¿Cuál es su método personal para despertarse temprano?

Hacer lo mismo todos los días es aburrido. Entrar en una “rutina matutina” exacerba este aburrimiento, pero con buenas razones.

¿Qué hace que las rutinas sean tan poderosas? ¿Por qué los hábitos son tan importantes para el éxito? ¿De verdad necesitas hacer lo mismo todos los días para lograr más?

Piense en todo el estrés asociado con la decisión de qué comer en el desayuno. Si pudieras evitar eso, ¿tendrías un día más productivo?

Hábitos

Las rutinas se forman alrededor de los hábitos. Los hábitos son decisiones específicas que usted toma, que con el tiempo se vuelven automáticas: ya no decide hacer algo, simplemente sucede.

Los hábitos se desencadenan por “señales”, que forman “rutinas” que finalmente ofrecen una recompensa.

Con eso en mente, piense en lo poderosa que puede ser una rutina de mañana concisa. Un hábito en su rutina puede ser comer la misma avena a las 6:30 a.m. cada mañana. Su señal para ese hábito podría ser el hecho de que son las 6:30 a.m. Sabes automáticamente que es hora de comer porque el reloj lo dice, esa es tu señal.

Una pequeña nota al margen … Las claves son interesantes e importantes. Charles Duhigg, autor de “ El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en los negocios ” explica en profundidad cómo determinar qué señales desencadenan sus hábitos. Cosas convincentes.

Las rutinas se construyen a partir de hábitos formados por claves. En definitiva, su rutina produce algún tipo de recompensa.

En nuestro ejemplo de desayuno, su recompensa podría ser el hecho de que se está apegando a su dieta, o mejor dicho, que no tiene que preocuparse por lo que va a comer todas las mañanas.

Mi rutina matutina

Más allá del desayuno, mi rutina matutina tiene múltiples componentes. Sigo esta rutina por una razón principal … para no pensar. Al hacer lo mismo todas las mañanas, evito el estrés y hago muchas pequeñas tareas antes de que realmente empiece mi día. Como resultado, ahorro mi capacidad mental para más tarde en el día, cuando las sorpresas y el estrés son más frecuentes.

Este es un típico lunes a viernes por la mañana para mí.

• Despierta a las 4:15 a.m.
• Coma un desayuno rico en proteínas similar a las 4:20 a.m.
• Cuarto de baño …
• Salir al gimnasio a las 4:50 a.m.
• Llegue al gimnasio a las 5:05 a.m.
• Hacer mi peso o entrenamiento aeróbico (incluso tengo una rutina para esto)
• Sal del gimnasio a las 6:15 a.m.
• Escucha a Mike y Mike hasta las 6:30 a.m.
• Ducha y afeitado completados a las 6:50 a.m.
• Responda a los correos electrónicos y explore Hacker News hasta las 7:10 a.m.
• Coma un pequeño refrigerio, lea el periódico y salga a trabajar a las 7:30 a.m.

En las primeras tres horas de mi día, ya he completado una tonelada de tareas pequeñas. Como, hago ejercicio, leo y me relajo.

Para cuando salgo a trabajar a las 7:30 a.m., he logrado más de lo que había hecho en todo un día hace unos años. Esta es una sensación increíble.

El componente aterrador de esto es que simplemente sucede. Todos estos hábitos que componen esta rutina simplemente “ocurren”. No lo cuestiono, lo abrazaré.

¿Cuál es la recompensa que recibo de esto? Algunas personas dirían que mi rutina es más un castigo que un privilegio. Yo sugeriría fuertemente que sea el último.

Además de la recompensa mental que obtengo al ser productivo por la mañana, me da el lujo de no tener que estresarme, no tener que preocuparme y no tener que apresurarme. Salgo de mi casa todos los días para trabajar con una mentalidad positiva.

Es en los días en que se interrumpe mi rutina que me encuentro nervioso, incapaz de concentrarse y menos productivo.

Formar una rutina

Las rutinas pueden ocurrir orgánicamente. Probablemente ya tengas algunos que parecen “suceder”. Pero, gracias a la investigación de personas como Charles Duhigg, existen algunas técnicas que puede emplear para ayudar a formar sus propias rutinas estratégicas.

Duhigg y otros profesionales sugieren que se planifiquen hábitos específicos, mensurables, de recompensa y de seguimiento (SMART). Un artículo relativamente reciente del Washington Post hace un buen trabajo al describir cómo funciona este proceso.

Además de planificar los hábitos SMART, puede hacer que su información pública sea de rutina. Compartir con otras personas tus planes refuerza la posibilidad de que te apegues a ellos. Con la fijación de objetivos esta es una práctica común, lo mismo puede aplicarse a las rutinas.

James Clear también hizo un trabajo fantástico esbozando el tiempo que lleva crear un nuevo hábito. Sugiero leer su artículo para comprender mejor por qué se necesitan hasta dos meses para que los hábitos se vuelvan automáticos.

Hay muchos otros recursos en línea que profundizan en la formación de hábitos. Un artículo de Chicago Tribune 2012 me ayudó a comprender que mi rutina matutina (aunque extraña) es en realidad una “bendición”. Y, un estudio de 2009 publicado en el European Journal of Social Psychology (este estudio se menciona en el artículo de James Clear) me ayudó a comprender mejor cuánto tiempo tardan las rutinas en volverse automáticas.

Las rutinas son aburridas, pero sus beneficios superan con creces el sabor de comer lo mismo para el desayuno cinco días a la semana.

Es simple : antes de irme a dormir, le digo a mi mente subconsciente que me despierte en cualquier momento XYZ … y lo hace … sin esfuerzo . Déjame enseñarte como.

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Este método se puede usar para despertarse a cualquier hora que desee, no solo para despertarse temprano.
Pero antes de esto, necesito iluminarte sobre la “mente subconsciente” ( abreviaturas en adelante usadas: SM y CM para mente subconsciente y consciente respectivamente)

Piense en su SM como su propio “Piloto automático”, es decir, toma el control del volante de su cerebro cuando Usted (su CM) deja de conducir (comienza a dormir).

Cuando te vas a dormir, tu CM se queda inactivo, mientras que tu SM permanece despierto y comienza una acción intensa.
Este es el momento perfecto para pasar por todos los acontecimientos del día. Clasificará todas las ideas y pensamientos que haya tenido, todas las experiencias, sentimientos viscerales e intuiciones que han pasado por su mente.

Luego clasificará todas estas piezas de emoción e información y le dará sentido a todo.

Cuando te vas a dormir, así es como luce tu SM:

Está en el “¡Vamos a trabajar!” modo y efectivamente lleva a cabo todas las funciones mencionadas anteriormente.
Por el contrario, así es como se ve tu CM (mientras duermes):

Está en el modo “Por favor, déjame dormir”.

Regresando.

La LÓGICA : Ahora que comprende que incluso cuando está durmiendo, hay una parte de usted que está “despierta” y es completamente funcional.

El REQUISITO : Entonces, si de alguna manera puede comunicarse e instruir a esa “parte despierta” de una manera como
“¡Escucha! Tengo un gran día mañana, así que necesito que me despiertes a las 6:30 a.m. en punto”.
Luego, la “parte despierta” (= su SM) hará una nota en su lista de tareas pendientes después de consultar con su “reloj corporal interno” y responderá de nuevo
“Son las 12:30 a.m. ahora, lo que significa que necesito despertarte en 6 horas. De acuerdo, lo tengo”.
Y luego usted (su CM) procede a ir a dormir.

El MÉTODO : cuando estás acostado en tu cama, en los pocos minutos antes de quedarte dormido, cuando tu CM ha abandonado su tren de pensamientos en curso, te programes directamente en tu SM: “Me estoy despertando a las 6:30 am” por cerrando los ojos y repitiendo la línea de arriba 3-4 veces en su mente y sin pensar en nada más mientras lo hace.
No habrá sirenas mágicas ni confirmación de la recepción de información que acaba de alimentar directamente en lo más profundo de su mente, y entonces, simplemente se queda dormido.

El RESULTADO : Lo más probable es que te despiertes a las 6:28 a.m. con tu subconsciente no solo cumpliendo tu intención, sino también dándote una bonificación de 2 minutos para salir de la cama y comenzar tu día.

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Hecho divertido para los lectores : esta es también la idea principal detrás de la hipnosis . Es decir, enviando sugerencias a la mente subconsciente. La mente subconsciente acepta todas las sugerencias que se le envían siempre que la supervisión de la mente consciente esté ausente.

Al igual que la mayoría de los bloggers, o las personas que trabajan principalmente en sus computadoras, yo también era un ave nocturna. Solía ​​trabajar toda la noche, luego dormía alrededor de las 6 u 8 de la mañana. Aunque esto fue beneficioso ya que pude saltear la mayor parte del tiempo ruidoso, pero tenía sus desventajas. Ahora, si me conocen un poquito, soy un tipo de investigación (todos los vendedores lo son). Descubrí que la mayoría de las personas exitosas son madrugadores. ¡Leí los horarios de las personas que completaron la mitad de sus tareas diarias antes de las 10!

Yo quería ser uno de esta tribu. Especialmente porque estaba planeando contratar empleados.

Pero los viejos hábitos son difíciles. Traté de configurar múltiples alarmas, configurar la alarma en el teléfono mantenido lejos, etc., me preparé mentalmente y me preparé. Me repetía a mí mismo; Voy a despertar, hacer esto, hacer eso y mucho más. Pero por la mañana, cuando estaba acostada en mi cómoda cama, y ​​la alarma continuaba, no podía entender a dónde fue toda la motivación.

Sabía los beneficios de despertar temprano. Sabía cómo la producción de melatonina del cerebro estaba en su apogeo en la noche; Sabía que podría hacer mucho trabajo si me despertaba a los 4. Pero toda esta disciplina y motivación solía esconderse en algún lugar de la mañana.
Investigué un poco más y encontré un montón de horarios, trucos que me ayudaron a ser una persona madrugadora. Ya he hablado de esto en mi próximo libro “Productivity maximizer”, sígueme en Amazon para recibir una notificación cuando salga a la venta.

Las 14 mejores cosas que puede hacer para despertarse temprano

1. ¿Por qué?

Los humanos son como perros (créanme, eso es un gran cumplido), trabajamos sobre una base de recompensa. Si no hay ningún beneficio o recompensa, no lo haremos. Algunas veces la recompensa es dinero, a veces sexo, a veces consuelo o lujo y la lista continúa. No puede convencer a su cerebro para que se despierte temprano porque se ve bien, o porque la mayoría de los empresarios lo hacen. Necesitarías algo más. Como dije, conocía todos los beneficios, a pesar de lo cual, no podía despertarme por la mañana, porque me faltaba darle una razón adecuada a mi cerebro.

Haga esto, antes de irse a la cama, pregúntese “¿qué puedo hacer si me levanto temprano?”, Proponga una respuesta que valga la pena, y usted quiere, y para su información, “Dormir nuevamente” no está en la lista de esas respuestas.

2. Acuéstese antes

Si tratas de levantarte temprano y no ir a la cama temprano, eventualmente te convertirás en zombie algún día. Tu cuerpo necesita descansar; por lo tanto, es esencial dormir temprano para despertar temprano.

Calcule una hora de acostarse. Tu cuerpo necesita una cantidad adecuada de sueño. Dependiendo de su grupo de edad, la cantidad de horas que necesita para dormir difiere. Encontré este artículo en la base del sueño que discute esto en detalle, pero aquí está la tabla en breve. Duermo durante 7 horas (sin compromisos aquí).

Haz un ritual a la hora de dormir. Intuyo qué cosas tengo que hacer mañana, limpiar mi casa (porque quiero recuperar el medio ambiente), luego cepillar, escribir o leer para dormir. Apagué mis luces 2 horas antes. Todo esto está hecho, para activar su cerebro que ahora es el momento de dormir.

Evita la pantalla azul. Evita todo lo que tenga una pantalla azul; esto incluye sus teléfonos móviles, computadoras portátiles, tabletas, etc. Evite la televisión también. La luz azul mantiene su mente activa y, por lo tanto, retrasa su ciclo de sueño. Aquí hay un artículo sobre cómo la luz azul afecta su sueño por el científico.

Ejercicio. Es muy autoexplicativo y básico. Haces ejercicio, tu cuerpo está cansado y querrás dormir. Pero no lo hagas solo una hora antes de ir a la cama. Debido a la hormona que te hace sentir bien, te sentirás emocionado.

3. No esperes hacer todo en un día

Este fue uno de mis mayores errores. Estaba tratando de saltarme de dormir a las 6 de la mañana para despertarme a las 4 en un día. Suena genial, pero desafortunadamente, su cuerpo no es tan bueno para los nuevos cambios.

Por lo tanto, un buen método lo está haciendo lentamente en el transcurso de semanas, o tal vez un mes. Aquí está lo que tú necesitas hacer. Duerme 15 minutos antes de dormir y despierta 15 minutos antes. Hazlo durante tal vez 2-3 días, y luego enjuaga y repite. Si te levantas a las 12 de la tarde, tratar de despertar a las cuatro fracasaría terriblemente. En cambio, hazlo despacio, primero a las 11:45, luego a las 11:30 y así sucesivamente.

Sí, sé que esto suena lento. Pero, esto funciona como un encanto y tiene efectos duraderos en su ciclo de sueño. Los cambios repentinos de despertar incluso una hora son dramáticos y no duran mucho. Si logra despertarse 2 horas antes (para demostrar que estoy equivocado), se sentirá somnoliento durante todo el día. Lo cual te hará sentir miserable todo el día. Los patrones de sueño son difíciles y difíciles de cambiar, por lo tanto, los cambios graduales y pequeños funcionan mejor. También se refiere a hábitos alimenticios o de ejercicios.

4. Dormir

Aunque muchos inconvenientes son mentales, no significa que sean todos. También hay una gran necesidad física. Su cantidad y calidad de sueño son factores muy importantes. Es muy obvio que necesitas dormir bien o te volverás zombie todo el día. Presta atención y realiza un seguimiento de tu dieta. Estar en forma también afecta sus niveles de energía y hábitos de sueño.

5. Nunca dormitar

Odiaba mi sonido de alarma. Hasta tal punto, que ahora me despierto a las 3:58 para no tener que escucharlo sonar. Es natural y psicológico. Si algo te hace dejar algo cómodo, lo odiarás. Un montón de golpea el botón de repetición. No sugiero hacer eso. No le permitirá tener suficiente sueño REM. Si sigues durmiendo la alarma, estás entrenando a tu cerebro para ignorar la alarma.

6. Quédate con tu tiempo de vigilia

Cuando haces un objetivo de despertar a una hora específica, asegúrate de hacerlo todos los días. Me levanto a las 4 de la mañana. Con el tiempo, mi cuerpo ha sido condicionado a esto. Lo mismo te pasará a ti; tu cuerpo se acondicionará y también tus patrones de sueño. Obtendrá más sueño REM si su patrón de sueño es constante. Con un buen patrón, su cuerpo comienza el proceso de despertarse incluso antes de que suene la alarma (muy parecido a lo que me sucede a mí).

7. Desarrollar impulso

El desafío es despertarse, es cierto, pero el segundo gran desafío es permanecer despierto. Para ti, es peligroso permanecer en tu cama después de despertar. Cuando me levanto, me cepillo, me lavo la cara y me preparo un café (uno fuerte). Luego voy a hacer ejercicio (estoy mintiendo, pero puedes hacer esto).

Una vez tuve un maestro de matrícula (el mejor maestro que he tenido), él me enseñó sobre este momento. Solía ​​llamarme a las 4 para despertarme. Entonces llámame después de 20 minutos para verificar. Entonces, gradualmente dejé de dormir después de levantarme temprano.

8. Ajuste el entorno

Bloquea cada fuente de luz, por pequeña que sea. Mantenga sus dispositivos a mano y no use la televisión, la computadora portátil o los teléfonos inteligentes antes de una hora de su tiempo de sueño. Si tiene que usarlos por alguna razón, use un filtro de luz amarilla, un montón de aplicaciones le permiten hacer esto. La luz azul de los dispositivos previene la producción de melatonina, la hormona que es responsable de sus patrones de sueño.
En su lugar, puede leer un libro real. No lea autoayuda, política ni nada similar. Lee historia o ficción.

9. Ir de campamento por una semana

Una investigación de ciencia directa reveló que su cuerpo podría sincronizar su ciclo de sueño con el atardecer y el amanecer si puede pasar una semana sin luz artificial. Puedes intentar acampar durante una semana con tus amigos. Deje sus dispositivos que no sean un teléfono inteligente en casa para que no tenga un dispositivo de pantalla azul en el campamento. Use el filtro de luz amarilla en su teléfono inteligente. Después de una semana, el reloj de su cuerpo se ajustará con la naturaleza y se convertirá en un madrugador.

10. Crea una rutina de Wind-Down

Tus actividades, antes de la cama, actúan como un disparador para dormir. Por lo tanto, trate de mantenerlos constantes, como una especie de rutina.
Puede lavar sus platos, tomar una ducha fría, leer libros, etc. antes de acostarse. Si puede hacerlo durante 21 días, su cuerpo se dará cuenta de que estas actividades significan tiempo de sueño. Escucho la misma lista de reproducción todos los días antes de dormir. Las canciones, la sala de limpieza, etc. le dicen a mi cerebro, que el día ha terminado y que ahora podemos descansar.

Ver más consejos de bonificación para despertar + Problemas comunes que ocurren durante este

Cómo despertar temprano: domine su despertador

Muy bien, debido a muchas preguntas sobre mi rutina y para ayudar a las personas, decidí editar mi respuesta para ser más claro.

Me levanto a las 5 a.m. todas las mañanas, consistentemente, durante 6 meses y estoy tan acostumbrado que puedo levantarme de la cama incluso antes de que suene la alarma. Aquí están mis 2 sencillos pasos sobre cómo logré hacerlo:

1) Decidí que sería una persona madrugadora : es posible que quieras serlo, pero debes decidir ser una persona madrugadora. Y para eso, debes planear cómo hacerlo. Por ” decidir” me refiero a tener el deseo de convertirme en una persona madrugadora.
Deja de soñar con eso, comienza a tomar acción.

2) Tengo una rutina bien planificada (que funciona bien para mí): Nuevamente, esa es una rutina que diseñé y que funciona realmente bien para mí . Eres libre de probarlo tú mismo y espero que puedas encontrar nuevas formas de mejorarlo y alcanzar tu objetivo. Sin embargo, mi rutina es así:

• 5 a.m. suena la alarma (está fuera de mi alcance): antes de apagarlo, enciendo las luces, por lo que no estoy dispuesto a posponerlo (cosa que nunca hago).
• Tengo una ducha fría de 1 a 3 minutos: la ducha fría me ayuda a despertar y me da mareos y somnolencia.
• Me visto para entrenar.
• Hago un buen desayuno para mí y para mi familia.
• Medito de 10 a 15 minutos usando la aplicación Calm.
• Guardo todo lo que necesito para mi día (ropa, comida, etc.).
• Elijo 3 cosas cada día para agradecer.
• Voy al gimnasio y comienzo a hacer ejercicio a las 6:30 a.m. hasta las 7:30 a.m.
• Recibo otra ducha fría de 1-3 minutos después de entrenar: sí, de nuevo. Tienes que estar limpio para trabajar, y la ducha fría aumenta la testosterona, ayuda a la recuperación muscular y fortalece la capacidad de recuperación.
• Trabajo a las 8 a.m.

Entiendo que estamos en diferentes lugares / países / ciudades. Pero vivo cerca del gimnasio donde hago ejercicio y el gimnasio está a unos 15 minutos del trabajo. Debido a que paso tan poco tiempo yendo al trabajo, tengo más tiempo para realizar otras tareas.

Para convertirte en una persona madrugadora, debes tener cosas que hacer. De lo contrario, no funcionará.

No empieces tu día sin un plan, sin un desafío. Es aburrido y no te empujará más allá de tus límites.

¡Buena suerte!

Solía ​​tener problemas para salir de la cama por la mañana, y mucho menos dormir bien.

Finalmente me cabreé bastante y decidí descubrir cómo solucionarlo.

Probé algunas cosas raras … algunas funcionaron y otras no.

La buena noticia para ti es que yo era el maniquí de conejillo de Indias / crash-test-dummy para ti.

Lo más importante que aprendí es que despertarse temprano sintiéndose como un campeón comienza con lo que haces la noche anterior. Y me siento como un campeón antes de tomar mis Wheaties …

Esto es lo que debe hacer la noche anterior para comenzar bien el día siguiente:

1. Cortar el café después de las 2 p.m.
   ¿Por qué? Dato curioso: el café tiene una vida media en el cuerpo de 3-5 horas. Eso significa que su cuerpo tarda entre 3 y 5 horas en eliminar la mitad de la cafeína que consume. Así que el café puede interrumpir el sueño cuando se consume hasta 6 horas antes de acostarse.
2. Bloquee la luz azul 2-3 horas antes de acostarse.
   En un mundo perfecto, no verías televisión ni trabajarías en la computadora por la noche antes de acostarte. Pero si eres un humano normal del siglo XXI, eso es inevitable. Entonces, en cambio, puedes obtener unos lentes bloqueadores de luz azul como estos. Además, siga adelante e instale Flux en su computadora.
3. Baje el termostato a entre 65-69 grados F. La ciencia nos dice que es la temperatura de sueño perfecta.
4. Dormir en la oscuridad total. No hay luces nocturnas, ni relojes brillantes, ni luces del exterior que brillen en la ventana (consigue algunas sombras oscuras).
5. Consigue algunas buenas hojas. En serio, no seas tan barato. Me gustan estos.
6. Tomar una ducha fria. Sí, lo leíste bien. Una ducha FRÍA, no una caliente. Recogí esto de Tim Ferriss, el legendario biohacker de cualquier cosa. No sé por qué funciona científicamente, pero funciona para mí.
7. Suplemento con un poco de magnesio 1-2 horas antes de acostarse. Esto ayuda al cuerpo y a la mente a relajarse y se ha demostrado que mejora la calidad del sueño sin crear una dependencia.
8. Evita las pastillas para dormir. Mientras te adormecen, las pastillas para dormir impiden los procesos neurales normales en el cerebro que ocurren cuando duermes.
9. Lea algunas obras de ficción durante 15-30 minutos antes de acostarse. Se ha demostrado que esto relaja los músculos, alivia el estrés y mejora la calidad del sueño en un 30%.
10. Meditación. Hay un millón de razones por las que deberías estar meditando, pero el sueño es enorme. También son buenas noticias que la meditación, incluso por la mañana y no antes de acostarse, mejora drásticamente la calidad del sueño. Te sugiero que comiences con Headspace si nunca has meditado.
11. Por último, tome una bebida relajante antes de acostarse. Es decir, una bebida relajante sin alcohol. El alcohol impide los procesos cerebrales normales durante el sueño de manera similar a las pastillas para dormir. Es por eso que duermes como una roca después de 3 vasos de tu vino favorito, pero te sientes cansado a la mañana siguiente.
    Bebo un Gynostemma o té de manzanilla sin cafeína con un chorrito de vinagre de sidra de manzana y miel orgánica antes de acostarme.

Esa es mi lista de cosas que han cambiado mi sueño para mejor.

Estaba planeando poner las cosas que hago en la mañana también, pero esta respuesta es cada vez más larga. Si quieres que los agregue, házmelo saber en los comentarios y pondré una edición aquí.

Aquí hay otra respuesta que di sobre las rutinas de la mañana. ¡Gracias por leer!

Voy a romper el despertar temprano en pasos muy simples.

Pasos para tomar la noche anterior:

1. Toma la decisión concreta de ser una persona madrugadora a partir de ahora.

2. Duerma temprano : duermo en cualquier momento de 9:30 a 11: 00 p. M.

3. Tenga un plan para lo que va a hacer en la mañana ; de lo contrario, volverá a quedarse dormido.

4. Antes de irse a la cama , cuéntese a sí mismo (no importa cuántas horas duerme) que despertará con energía y habrá dormido lo suficiente como para funcionar correctamente al día siguiente.

5. Tenga su ropa para el día siguiente y su bolsa / bolsas para la mañana llena y lista para ir, así que todo lo que tiene que hacer es recogerlas.

Qué hacer desde el momento en que te levantas

1. Salte de la cama antes de que la voz en su cabeza comience a justificarse por unos pocos minutos.

2. Nunca duermas : es el enemigo de despertarte, SIEMPRE terminas más cansado.

3. Ir al baño inmediatamente y ducharse / cepillarse los dientes, COMIENCE SU DÍA inmediatamente para no darle la oportunidad a su cuerpo de cuestionar sus motivos. Su cuerpo se despertará incluso si actualmente no se siente despierto.

4. Haz lo que planificaste la noche anterior sin ninguna duda : no debería haber ningún pensamiento, solo poner en acción el plan que tuviste la noche anterior.

*** NUNCA vuelvas a la cama ni siquiera para recostarte por un segundo. Todos hemos estado allí y hemos hecho eso; es demasiado fácil volver a dormirse sin ninguna idea de a dónde llegó el tiempo.

Despertar antes es muy simple y el método que voy a sugerir ha funcionado de maravilla con muchos de mis amigos.

Así es como lo haría: para un mes inicial, levántese temprano, pero después de despertarse, haga lo que más le guste, como mirar una serie de televisión, jugar videojuegos, leer libros o lo que sea que funcione para usted. Un mes más tarde, dejas de mirar series de televisión o lo que sea que estuviste haciendo durante el último mes y continúas con otras actividades esenciales para las cuales te querías despertar en primer lugar. Pero a estas alturas, debería haberse habituado a despertarse temprano y sin duda continuaría haciéndolo sin excusas.

La razón por la que funciona se debe a dos razones: la tendencia humana a buscar la gratificación a corto plazo y la necesidad de construir un hábito a largo plazo para sostener cualquier cosa . Y este método hace ambas cosas.

La mayoría de las veces, planeamos despertar temprano por razones de acondicionamiento físico o para trabajar en proyectos personales, como escribir una novela o crear una aplicación. Aunque es posible que nos emocionemos por estas actividades en el largo plazo, en el momento en que nos despertamos, el conflicto es entre tirar de nuestro culo flojo para salir a correr o continuar durmiendo y desde esta perspectiva, está bastante claro para mí quien es el ganador Sin embargo, si supiéramos que vamos a ver series de televisión (mi método personal), se sorprendería de lo fácil que es despertarse. Y en promedio lleva 21 días crear un hábito, por lo que solo necesita 1 mes para despertarse sin siquiera una alarma.

Sin embargo, una advertencia es que tendrá que romper el hábito motivador temporal en un mes y esto ha demostrado ser un desafío en ciertos casos. No tiene sentido levantarse temprano todos los días para jugar DOTA o ver series de televisión.

Por experiencia personal:

No es:

• No bebas demasiada agua pensando que la llamada natural te despertará. A largo plazo, puede afectar su salud debido a mantener el pis por mucho tiempo.
• Diga no a mantener varias alarmas. Te volverás más vago y comenzarás a posponer las cosas cuando suene cada alarma.

Hacer:

• Duerme antes, para que automáticamente te despiertes más temprano. Haga algunas actividades físicas que lo cansen al final del día, para que pueda dormir antes.

• Controle a sí mismo, no para ver su teléfono inteligente al comienzo del día. Tiene la alta probabilidad de estropear su estado de ánimo, lo que hace que se canse fácilmente lo que lo tienta a volver a la cama nuevamente, incluso si se levanta antes.
• Si está usando una colchoneta plegable / cama, pliéguela, para que no tenga la sensación de volver atrás.
• Por último, pero no menos importante, (mi amigo durante los días de exámenes universitarios me contó este truco). Una vez que te levantas, cepilla tus dientes en la primera tarea. Te enviará somnolencia al atardecer y te sentirás muy fresco de inmediato.

En realidad, no necesita 101 consejos diferentes para despertarse antes. Aquí hay 3 formas bastante “ninja” que me convirtieron de un vampiro insomne ​​a una persona de la mañana bombeada.

Pero primero, este es el motivo por el que me levanto a las 6 de la mañana todos los días para meditar, leer, escribir, hacer ejercicio y correr:

Porque después de hacer esta rutina de mañana aparentemente loca, me siento motivado para asumir el día como un gladiador arrebatando caramelos a los niños. 🙂

1) Usar técnicas de entrenamiento Ninja

En el antiguo Japón, los ninjas kiddo pasarán por un entrenamiento que los hará capaces de saltar sobre los árboles de bambú. Esos ninjas romperán los récords olímpicos si quisieran.

¿Cómo lo hacen?

Bueno, el padre plantará primero una semilla y el niño saltará sobre ella.

Fácil, ¿eh?

Esta es la técnica secreta de entrenamiento de Ninja: a medida que el árbol de bambú crece, el niño saltará sobre él todos los días.

Solo imagina lo que sucede después de un año.

Cuando decidí despertar temprano, lo hice a los 15 minutos por vez.

Simplemente devuelve el despertador 15 minutos antes . Después de unos días, su cuerpo comenzará a adaptarse y acostumbrarse a él.

Una vez que su cuerpo se acostumbre a 15 minutos antes, repita el proceso de volver a cerrar la alarma del reloj otros 15 minutos.

2) El niño el día de Navidad

Cuando éramos niños, nos quedamos despiertos toda la noche antes de Navidad, o antes de irnos de vacaciones.

¿Por qué? Porque fuimos bombeados para el evento . Nuestros cuerpos bombeaban adrenalina, endorfinas y dopaminas (todos ellos son “hormonas placenteras” que nos excitan) en el torrente sanguíneo.

Pero luego nos convertimos en adultos. Olvidamos cómo bombear estas hormonas.

La forma simple de hacer que estas hormonas fluyan por su cuerpo es tan simple como una palabra de cuatro letras:

MOVIMIENTO.

Por “mover”, me refiero a hacer ejercicio. Hacer ejercicio hace que tu cerebro produzca endorfinas, y esta hormona me pone súper concentrado durante todo el día.

Por lo general, la fiebre de endorfinas me permite ir directamente durante 12 a 15 horas, después de “invertir” 30 minutos de mi tiempo para hacer ejercicio y correr.

3) El ingrediente “debe tener”: sueño más inteligente

Dormir más inteligentemente es como el pollo cuando se cocina sopa de pollo. Técnicamente, sin pollo no se puede cocinar sopa de “pollo”.

En cuanto a dormir de una manera más inteligente, es una necesidad absoluta si quieres despertar temprano y comenzar el día con un golpe.

Aquí hay 3 formas de dormir mejor:

i) Dormir en la oscuridad total: use cortinas opacas para bloquear cualquier luz del exterior.

Tener luz en la habitación de tu cama en realidad bloquea la producción de melatonina (hormonas del sueño). Y eso le impide obtener suficiente sueño REM y no REM.

ii) Medite de 10 a 30 minutos antes de dormir: apago todas las luces y aparatos electrónicos 10-30 minutos antes de dormir. Luego me sentaba en mi sofá a meditar.

Sé que suena extraño y vudú, pero hacer eso realmente hace que mis párpados pesen en 5 minutos.

iii) Prohibir la tecnología desde el dormitorio: al igual que las luces desde el exterior, su teléfono, tableta y TV son fuentes de luz.

No permita que estas luces azules (luces de las pantallas LCD) detengan su producción de melatonina . Elimínalos de tu dormitorio y obtendrás un sueño mucho mejor y más rejuvenecido.

TL-DR (Demasiado tiempo, no lo leyó)?

Aquí hay un resumen de las estrategias que mencioné anteriormente:

Espero que esto ayude!

[Adaptado de: 3 técnicas ninja para despertarse antes – La Mente Badass]

Fui infamemente popular en mi familia porque nunca me levantaba antes de las 9 de la mañana. Podría pasar 9 fácilmente pero nunca antes. La gente probó y probó varias maneras de hacer que me levantara temprano pero nada funcionó para mí. La persona que tuvo el problema máximo de este hábito mío fue mi madre. Ella nunca podría entender por qué no podía dormir por la noche y despertarme por la mañana como hacen todos los demás miembros de la familia normal.

Entonces, un buen día, ella me vio salir de mi habitación alrededor de 6. Al principio no podía creerlo. Entonces ella preguntó sarcásticamente: “¿Necesita el cargador de su teléfono o es la llamada de la Madre Naturaleza lo que está haciendo en este momento?” No respondí y simplemente le devolví la sonrisa.

Lo mismo sucedió nuevamente al día siguiente. La misma mirada de sorpresa de mi madre. Ella mostró la misma ansiedad por saber la razón y la misma sonrisa de mí siguió. Esto continuó y continuó por muchos días. Mi madre no pudo averiguar el motivo de este milagro.

Para un ave nocturna como yo, despertar temprano era la tarea más difícil en esta tierra.

Imagínese que el aire acondicionado está encendido, la habitación está fría, duerme cómodamente en su cama bajo la suave y cálida manta y está acariciando el increíble viaje a la tierra de los sueños.

¿Quién quiere perturbar ese placer celestial del sueño matutino con el sonido cacofónico de la alarma? ¿O la voz amenazante de mi madre?

Por lo tanto, nunca me levanté temprano a menos que me picara el error llamado “AMOR”.

Lo único que permití que volviera a la realidad de mi sueño celestial por la mañana es un mensaje de texto o una llamada de alguien especial.

Cuando estás lejos de la persona que amas y sabes que no tienes suficiente tiempo para hablar entre ellos, tiendes a valorar cada momento que puedes robar del día para estar juntos. Es entonces cuando comienzas a desear incluso aquellos textos de ‘Buenos días’ que solían irritarte.

¿No es el ejemplo perfecto de cómo esta emoción llamada “AMOR” te vuelve loco y haces cosas raras?

En lugar de textos, la llamada hace más la magia.

En el momento en que su teléfono vibra, puede sentir la sonrisa en sus labios mucho antes de mirar la pantalla del teléfono. Sabes que solo hay una persona que puede perturbar tu sueño en este momento y deslizas el pulgar hacia la derecha en la pantalla. La voz soñolienta del otro lado y la pereza del sonido te encienden instantáneamente. El sueño desaparece y el romance se establece. La manta se siente más acogedora. Te sientes feliz. Te sientes amado La pequeña conversación te da energía suficiente para hacerte levantarte de la cama y enfrentarte al mundo.

Entonces es cuando sales de tu habitación alrededor de 6 a pesar de 9 y tu madre parece sorprendida por el milagro.

PD: Mi madre aún no sabe el motivo.

🙂

Despertar temprano es una tarea increíblemente difícil. Especialmente si te gusta estar más allá de la 1am (como yo lo hice). Ahora, tu respuesta típica sería dormir antes. Obviamente. Pero no funciona de esa manera. Por lo menos no para mí. Solo dormiré cuando esté exhausto. Completamente exhausto.

Mi patrón de sueño solo cambió en los últimos tres meses. Pasé de dormir a las 3:00 a.m. y despertarme a las 8:00 a.m. (para la uni). Los fines de semana dormía hasta las 2 p.m. a veces. En su mayor parte, estaba perdiendo mis días en la cama y no logré mucho. Estaba demasiado cansado para pensar. Dormí la siesta en conferencias, transporte público, en cualquier lugar para realmente cerrar los ojos.

Hace tres meses pensé que debería hacer mi mierda. Quería mejorar mis notas en la universidad, hacer más trabajo por la mañana y no sentirme cansado todo el tiempo.

Ahora, dicen que lleva veintiún días encontrar una rutina. Encontré el mío en cuatro. Funcionó para mí No seguí un plan, solo lo hice a mi manera. Puede que no funcione para todos, pero tal vez puedas obtener algunas ideas de lo que hice.

Aquí voy:

A) Motívate.
No logrará hacerlo a menos que esté motivado para hacerlo. Ve a leer un artículo sobre personas exitosas que se despiertan temprano o algo así. Aquí tienes: http: //www.businessinsider.com.a …

B) Despertar temprano. Como realmente temprano. Configure su alarma a las 4 a. M.
El objetivo es realmente cansado. Si no estoy exhausto, no dormiré. Lo cual es probablemente lo mismo para muchos de ustedes.

C) Encienda su alarma hasta el volumen máximo y muévala al lado opuesto de la habitación.
Si vives con otras personas, diles que lo apacienten.

D) Cambie su alarma de la estación de radio al sonido de zumbido / pitido.
Escuchar a Tay Tay cantar “Shake it off” a las 4am no te va a despertar. Necesitas algo de estilo militar, cosas de sirenas.

E) Ten algo que hacer a la mañana siguiente
Fui al gimnasio. Ver a toda la gente en forma tan temprano en la mañana es realmente revelador. Estas personas han sido madrugadores durante años. Créanme, cuando vean a estas personas, se sentirán como una porquería cuando se den cuenta de cuánto tiempo perdieron durmiendo en su precioso tiempo. Alternativamente, pueden salir a caminar o correr, pero pueden hacer algo. Cualquier cosa que implique ejercicio.

F) Ducha cuando regrese de su caminata de 4am.
El último remedio. Me gustó hacer el método frío / caliente. Salta y consigue que el agua sea agradable y cálida. En tu zona de confort todavía? Bueno. Ahora gire el grifo a subpolar y tome el dolor durante 30 segundos. En realidad es bastante refrescante. Ahora voltéala para calentar por otros 30 segundos. Enjuague y repita alrededor de 4 veces. Esto te despertará.

G) Deberían ser alrededor de las 6 am ahora. Haga sus deberes diarios como de costumbre.
Un buen desayuno y un café generalmente me hacen sentir bien por la mañana.

H) Cuidado: sin siestas durante el día. No lo permitiré.

I) Son las 11 a.m. pero parece que son las 3 p.m.
Hacia las 11 de la mañana, sentirás que son las 3 p.m. Entonces pensarás: “¡He hecho tanto hoy y ni siquiera son las 1 p.m., wooooooo!” * Danza de celebración *

J) No más tecnología en la noche.
La luz azul te mantiene despierto. Una hora antes de dormir solo mira televisión o lee. Han hecho estudios sobre esto.

K) Te sentirás cansado a las 5 p.m. Empuja a través del dolor. Trate de llegar aproximadamente a las 9:30 – 10:00 pm.
Idealmente, esto es lo que quieres. Estás en una posición privilegiada para ser madrugador. Si no estás cansado aquí, te saltaste los pasos A a J

L) Configure su alarma a las 5:30 a.m.
Use la misma técnica de zumbador. El timbre ahora me ha marcado mentalmente. Una vez que lo escucho, me levanto y lo apago.

M) Cuidado: Despertar y luego regresar para una “siesta de cinco minutos”, no es una siesta de cinco minutos.
Esos cinco minutos se convierten en tres horas extra. Te hará más cansado y letárgico de lo que puedas imaginar. No lo hagas Créeme. Estado allí.

N) Despierta a las 5:30 a.m.
Le resultará mucho más fácil levantarse a las 5:30 a.m., ya que ha dormido durante siete horas. Los primeros tres días pueden ser un poco forzados, pero se convertirá en la norma después de una semana.

O) Disfruta de la productividad.

Espero que haya ayudado!
Luca

Soy un profesional que trabaja y me he estado despertando a las 5 de la mañana durante los últimos 3 meses. Este método me ha funcionado de maravilla.

En primer lugar, este método se basa en el hecho de que cada decisión que tomamos realmente drena nuestro cerebro de su energía para tomar decisiones futuras. Es por eso que hay tanta exageración alrededor de multimillonarios tecnológicos como Zuckerberg y Steve Jobs que usan el mismo atuendo todos los días porque están dejando de lado sus cerebros para tomar decisiones más importantes. [1]

He leído múltiples respuestas sobre Quora y libros sobre esto, y también he probado personalmente la mayoría de ellas. Aquí están mis observaciones:

• Comenzar con un sentido de propósito es útil, pero no suficiente . Es como el día de Navidad en el que saltas de la cama porque estás muy entusiasmado con eso. Lo que me doy cuenta es que no todos los días pueden ser como la Navidad. Incluso con una idea o proyecto interesante, habrá días en que tendré que despertarme para enfrentar una tarea aburrida dentro de ese proyecto. Así que fallé en esos días.
• Poco a poco me despierto cada día más temprano para mí . Me doy cuenta de que la forma en que un hábito entra en juego es cuando experimento el gran impacto que una acción tiene en mi vida que no me gustaría que desaparezca. Por ejemplo, Marie Kondo predica fuertemente contra la idea de tirar un artículo al día para desordenar, pero para organizar una operación de limpieza de una sola casa para experimentar la sensación de logro después de haberlo hecho. [2] Al despertar temprano por 10 o 15 minutos cada día, no podía sentir la emoción de tener toda la mañana para mí y me rendiría después de un tiempo. El mecanismo de recompensa simplemente no es lo suficientemente fuerte. Necesito una solución que pueda ayudarme a despertarme instantáneamente a las 5 a.m. y experimentar la diferencia que hace a mi rutina normal.
• Dormir temprano ayuda, pero no tiene un efecto constante al día siguiente . Hay días en los que duermo temprano pero todavía me levanto sintiéndome cansado. Dormir temprano es definitivamente uno de los ingredientes para despertar temprano, pero siento que hay otros “ingredientes faltantes” que pueden estropearlo todo.

Lo que me doy cuenta es que la batalla final para despertar temprano yace en los primeros 3 segundos de que suena la alarma. Cuando suena la alarma, mi mente normalmente tiene estas burbujas de pensamiento:

“Mierda, es hora de despertar”

“Está bien … ¿por qué me estoy despertando tan temprano …”

“Oh sí … Tengo que dibujar mis caricaturas … ese proyecto personal mío …”

“Oh, espera … en realidad estoy por encima del objetivo … tal vez pueda dormir por hoy y trabajar más duro mañana …”

O

“Argh … Necesito modificar ese guión que es tan difícil de descifrar … Lo trabajaré esta noche …”

Cualquier cosa que suceda después del 2º paso garantizará una falla porque cuando mi cerebro simplemente se levantó, es demasiado débil para tomar decisiones complejas. Al pensar en el trabajo que voy a hacer consume demasiados recursos como para volver al modo de dormir.

La clave que descubrí es esta:

Mi cerebro solo puede permitirse tomar UNA pequeña decisión dentro de ese lapso de tiempo de 3 segundos .

Puede que esa decisión no sea el objetivo final, pero debe facilitarme la toma de decisiones posteriores.

Así que he entrenado mi mente para recordar solo una cosa cuando suena la alarma:

“Mierda, es hora de despertar …” ” CEPILLOS DE CEPILLO “.

“Espera … ¿Por qué me estoy despertando …?” “CEPILLOS DE CEPILLO”.

“CEPILLAR LOS DIENTES”.

“CEPILLAR LOS DIENTES”.

“CEPILLAR LOS DIENTES”.

Literalmente envío mi cerebro con esa palabra y una imagen. Entonces simplemente me levanto y me cepillo los dientes como un zombie. La función de pensamiento está totalmente cerrada (se puede hacer) en esta etapa.

Durante el proceso de cepillado, mi cerebro comienza a recargarse y envío mi cerebro con otra palabra, ” EJERCICIO “.

Volvería a caminar como un Zombie para encender mi iPad y comenzar a hacer ejercicios aeróbicos de 10 minutos.

Por ahora, mi cerebro estaría lo suficientemente despierto como para asumir las tareas asignadas para esa mañana.

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Notas a pie de página

[1] Aquí está la verdadera razón Mark Zuckerberg viste la misma camiseta todos los días – Business Insider

[2] El último truco para poner en orden: cómo este 1 consejo cambió mi vida

Aquí hay algunos consejos sobre cómo convertirse en madrugador y sentirse bien mientras lo hace.

1. Ir a la cama antes
Probablemente el mayor detractor de levantarse temprano es no dormir lo suficiente. No hace falta ser un genio para pensar que si no te acuestas demasiado tarde, tampoco tendrás que dormir hasta tarde. ¿Realmente necesitas quedarte despierto hasta la medianoche o más tarde, particularmente en una noche de trabajo? Estoy dispuesto a apostar que en realidad no estás haciendo nada productivo o beneficioso. Los programas de televisión y las redes sociales pueden esperar; deja de perder tu tiempo. Te sorprenderá lo bien que te sientes una vez que comienzas una rutina para dormir temprano.

2. Tener un horario de sueño constante
Tu cuerpo prospera con la rutina. Es por eso que tienes hambre en ciertos momentos: ¡tu cuerpo ha sido entrenado para esperarlo! Establecer un horario de dormir adecuado no es diferente. Además, tener una rutina hará que sea más fácil levantarse temprano. La mala noticia es que debe comenzar a levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Sé que esto puede ser una lucha, pero si no lo haces, tu cuerpo estará constantemente confundido acerca de cuándo se debe despertar, y levantarse temprano será aún más difícil.

3. Nunca coma antes de acostarse
Sé que una merienda rápida previa a la cama puede ser tentadora, pero esta es una idea increíblemente mala si quieres despertar más temprano y sentirte descansado al mismo tiempo. El sueño es un momento para que su cuerpo descanse, repare y recargue. No es un momento para la digestión. Esto se debe a que consume demasiada energía, lo que puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil. Si consigues visitar la tierra de asentimiento, la digestión de alimentos te robará la fuerza que se supone que debes recuperar. Incluso si tiene ocho horas completas de sueño, se despertará cansado y agotado. Ciertamente no tendrá ganas de levantarse temprano. En resumen: deja la galleta.

4. Reduzca su ingesta de cafeína
Esto puede ser obvio, pero definitivamente vale la pena mencionarlo. Menos cafeína significa que todavía no estará en su punto máximo a las 11:30 p.m. Comenzaría por eliminar cualquier tipo de bebida con cafeína por las tardes. Sé que esto puede dificultar la vida cuando comienza la media tarde, ¡pero debes resistir el impulso! Si has empezado a ir a la cama más temprano, de todos modos no obtendrás este tipo de ataques cansados. Si realmente sientes que necesitas algún tipo de “recogerme”, prueba un bocadillo energizante.

5. Nunca beba antes de acostarse
Un buen sorbo antes de acostarse puede parecer una buena idea, especialmente si todavía no has cortado el café de la tarde. A pesar de lo que dice la gente, beber alcohol antes de acostarse no lo ayudará a dormir bien, incluso si lo hace desmayarse. Lo que hará, sin embargo, es aumentar su ciclo de sueño profundo y robarle sueño REM. Debido a esto, te sentirás cansado cuando suene la alarma y tengas más tentación de presionar el botón “dormitar”. Como nota al margen, el sueño REM también es necesario para el aprendizaje adecuado y la función de memoria, por lo que definitivamente desea obtener suficiente.

6. Tener una buena razón para levantarse temprano
Levantarse temprano requiere motivación, al menos inicialmente. Date una buena razón para hacerlo. Esto puede ser desde hacer tareas hasta tener algo que esperar. Yo personalmente recomiendo una combinación de ambos. Levántate porque necesitas hacer las cosas, pero asegúrate de darte también un poco de recompensas motivacionales, ya sea que se te dé tiempo para un programa de televisión o una buena caminata.

7. Convierte tu razón en un desafío
¡Ahora que tienes una razón para estar despierto, hazlo un desafío! No te permitas caer en una rutina o romper la rutina. Dígase que puede y se levantará temprano para completar estas tareas y que es capaz de convertir esto en un hábito. La única persona que realmente puede detenerte es tú mismo.
Para aquellos de ustedes con una racha competitiva, intenten usar Wake N Shake. Es una aplicación que hace que tú y tus amigos compitan y ganen logros para sacar las colillas de la cama y hacer cosas.

8. Comience a entrenar
El ejercicio es una herramienta fantástica para despertarse temprano, en primer lugar porque un buen entrenamiento por la tarde o la noche dejará su cuerpo descansado y necesita dormir temprano. En segundo lugar, hacer ejercicio temprano en la mañana te hará sentir lleno de energía y listo para conquistar el resto del día. Puede que estas dos ideas se nieguen mutuamente, pero puedo asegurarles que funcionarán en ambas circunstancias.

9. Asegúrate de que tu reloj de alarma no esté al alcance
El truco más antiguo del libro es a veces el más efectivo. Haga que salga de la cama al poner esa molesta alarma al otro lado de la habitación. Para un incentivo adicional, recomiendo descargar una aplicación de humillación como BetterMe que publicará en su muro de Facebook que usted era “demasiado débil para levantarse de la cama” si presiona la repetición. No es lo suficientemente embarazoso? Ve por Aherk. Esta aplicación publicará fotos vergonzosas de usted en todas sus cuentas de redes sociales si no alcanza sus objetivos. Claro, el auto chantaje puede parecer fácil de esquivar, pero una vez que lo tienes configurado no puedes salir de él.

10. Ir a la cama Tranquilo y relajado
Acostarse y estresarse solo servirá para mantenerte despierto, independientemente de lo cansado que estés. Intenta ir a la cama tranquilo y relajado. Si necesita un poco de ayuda en esta área, recomendaría yoga, meditación o incluso un té simple y relajante como la manzanilla.

11. Ten un desayuno emocionante planificado
Cuando todo lo demás falla, la comida es la respuesta. En serio, estoy mucho más motivado para sacar a mi cansado culo de la cama si sé que tengo algo delicioso para comer en el desayuno. Ahora, solo porque digo ‘delicioso’ y ’emocionante’ no significa que deba ser complicado. Personalmente, puedo emocionarme con un batido y un zumo hechos con fruta fresca, pero luego soy un bicho raro que tiene sus propios arbustos de arándano. Si beber su desayuno no es su estilo, un simple tocino y huevos o un crujiente muesli pueden hacer el truco. Solo asegúrate de que sea algo que esperarás, de esa manera es más probable que te despiertes.

[Origen: 10 cosas que las personas más exitosas hacen en la noche antes de dormir]

Seamos honestos con nosotros mismos, todas las respuestas principales a esta pregunta sugieren métodos para mejorar los hábitos de sueño que, francamente, son inalcanzables para nosotros (simples mortales) a los que les encanta dormir y quedarse despiertos hasta tarde. No descarto los métodos. Pero creo que hablo en nombre de mis compañeros noctámbulos al decir que, lamentablemente, estamos maldecidos por la falta de fuerza de voluntad que al mismo tiempo nos hace dormir y llegar tarde y nos impide adherirnos a cualquier tipo de rutina rigurosa para solucionar el problema.

En mi experiencia personal, solo hay una situación que podría obligarme a levantarme temprano. Es jet lag. Por lo tanto, no es un método per se, sino más bien una consecuencia. Ya ves, soy un ave nocturna habitual (escribo esto a las 4 a.m.), e incluso si llego a los extremos para arreglar mi tiempo de sueño (cualquiera sea el método que sea: sacar toda la noche, despertadores, café , cansancio del ejercicio), lentamente se arrastra más y más tarde, así que después de algunas semanas vuelvo a la rutina anterior.

La única situación garantizada al 100% de éxito que me permite levantarme temprano (y todavía me desempeño normalmente como ser humano) es por jet lag. Viajo mucho a los EE. UU., Y viajar desde el Reino Unido a la costa oeste me quita el sueño antes de las 8 horas, lo que significa que por un tiempo corto, puedo levantarme a las 5 o 6 a.m. y experimentar la vida como una persona mañanera. . Lamentablemente, solo puedo mantener esto por tanto tiempo; mi búho nocturno interno finalmente se reafirma, arrastrándome lentamente hacia la noche.

Claro, no es una solución práctica para levantarse temprano, pero cuando sucede, por Dios es increíble. Levantarse temprano se siente tan saludable. El aire es fresco y fresco, hay rocío en el suelo. Todo huele bien. Las mañanas son relajadas, y usted tiene tiempo para girar para enfrentar los desafíos del día, en lugar de ser arrojado a la fuerza de su cama, y ​​en los primeros compromisos del día con los ojos nublados. Ser el primero en la oficina te permite ser crítico con todos los que entren más tarde.

Sin embargo, pasar de la costa oeste de regreso al Reino Unido es un desafío, porque aumentar mi tiempo de sueño más tarde en 8 horas me hace completamente nocturno, con tiempos de sueño mucho más antisociales de lo que suelen ser. Por lo general, tengo que pasar la noche entera revolviéndome hasta el final, ya que no hay forma de que pueda volver a arrastrar mi sueño unas 8 horas antes de acostarme antes, tiene que ser más tarde.

Usted puede hacer esto también.

¡Hay una aplicación llamada wakie!
Es una alarma social que te ayuda a despertar a otras personas en todo el mundo y viceversa.

1.
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“Hola, solo estoy llamando para despertarte”, dije un poco incómodo.

“Gracias. ¿De dónde eres? “Respondió una voz femenina con un fuerte acento irlandés.

“El Reino Unido. Eres de Irlanda, ¿verdad?

“¿Cómo podría decirlo?”, Dijo con ironía.

“La bandera en la parte superior de la pantalla”.

Le tomó nueve meses para ser aprobado, pero, Wakie, el “despertador social” que le permite despertarse (y ser despertado por) extraños, finalmente ha llegado a iOS. Lanzado originalmente en Rusia como un sitio web en 2011, antes de ser reconstruido y debutar en Windows Phone y Android a principios de este año, la aplicación está diseñada para reemplazar el despertador de su teléfono con una llamada de una persona real: A saber, otro miembro de la Wakie comunidad.

Para aquellos que quieren ser despertados, apodado ‘Sleepyheads’, Wakie funciona de manera similar a cualquier otro despertador. Simplemente establece la hora y el día en que desea que se active la alarma. Sin embargo, cuando es hora de despertarse, la aplicación lo conecta de forma anónima con una llamada de otro usuario. Luego tienes alrededor de un minuto para hablar y ser despertado. Si no está disponible ‘Wakie’, la aplicación reproducirá un mensaje automático en su lugar.

8 trucos para hacerte despertar antes

Deja de decirte a ti mismo que no eres una persona madrugadora. Si quieres ser tu ser más productivo, es hora de cambiar tus hábitos.

Configurar su alarma antes no siempre significa que se levantará antes. Si te encuentras constantemente presionando “snooze” hasta tu hora habitual de despertar, tu cuerpo probablemente necesite tiempo para adaptarse. En lugar de despertar a las 5 am de inmediato, configure su alarma un minuto antes cada dos días hasta que haya alcanzado su objetivo. En un mes, se despertará 15 minutos antes y apenas lo notará.

Usted sabe que despertarse temprano es una de las mejores maneras de ser más productivo. Usted sabe que muchos de los empresarios más exitosos del mundo son madrugadores.

Sin embargo, no importa cuánto lo intentes, parece que no puedes dejar de golpearte la siesta.

No tiene que permitir que la productividad se deslice entre sus manos para siempre. Así es como finalmente te despiertas antes:

1. SUBIR UN SOLO MINUTO ANTES (CADA DÍA)

Configurar su alarma antes no siempre significa que se levantará antes. Si te encuentras constantemente presionando “snooze” hasta tu hora habitual de despertar, tu cuerpo probablemente necesite tiempo para adaptarse.

En lugar de despertar a las 5 am de inmediato, configure su alarma un minuto antes cada dos días hasta que haya alcanzado su objetivo.

Hora actual de despertarse: 6:30 a.m.
Objetivo: 5:45 a.m.
Mañana: 6:29
Dos días después: 6:28
Otros dos días más tarde: 6:27

En un mes, se despertará 15 minutos antes y apenas lo notará. Lo habrás hecho “tan fácil que no puedes decir que no”.

Te tomará más tiempo alcanzar tu meta, pero tomarse unos meses para construir el hábito es mejor que nunca construirlo.

2. MOTIVATE A TI MISMO POR CHASING SMALL WINS

Despertarse a las 5 de la mañana ciertamente te brinda muchas horas extra de tranquilidad para hacer las cosas, pero si tu hora normal para despertar es a las 8:30 a.m., no podrás despertarte a las 5 a.m. de inmediato.

Considere el método de la bola de nieve de la deuda del experto financiero Dave Ramsey para pagar la deuda más pequeña primero. Algunos argumentan que el endeudado debe centrarse en las deudas con la tasa de interés más alta.

Esto es lógico porque ahorrará más dinero, pero no estamos motivados por la lógica.

El método de Dave Ramsey genera pequeñas ganancias, que son motivadoras. Esto explica por qué podemos perder peso más fácilmente después de haber perdido una libra. El progreso nos anima a continuar.

En lugar de confiar en la lógica y establecer un objetivo de despertar dos horas antes, intente media hora antes. Cuando alcance ese objetivo, habrá generado una pequeña ganancia.

Puede volver a visitar su hora de despertar después de haber alcanzado su primer objetivo, pero debe caminar antes de poder correr.

3. USE LA PRESIÓN DE PAREJA PARA DESPERTAR A LA HORA

Haga una reunión con otros madrugadores a primera hora de la mañana.
Esto es efectivo porque:

1. Crea responsabilidad; no querrás decepcionarlos.
2. Utiliza señales biológicas; Los estudios han demostrado que cuando tenemos algo importante que hacer en un momento determinado, nuestros cuerpos nos despertarán naturalmente. Es por eso que te despiertas justo antes de tu alarma si la tarea es lo suficientemente importante.
3. Estás poniendo en juego algo: tu reputación como alguien que cumple.

Cuando su despertador es lo único que cuenta con que se despierte temprano, una cama caliente es más convincente.

4. MANIPULA TU ENTORNO PARA ASCENDER MÁS FÁCIL

Es mucho más probable que se quede con un hábito si diseña su entorno. Por ejemplo, es más probable que haga ejercicio si su ropa de gimnasia está dispuesta.

Así es cómo puede diseñar su entorno para que se despierte temprano:

• Coloque su reloj despertador en la habitación, por lo que debe levantarse para apagarlo.
• Configure su café con un temporizador para que esté listo cuando se despierte.
• Coloque una bata tibia antes de acostarse para que pueda acceder fácilmente cuando se levante de la cama.

5. SOLUCIONAR PROBLEMAS CON LA RUTINA DE DESPEDIDA DE MAÑANA DEFECTUOSA

¿Qué acciones estás tomando que te hagan fallar? Analiza exactamente lo que ya has intentado despertar antes:

• ¿Qué pasos has tomado?
• ¿Por qué fallaron?
• ¿Qué podría haberse hecho de manera diferente?

Si previamente intenté configurar mi alarma pero no me levanté de la cama porque la casa estaba fría, podría haber anticipado ese problema y haberme puesto una bata y pantuflas la noche anterior.

Se honesto contigo mismo. ¿Por qué has fallado antes?

6. DÉ UNA RAZÓN IRRESISTIBLE PARA DESPERTAR TEMPRANO

¿Cuál es su visión para su tiempo extra cuando domina el hábito de despertarse antes?

¿Has considerado el impacto de esa visión en si sigues adelante?

Si su visión matutina es correr cuando se despierta, pero no le gusta correr, asocia el levantarse temprano con algo desagradable.

Cambia los sticks cuando está asociado con algo agradable. Planea hacer algo que ames durante tus madrugadas. Cuando su plan de madrugada incluye algo que le entusiasma, ese botón de suspensión deja de ver tanta acción.

Piénselo: si su objetivo no suena excitante, siempre verá levantarse temprano como un castigo, lo que no lo motivará a levantarse de la cama cuando suene la alarma.

7. RASTREA TU PROGRESO

Jerry Seinfeld tenía un simple truco de responsabilidad en la manga: seguir su progreso en un calendario. Quería escribir bromas todos los días, y cuando lo hacía, marcaba una “X” en un calendario con el marcador, creando una cadena después de unos días de consistencia. La cadena motivó a Seinfeld a quedarse con la escritura.

Solo piense en lo motivador que sería un calendario colgado a la vista de su cama, los días que piden ser tachado con un gran marcador rojo.

8. ENJUÁMATE CON UN MANTRA DE MANO PARA LA MAÑANA

¿Sabías que tu lucha por levantarte temprano tiene mucho que ver con la confianza en uno mismo? Convencerse de que no es “una persona madrugadora” es una creencia limitante.

Cambiar tu autoestima de “No soy una persona de la mañana” a “Soy el tipo de persona que se despierta temprano” cambia su comportamiento de manera sutil porque la creencia en uno mismo es una profecía autocumplida.

Despertarse temprano no será fácil en sus primeras semanas. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a esta nueva rutina.

Pero solo piense: está tan cerca de la productividad loca, de hacer proyectos mientras el resto del mundo duerme, sin interrupciones ni distracciones.

Y una vez que te adaptes a tu nuevo horario, estarás en el club. Finalmente sabrá de lo que todos están hablando.

Y nunca volverás a ser “no una persona de la mañana”.

Para mí, se trata solo de tener una buena razón. Yo tengo tres. Si me levanto a las 6:00 a.m., obtengo 2-3 horas de silencio en la oficina antes de que la gente comience a flotar, teniendo conversaciones ruidosas sobre el fútbol de fantasía o lo que hicieron anoche. Mis vecinos de la planta baja todavía están durmiendo, incluido su niño estrepitoso. Saliendo de la casa a las 6:30, es un viaje de 17 minutos a través de San Francisco. Saliendo a las 7:30, son 40 minutos.

No malgasto el tiempo de la mañana. Salgo de la cama, directamente a la ducha, lo que me lleva a una secuencia rígida y eficiente de preparación, comida y vestimenta. No hago nada que no sea directamente en apoyo de irme al trabajo. La única tarea “extraña” que realizo es el martes por la mañana, limpiando la nevera y sacando la basura, que son 5 minutos adicionales.

Oprah dijo una vez que salta de la cama inmediatamente después de despertarse. Ella no se acuesta en la cama pensando, planeando o relajándose. Creo que es un buen consejo.

Prefiero usar la aplicación ALARMY en mi dispositivo Android conectado a altavoces.

Si tiene dificultades para levantarse, incluso si ha configurado una alarma o utiliza una alarma de reloj extra fuerte, entonces probablemente esté buscando la siguiente gran cosa que lo obligue a despertarse y permanecer de esa manera.
La mayoría de los despertadores y aplicaciones ofrecen características convenientes, como un botón de repetición o un botón para apagar la alarma con un solo toque. Si bien es conveniente, siempre existe el peligro de que los use y se quede dormido nuevamente después.
Algunas aplicaciones de alarma hacen que el proceso de desactivación sea más difícil, por ejemplo forzándolo a resolver ecuaciones matemáticas antes de que pueda apagar la alarma. Esto parece funcionar bien pero no es nada comparado con lo que ofrece Alarmy para Android.
En esencia, le pide que tome una foto usando la cámara del teléfono. Sin embargo, esa foto no puede ser simplemente una instantánea, ya que debe tomar una instantánea de una ubicación en su casa (jardín o fachada, o incluso en otro lugar) que haya seleccionado previamente.
Esto significa que la alarma continúa hasta que te levantas, te desplazas a la ubicación de la que necesitas tomar una foto y tomas esa foto. Como necesitas levantarte, es muy probable que te quedes despierto una vez que tomaste la foto.
Por supuesto, esto solo funciona si seleccionas una ubicación que no está lo suficientemente cerca de tu cama para tomar la instantánea directamente de ella. Lo que parece funcionar bien es el lavabo del baño, la nevera y cualquier otro objeto en otra habitación o fuera del apartamento o la casa.
Alarmy admite varios métodos para apagar la alarma, incluida la forma regular de apagarla con un toque en el botón. Además de tomar una foto, también puede configurar alarmas específicas para que se apaguen sacudiendo el teléfono o resolviendo problemas matemáticos.
El programa muestra todas las alarmas existentes después de un par de pantallas de tutoriales. Puede tocar cualquiera de ellos para configurarlos, por ejemplo, seleccionando diferentes tonos de llamada o el método de alarma desactivada que desee que usen.
Si selecciona una imagen allí, se le pedirá que tome una foto que la aplicación compara luego con las fotos que toma por la mañana para apagar la alarma. Si coinciden al menos hasta un grado, la alarma se desactiva.
La aplicación no es para todos obviamente. Aunque funciona bien si te cuesta mucho despertarte pero te despiertas cuando suena la alarma, no funcionará en absoluto si requieres un sistema de alarma más fuerte. Dado que la aplicación se limita a lo que entrega Android en términos de volumen, puede no ser suficiente en algunos casos.
Se recomienda probar la alarma mientras la está configurando para asegurarse de que funcione correctamente, de modo que no tenga problemas por la mañana cuando deba apagar la alarma.

Fuente: Alarmy es probablemente la aplicación de despertador más molesta que hay

Una vez que entrenes tu reloj biológico, ya no necesitarás esta aplicación …
Suerte con ello……

Todo se reduce a tres cosas:
Cree una señal de sueño, amortiguada durante 1 o 2 horas.
Mejora la calidad del sueño.
Configura una recompensa por despertar.
Respete y mejore continuamente estos pasos.

Aquí hay algunos consejos (sin ningún orden en particular):

• Limite la ingesta de caffine. Regla de oro: no hay café después de las 12:00 p.m. Afecta la calidad del sueño
• Come 2 horas antes de dormir.
• Comience el proceso de desenrollado 2 horas antes de acostarse. Intente acostarse antes.
• Mire dónde duerme: sin ruido, luz y mantenga la temperatura “cómoda”.
• Invierta en una buena almohada y colchón.
• Elimine cualquier dispositivo IPS / LCD / TFT 2 horas antes de acostarse o dentro del tiempo de inactividad.
• Siempre duerme al mismo tiempo.
• Siempre despierte al mismo tiempo, incluso si no puede dormir al mismo tiempo durante unos días.
• Bebe agua antes de dormir. Mi cuerpo procesa 16 oz. agua en aproximadamente 7 horas. Suficiente para despertarme automáticamente.
• Eliminar la opción de repetición.
• Escucha el audiolibro si los pensamientos en tu cabeza no van a morir.
• El sexo es en realidad una cosa muy efectiva para dormir bien.
• Objetivo para la calidad del sueño, no la cantidad.
• Prueba la aplicación de análisis del sueño como Sleep Time by azumio. También tiene una alarma inteligente que te despierta no exactamente en el segundo momento, sino en la mayoría de las veces te despiertas fresco. Entonces, si le pides que te despierte a las 5:30 a.m., comenzará a analizar tu fase de sueño a partir de las 5 a.m. en adelante y te despertará en el momento más liviano. Definitivamente vale la pena.
• Mata a tobaco.
• Mata el alcohol
• Crea un ritual de liquidación. Podría ser un baño, lectura de libros, etc.
• Despertar temprano incluso los fines de semana.
• Tenga algo que esperar en la mañana como un entrenamiento, desayuno, etc.
• Comience a desayunar
• Comienza a desayunar que te encanta.
• Identifica los factores desencadenantes que te producen sueño y aquellos que te hacen activo. Úselos apropiadamente durante todo el día para su propio beneficio.
• Cuanto más te canses, más rápido dormirás.
• No hay comida picante en la cena.
• Asegurar una cantidad adecuada de oxígeno en la habitación
• Lea ‘Poder del hábito’

Buena suerte.