¿Cuál es la mejor forma de dormir profundamente?

Los hábitos de sueño saludables pueden marcar una gran diferencia en su calidad de vida. Tener hábitos saludables de sueño a menudo se conoce como una buena higiene del sueño. Trate de mantener las siguientes prácticas para dormir de manera consistente:

1. Mantener un horario de sueño de la misma hora de acostarse y despertarse, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj de su cuerpo y puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche.
2. Practica un ritual relajante a la hora de dormir. Una actividad relajante y rutinaria justo antes de dormir alejada de las luces brillantes ayuda a separar el tiempo de sueño de las actividades que pueden causar excitación, estrés o ansiedad que pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño, dormir bien y profundamente o permanecer dormido.
3. Si tiene problemas para dormir, evite las siestas, especialmente por la tarde. Una siesta poderosa puede ayudarlo a pasar el día, pero si descubre que no puede conciliar el sueño a la hora de acostarse, puede ser útil eliminar incluso las siestas cortas.
4. Ejercitarte diariamente. El ejercicio vigoroso es lo mejor, pero incluso el ejercicio ligero es mejor que ninguna actividad. Haga ejercicio en cualquier momento del día, pero no a expensas de su sueño.
5. Evalúa tu habitación. Diseñe su entorno de sueño para establecer las condiciones que necesita para dormir. Tu habitación debe estar fresca, entre 60 y 67 grados. Su habitación también debe estar libre de cualquier ruido que pueda perturbar su sueño. Finalmente, su habitación debe estar libre de cualquier luz. Revisa tu habitación por ruidos u otras distracciones. Esto incluye las interrupciones del sueño de un compañero de cama, como los ronquidos. Considere el uso de cortinas opacas, sombras de ojos, tapones para los oídos, máquinas de “ruido blanco”, humidificadores, ventiladores y otros dispositivos.
6. Duerme en un colchón y almohadas cómodos . Asegúrese de que su colchón sea cómodo y de apoyo. El que ha estado utilizando durante años puede haber excedido su expectativa de vida, alrededor de 9 o 10 años para la mayoría de los colchones de buena calidad. Tenga almohadas cómodas y haga que la habitación sea atractiva y atractiva para dormir, pero también libre de alérgenos que puedan afectarlo a usted y a los objetos que podrían hacer que se resbale o se caiga si tiene que levantarse.

Siempre que tenga trabajos pendientes, ya sean internos o externos al hogar, su mente piensa continuamente para completar ese trabajo. Por ejemplo, si usted es un estudiante y tiene que aprender cualquier tema y decide hacer ese trabajo al día siguiente.

Pero tu mente piensa continuamente sobre esa tarea, solo se detiene cuando terminaste la tarea.

Entonces, si desea dormir profundamente esa noche, acaba de completar todo el trabajo que decidió completar ese día.

Una cosa más, “nunca te relajas tomando un descanso, te relajas cuando terminaste ese trabajo”. Eso significa que toda la carga de trabajo se presenta en mente, si no hay trabajo pendiente, no habrá carga en mente, y tu mente puede tomar un sueño profundo y relajante.

Medita al menos 10 mentas. antes de que vayas a la cama.

¡¡Suena extraño!! Pero es cierto … hazlo

Meditando por 10 menta. antes de ir a la cama ayuda a calmar nuestro cerebro y relajarnos. Para entender en lenguaje sencillo, funciona de manera similar a cerrar cientos de aplicaciones y publicar que la velocidad de su procesador aumentará. Aquí esas aplicaciones son tus pensamientos cotidianos que se ejecutan en tu cerebro y consumen tu memoria RAM.

Esta es la mejor manera de tener un sueño profundo.