Depende de lo que hagas con tu teléfono.
Es bueno si:
- su alarma se apaga y debe apagarla, luego levántese tan pronto como lo haga
- enciende una aplicación para comenzar el día con el pie derecho, por ejemplo, Headspace
- quieres ver una imagen de algo que te haga sonreír , te haga sentir bien, ponga en marcha tus endorfinas (puede ser tu mascota, una reproducción de una obra de arte, una cita que te guste y que te resulte inspiradora)
No es tan bueno si:
- inmediatamente revisa su correo electrónico , abre cada uno y comienza a estresarse
- abres una aplicación de redes sociales como Facebook o Instagram para revisar las docenas de actualizaciones en tu feed, haces clic en enlaces aleatorios y ya tomas tu mente en la toma de decisiones y usas toda la fuerza de voluntad que puedas necesitar para otras cosas que son importantes para ti. tú
- miras las noticias , lo que es probable que eleve tus niveles de cortisol (la hormona del estrés)
¿Cuáles son algunos otros hábitos que puede incorporar a primera hora de la mañana?
- Mantenga un diario de gratitud Durante cinco minutos cada mañana, escriba 3 cosas que agradece hoy: puede ser algo tan simple como un techo sobre su cabeza, comida en la nevera, una cama caliente, agua corriente, una relación positiva con las personas que más ama, Practicar la gratitud acerca de lo que tenemos para nosotros puede reestructurar nuestro cerebro para centrarse en cosas positivas, lo que establece el tono para el resto del día, y eso impacta directamente en nuestra productividad.
- Haz un desayuno rápido. Un desayuno te da energía y es combustible para tu cerebro. Por lo general, elijo algo simple que no requiere ninguna cocción y que toma de 5 a 10 minutos como máximo para armar. Por ejemplo, haré una combinación de proteínas, frutas y grasas saludables (como nueces): puede ser avena o yogur con granola, fruta fresca, nueces (un excelente estimulante cerebral) y almendras.
- Meditar. Descubrí que meditar temprano en el día, incluso durante 10 minutos, ayuda a “limpiar” mi cerebro de cualquier pensamiento desordenado y prepararlo para el día siguiente. No es tan difícil como parece. Con la aplicación Headspace puede intentar una meditación guiada de 10 minutos y una vez que complete 10 sesiones puede pasar a los siguientes niveles (15 y 20 minutos), o puede quedarse con 10 minutos si eso es todo el tiempo que tiene.
- Rutina de ejercicio. Para realmente despertar todo tu cuerpo, elige cualquier tipo de actividad física. Opto por algo corto y simple: una rutina de yoga por la mañana, un conjunto de flexiones hindúes, una caminata de 20 minutos a pie o una carrera rápida antes de ir a la ducha. El objetivo es ser consistente; pequeños trozos de actividad pueden darle energía, y siempre puede complementarlos más tarde en el día con otros 30 minutos de caminata durante la hora del almuerzo o un entrenamiento más tarde en la tarde.
