Puede controlar una mente ocupada para que pueda descansar un poco haciendo algunos pequeños cambios en su día. Pruebe algunas de estas ideas:
Haga un esfuerzo para reducir el estrés en su vida. ¿No puedes quedarte dormido porque estás demasiado estresado por el día? Tómese el tiempo para llegar a la raíz del problema para que pueda manejar mejor los eventos estresantes en su vida. Aquí hay una técnica que puede ayudar: después de que haya experimentado un episodio estresante y tenga algo de tiempo al día siguiente, piense en lo que sucedió y por qué se sintió estresado o abrumado. Hágase estas preguntas:
- ¿Es esta la primera vez que me siento de esta manera, o reacciono de la misma manera cada vez que ocurre un evento estresante?
- ¿Qué puedo hacer para cambiar mi reacción cuando sucede algo similar otra vez?
- ¿Qué herramientas puedo aprender para cambiar mi comportamiento para poder sentir que, a pesar de que no puedo controlar todo lo que sucede, todavía puedo controlar cómo reacciono ?
- ¿Hay alguien a quien pueda preguntar o aprender , que parece estar manejando mejor el estrés?
Desafía a tu cuerpo durante el día. Hacer ejercicio físico, incluso si es específico y corto, puede hacer maravillas para tu cerebro. Mejora el rendimiento cognitivo de su cerebro, la capacidad de resolución de problemas e incluso aumenta la memoria a largo plazo. Pero aún mejor que eso: un desafío físico cambiará tu mente a cosas simples como averiguar cómo respirar correctamente y cómo mover tu cuerpo. ¿Dónde empezar? Comience con un mini-entrenamiento: una rutina de yoga matutina, una sesión de campamento de entrenamiento para principiantes o una carrera de 20 minutos por el vecindario.
Entrena tu cerebro para estar más tranquilo y calmado. Trata de meditar durante 10 minutos cada día. ¿Por qué? Puede ayudarlo a manejar mejor los miles de pensamientos aleatorios que lo ocupan a lo largo del día y contribuir a que se sienta estresado, apresurado y abrumado. Piense en ello como una higiene mental que toma solo unos minutos pero que puede tener efectos positivos a largo plazo sobre el funcionamiento de su cerebro. Para comenzar, pruebe la aplicación Headspace que hace que la meditación sea fácil e incluso divertida.
Reconsidere sus cenas y cuando coma de noche. Además de tener una mente ocupada, también podría estar teniendo dificultades para conciliar el sueño debido a los alimentos más pesados que está comiendo o porque come tarde. Evite los alimentos fritos y la cafeína (que puede encontrarse en algunos postres y bebidas azucaradas), y en su lugar vaya con una cena más ligera con una ensalada grande. Programe su cena al menos unas horas antes de acostarse.
Tome un corto paseo después de la cena. Pasar 20-30 minutos afuera es bueno para su digestión, recibe algo de aire fresco, y descansa de todas las actividades que ha completado durante su ocupado día. Una caminata también envía señales al cuerpo de que es hora de relajarse y relajarse.
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Cree una rutina nocturna sencilla para que tenga sueño aproximadamente a la misma hora cada noche. Pruebe algunos de estos consejos:
- Configure una alarma de hora de acostarse en su teléfono para que se apague 30 minutos antes de que necesite dormir, lo que le indicará que debe finalizar las actividades en las que esté trabajando. Asegúrese de hacer sonar la alarma de la hora de acostarse todos los días de la semana, incluso los fines de semana.
- Si es posible, aléjese de la electrónica (computadora y TV) en la hora antes de acostarse. En cambio, escucha un podcast, relaja la música o lee un libro.
- Inicie un planificador de productividad antes de acostarse. Escriba una lista de artículos que son la prioridad principal para el día siguiente, márquelos en el orden de importancia, anote cuánto tiempo cree que trabajará en cada actividad. Esta técnica es útil porque estás entrenando tu mente para enfocarte unos pasos más adelante para que no te preocupes por olvidar algo importante, lo que a su vez puede mantenerte despierto por la noche.
- Tome una taza de té de hierbas (sin cafeína), un poco de leche tibia con miel o un suplemento de magnesio (ya sea en forma de tableta o en polvo) cuando suene la alarma. Estas bebidas calientes pueden ayudarlo a sentir más sueño.
- Optimiza tu habitación para dormir Duerma en una habitación bien ventilada, mantenga la ventana abierta al menos un poco, levante las persianas o desplace las cortinas para dejar entrar la luz del día, y no coloque nada sobre sus ojos para que su cuerpo pueda reaccionar a la luz natural de la mañana cuando es hora de despertar.
Esperamos el descanso de una noche completa. Tenga cuidado con las personas que le dicen que el sueño está sobreestimado y que solo necesitan de 3 a 4 horas de descanso cada noche. Sé más inteligente que eso: no evites el sueño. ¿Por qué? Debido a que la privación crónica del sueño puede ser una tensión en los nervios, puede reducir sus capacidades cognitivas, afectar su concentración e incluso reducir su coeficiente de inteligencia. Descubra por qué es importante una buena noche de descanso leyendo el libro de Arianna Huffington, The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at Time .
Flexiona tu músculo de felicidad. ¿Desea disminuir sus niveles de estrés, enfocar su mente en cosas positivas y aumentar su nivel de felicidad? Para hacer un cambio positivo en su vida, trate la felicidad como un hábito y busque activamente lo que puede hacer para ser más feliz todos los días. Uno de los conferenciantes más populares de la Universidad de Harvard, Tal Ben-Shahar, escribió un libro llamado Happier: Aprende los secretos de la alegría diaria y la felicidad duradera. Se enfoca en la psicología positiva y cómo aplicar el concepto de felicidad a la vida diaria, por ejemplo en la escuela, el lugar de trabajo y en nuestras relaciones personales.
Sea persistente en encontrar más formas de mejorar el sueño. Aquí hay algunos recursos que pueden ser útiles para construir mejores hábitos de sueño:
- Lea un artículo sobre la superación de los problemas del sueño
- Use la calculadora de sueño Sleep Doctor
- Echa un vistazo a una lista de 17 aplicaciones para ayudarte a conciliar el sueño fácilmente
