiempo. ¡Por lo tanto, no se necesita alarma! En su situación, para despertarse a las 4:30, ¡tendrá que estar en su cama exactamente a las 8:30!

Una vez que pruebes ese hábito por una semana, tu cuerpo comenzará a acostumbrarse a ese momento en particular, pero igual tendrás que mantenerte al día con la rutina durante unas tres semanas más antes de que tu cuerpo entre en modo de autosugestión .

En conclusión, me gustaría felicitar sus intenciones de mantenerse en forma y productivo al mismo tiempo. Además, se trata de refrenar tu voluntad de ir a la cama a una hora determinada todos los días para poder incorporar este hábito a tu estilo de vida.

Espero que esto ayude. ¡Aclamaciones!

Realmente feliz de escuchar que intentas levantarte antes y P90X. ¡Yo mismo he hecho las dos cosas y puedo asegurar que estás haciendo dos buenas elecciones de vida!

Creo que lo más importante que debe hacer para asegurarse de que se levantará en un momento particularmente temprano es, obviamente, irse a la cama más temprano. Como han declarado los comentadores que figuran a continuación, es muy probable que seas muy joven ( ya que vas a la escuela, perdóname si mi suposición aquí es incorrecta ), por lo que querrás dormir al menos 7 horas . ¡Eso, por supuesto, necesita una hora de acostarse temprano! No pretendo decir que todavía no obtendrás los beneficios de levantarte tan temprano, eso es muy admirable, especialmente si haces ejercicio cuando te levantes. Descubrirá que sus niveles de energía son altos inmediatamente después de dormir, y se sentirá increíble cuando salte a la ducha antes de ir a la escuela.

Pero asegúrate de que tu rutina sea óptima para cuando te duermas; ese será tu principal desafío. Particularmente en los meses de verano, encontrará que el clima funciona en su contra, ya que será más o menos a la hora en que querrá irse a dormir (alrededor de las 9 de la tarde, apostaría). Para contrarrestar eso, querrás asegurarte de que tengas bonitas cortinas gruesas o, en su defecto, una máscara ocular. Personalmente, no me gusta usar una de esas máscaras porque me da comezón y se caen durante la noche, pero su rendimiento puede variar. Además, si tienes compañeros que (supuestamente) se quedarán despiertos un poco más tarde, no dudes en comprar orejeras de alta calidad. Ellos hacen un mundo de diferencia.

Otro consejo es no tomar cafeína durante el día, o beberla ‘poco y frecuentemente’, interrumpiendo el consumo alrededor de las 12:00 p.m. (como máximo). Es mejor hacerlo de esta manera porque la cafeína tiene una vida media larga (¡todavía puedes tener una pequeña cantidad en el torrente sanguíneo 12 horas después del consumo!), Pero si tomas un gran golpe de, por ejemplo, café solo a primera hora de la mañana, sentirás una depresión al desaparecer los efectos. Siempre es mejor, en mi opinión, consumir cafeína en forma de bebidas no concentradas, como el té verde, y de esa manera puede disfrutar de algunas raciones.

Asegúrese de apagar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse, y luego distraiga su mente con algo levemente agotador. Quizás podría tomarlo para dar un paseo con una buena lectura, o hacer un crucigrama, sudoku, o incluso una nueva pasión mía … un rompecabezas. Muy pintoresco y antiguo, lo sé, pero realmente funciona. Y trate de reservar el proceso de acostarse en la cama para cuando sea el momento de irse a dormir. Es interesante lo poderoso que puede ser el efecto psicológico de hacerlo. Generalmente leo mientras estoy sentado en mi escritorio en el dormitorio (con una luz tenue encendida para prepararme para dormir). Entonces, cuando me siento realmente cansado (por cierto, alrededor de las 9.30 p.m.), salto a la cama, y ​​se apagan las luces y buenas noches de él.

Si puedes entrar en una buena rutina, despertarte a las 4AM te resultará difícil. ¡Creo en ti!

Pruebe estas 7 ideas poderosas para ayudarlo a levantarse temprano en la mañana:

Personalice su alarma matutina para aumentar la energía y el enfoque.

La noche anterior, prepárese para la sesión de trabajo de la mañana creando una alarma que sea más amigable para su yo soñoliento. Aquí hay algunas ideas. Elija un tono de timbre que sea inusual pero no irritante, o configure su alarma en modo de vibración para obtener un sonido más sutil. Haga una grabación de su propia voz diciendo un mensaje positivo, luego guárdelo como tono de alarma. Ponga música que encuentre edificante y energizante, y programe la reproducción cuando necesite despertarse.

Prepara tu espacio de trabajo.

Antes de comenzar el día, asegúrese de tener todo listo para el trabajo que deberá completar. Reúna estos materiales la noche anterior para que no pierda el tiempo en la mañana buscándolos. Esto se aplica a materiales de referencia (marcarlos en su navegador o escribir notas que tendrá a mano en su escritorio), su plan diario (una lista de verificación de tareas que debe completar), una botella de agua en su escritorio, un refrigerio energético (una barra de poder, banana, o una mezcla de frutas y nueces).

¡Muévanse!

Elija un entrenamiento súper corto y específico para ayudar a su cuerpo a despertarse y prepararse para el trabajo que le espera. Aquí hay algunas ideas para una sesión de despertador de 10-15 minutos:

• una rutina de yoga por la mañana
• una sesión de bootcamp de 15 minutos
• un conjunto de flexiones hindúes
• un conjunto de poses de saludo al sol
• un conjunto de estocadas y sentadillas

Toma algo de comida para el cerebro para reiniciar todo tu sistema.

No trabaje con el estómago vacío. Tome un pequeño desayuno que lo llene, le dé energía y mejore su función cognitiva. Aquí hay algunas ideas para preparar el desayuno en menos de 5 minutos:

• Avena mezclada con 1 cucharada de semillas de lino, 1 cucharadita de mantequilla de maní, rodajas de plátano u otra fruta fresca, y algunas nueces o almendras en la parte superior. Las semillas de lino son una excelente fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), una grasa saludable que aumenta la función de la corteza cerebral.
• Un parfait que consiste en poner en capas 1/2 taza de yogur, 1 cucharada de granola, 1 taza de fruta fresca (en rodajas o en cubitos) y una cucharada de nueces como nueces y almendras. Las almendras son beneficiosas para aumentar la atención y la conciencia necesarias para el aprendizaje, así como para restaurar la memoria y la función cognitiva.
• Comer un huevo! Los huevos son una poderosa mezcla de vitaminas B (ayudan a las células nerviosas a quemar glucosa), antioxidantes (protegen a las neuronas contra el daño) y ácidos grasos omega-3 (mantienen las células nerviosas funcionando a la velocidad óptima).

Use aromaterapia para estar completamente alerta en minutos.

Este spray facial fácil de hacer despertará tus sentidos, agudizará tu enfoque y te pondrá en modo de trabajo en poco tiempo. Primero, necesitas una botella de spray como esta. Luego, agregue los siguientes ingredientes a la botella:

• 1 vaso de chupito (taza de café expreso) de té verde empapado
• 1 vaso de agua de rosas o bruja avellana
• 1 cucharadita de alcohol al 70%
• 5 gotas de aceite esencial de romero
• 7 gotas de aceite esencial de limón
• 10 gotas de aceite de menta
• 10 gotas de aceite de almendras dulces

Guarde en el refrigerador hasta que esté listo para usar por la mañana, y sacúdalo bien antes de rociar un buen 5 spritzes en su cara para despertar y sentirse alerta. Manténgalo con usted durante el tiempo de estudio, y rocíe su cara cada 30 minutos para un efecto prolongado.

Conviértete en un profesional en la gestión del tiempo.

Cuando esté listo para comenzar a trabajar, use un temporizador para dividir su tiempo en incrementos manejables que le permitan a su cerebro enfocarse de una manera más específica y efectiva. Pruebe la técnica Pomodoro, que consiste en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de pausas de 5 minutos. Cuando haya terminado con un segmento, aléjese de su escritorio y haga algo completamente ajeno al trabajo para darle a su cerebro la oportunidad de descansar: tomar un poco de aire fresco, estirar el cuerpo, tomar una taza de café o té.

Recompense a su cerebro con mucho sueño.

¿Cuál es el problema de dormir? No te lo quieres perder La privación crónica de sueño puede reducir sus capacidades cognitivas, afectar negativamente su concentración e incluso puede reducir su coeficiente de inteligencia. Entrena tu cerebro con estos 7 trucos para relajarte mejor por la noche para que te acuestes a tiempo.

Si disfrutaste leer sobre este tema, escribo más consejos sobre cómo crear una rutina matutina, enfocando y concentrando, y maximizando la productividad en mi blog. También comencé un podcast sobre cómo aprender cosas nuevas de forma más fácil y creativa. ¡Únete a mí allí!

Bueno, si tu pregunta es ¿cómo me levanto a las 4:30 AM sin despertar a mi hermano (pero usando alarmas):

• Usted puede comprar un despertador vibratorio también llamado vibrador de cama (es comprado principalmente por personas sordas, por lo que no es tan fácil de encontrar, así que le sugiero que lo compre en línea):

Comunicación de Harris | Relojes despertadores vibradores y relojes

MaxiAids | Shakers de cama

Walmart.com: coctelera

Amazon.com: coctelera

• O puede optar por una opción mucho más económica mediante el uso de su alarma y la compra de tapones para los oídos de su hermano, y que puede encontrar en todas partes.

Amazon.com: tapones para los oídos

Walmart.com: tapones para los oídos

Soy muy malo para levantarme también, y estas son las cosas que me ayudan:

1. Ve a comprar el despertador más ruidoso y molesto de todos (una buena idea es tener un radio reloj en una estación realmente horrible si no puedes encontrar uno con un ruido horrible). Luego colócalo en la habitación, así que debes salir de la cama para apagarlo.

2. Compre una cafetera con un temporizador . Configúrelo para comenzar a preparar 2-3 minutos después de que suene la alarma. No coloques la olla debajo. Si no te levantas para poner la olla allí, tendrás un gran lío cuando te levantes.

3. Beba toneladas de agua antes de acostarse . Puede parecer bruto, pero si realmente tiene que orinar es más probable que se levante.

4. Asegúrate de tener ocho horas de sueño. Si te levantas a las cuatro, esto tristemente significa cama a las ocho: /

5. Si tienes un perro, generalmente también tienen que salir por la mañana. Llévalos afuera por última vez antes de lo que solías hacerlo, ¡y te despertarán más temprano cuando tengan que irse!

6. Compre alimentos para el desayuno realmente buenos, como waffles o panqueques o algo que realmente le atraiga.

¡¡¡Buena suerte!!!

Mucha gente ha escrito respuestas muy, muy complejas, cuando en realidad hay una solución súper simple para su problema.

Su teléfono celular tiene una alarma incorporada. Incluso si se trata de un teléfono plegable o un Nokia de la vieja escuela, tiene una alarma incorporada.

Su teléfono tiene una configuración de vibración. Configure su alarma para la hora que desee despertar, póngala en No molestar (si es un teléfono inteligente) y coloque el teléfono en la cintura elástica de sus pantalones / ropa interior de pijama. Esto te despertará.

Otra solución muy simple es obtener un auricular Bluetooth (oreja única) y conciliar el sueño con eso. Ningún cable no significa riesgo de asfixia, y puede subir el volumen de los auriculares hasta arriba. Solo asegúrate de que tu teléfono no haga ruido (en iPhone, hay una configuración específica para esto; no estoy seguro acerca de las plataformas Android).

No necesitas enfocar tu chi o desbloquear tu Thunder Dragon interno. Solo usa la tecnología. Hay mucho disponible.

Doy un truco natural para despertar temprano en la mañana …

Si quieres despertar a las 4:30 a.m. tienes que dormir a las 11 p.m. y beber 3 vasos de agua, ya has escuchado 3 vasos de agua … Nd naturalmente te levantarás temprano en la mañana a las 4 a 5 a.m. .. ..

Las razones detrás de esto es cada vez que bebe 3 vasos de agua y luego, aproximadamente después de 5 – 6 horas, recibe la llamada de la naturaleza de su cuerpo para ir al baño. Haaaaaa …… Y finalmente tiene que despertarse …

Adivina qué, creé una aplicación de reloj despertador que solo puede despertar a una persona en la sala 😉 Ya ayuda a más de 200,000 personas a despertarse renovadas.

Para explicar mejor cómo se puede hacer esto, dividiré tu pregunta en tres partes:

1. Por qué la luz es la mejor manera de hacer esto
2. Cómo despertarse en el medio de la noche
3. Cómo despertar sin molestar a otra persona

Por qué la luz es la mejor manera de hacer esto

Nuestro cuerpo está acostumbrado al ciclo del día y de la noche y ajusta todo a él. Si solo una persona en la habitación se ilumina con luz , solo esta persona se despertará. La otra persona continuará durmiendo . Entonces la pregunta es cómo iluminar a solo una persona en la habitación. Bueno, puedes comprar una luz de despertador en una tienda que puedes poner en tu mesita de noche o arreglarla en la pared. O simplemente puede usar mi aplicación gratuita;).

Cómo despertarse en el medio de la noche

Suponiendo que todavía está durmiendo lo suficiente o solo lo hace con poca frecuencia, puede configurar mi aplicación (o una luz de despertador) para comenzar con luz tenue. Durante un período de 20 minutos, la luz de su dispositivo aumentará lentamente y mostrará un verdadero amanecer. Sus ojos pueden sentir la luz incluso cuando sus párpados están cerrados y su cuerpo saldrá de la fase de sueño profundo y comenzará a prepararse para despertarse. Esto hace la gran diferencia para no marearse. La aplicación convertirá el brillo de tu sistema al máximo posible e incluso encenderá tu linterna constantemente. Pero generalmente no se necesita mucha luz para despertarse porque sus ojos están acostumbrados a la oscuridad durante la noche y, por lo tanto, son muy sensibles. También puede configurar un sonido como una copia de seguridad. Despertarse por la luz del día sigue siendo la forma más natural y esa es la razón por la cual la aplicación funciona tan bien.

Cómo despertar sin molestar a otra persona

Todo lo que necesita hacer es apuntar su dispositivo Android en la dirección de su cabeza . Cuando la luz se enciende, solo brillará en tus ojos. Así que pon el dispositivo en una mesa de noche además de ti pero no más alta que tu cabeza. Incluso funciona si te has volteado en la dirección opuesta durante el sueño. En algún momento, la luz se vuelve tan brillante que notarás los reflejos de la pared antes que tu compañero.

Dónde obtener la aplicación?

La aplicación se llama Gentle Wakeup y está disponible gratis para Android:

Gentle Wakeup – Sleep & Alarm Clock with Sunrise – Aplicaciones en Google Play

Para la comunidad quora doy un código de desbloqueo gratuito para funciones premium : le dará acceso a todas las características de la versión pro que cuesta normalmente $ 10. Simplemente ingrese wakeup2604 en la configuración de la aplicación y disfrute 😉

Lo he hecho por años. Durante los días de trabajo a una hora regular, durante la semana termina en un momento diferente (tenía pasatiempos que requerían que me despertara temprano).

Nunca me he perdido una cita y nunca llegué tarde al trabajo (incluso cuando solo tengo una noche de 4 horas).

Es sorprendentemente posible, y no tan estresante como uno podría pensar. Sin embargo, hace tiempo acostumbrarse a eso.

El paso 1 es no llevar reloj / no verificar la hora en su teléfono inteligente / computadora. Vive unos días sin “conocimiento” del tiempo.

Obviamente tendrá que saber qué hora es (ir al trabajo, almorzar, reunirse, etc.). El objetivo aquí es dejar que su cerebro lo resuelva en base a pistas externas (el tráfico comienza a acumularse afuera, la luz del sol es más brillante / más tenue, los compañeros de trabajo son más habladores, etc.). Está hecho más bien inconscientemente, te sorprenderás.

Lo que aprenderá después de no verificar el tiempo durante una semana o dos es que su cuerpo se da cuenta de cuánto tiempo está pasando. Empieza con pistas como dije, pero pronto se convierte simplemente en un conocimiento de cómo pasa el tiempo. Debería poder tener una idea de la hora (con un margen de 5-10 minutos) en cualquier momento durante el día.

El paso 2 requiere más confianza. Pruébelo cuando no tenga algo importante en marcha, y cuando se vaya a la cama, convéncese de que debe despertarse a las 4:30 a.m. (o en cualquier momento). Trate de dormir la misma cantidad de tiempo que normalmente (si le gusta 8 horas, acuéstese a las 8:30 p.m.).

Es posible que te sientas estresado las primeras dos noches, así que hazlo lo más fácil posible y asegúrate de que las 4:30 a. M. Es una hora de despertar de rutina.

Una vez que se sienta más cómodo, intente con otras horas de despertarse para verificar su progreso. Estoy seguro de que no soy el único capaz de hacerlo, ¡por favor comparte tu progreso con nosotros!