Cómo crear el hábito de despertarse temprano sin sentirse somnoliento

Si tienes un horario rígido, esto puede ser difícil.

Por experiencia, algunos factores determinan la calidad de mi sueño. A su vez, la calidad de mi sueño se traduce en la calidad de mi día. Entonces, doy prioridad a dormir bien.

• Horario de sueño (ritmo circadiano)
• Postura mientras duerme
• Dieta
• Ejercicio

RITMO CIRCADIANO

¿Cuándo te cansas durante el día? ¿Eres más un ave nocturna o un pájaro de la mañana?

¿Prefiere dormir o siempre se levanta temprano?

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Personalmente, soy madrugadora, pero cuando estoy en un horario rígido que no me da flexibilidad para dormir la siesta, de repente me siento cansado por las mañanas. No importa cuánto duermo.

Un horario que funciona para mí es:

• ~ 5 horas de sueño durante la noche
• una siesta de varias horas durante el día el mismo período de 24 horas

Estos dos combinados me permiten 7, 8 o a veces más de 9 horas de sueño dentro de un período de 24 horas y nunca he operado con un aturdimiento.

Pude averiguar este horario cuando era un estudiante universitario.

UTILIZAR UNA ALMOHADA Y COLCHÓN DE APOYO

Una buena postura cuando duermo es un factor principal en si me despierto sintiéndome renovado o no.

Quieres estar alineado incluso mientras duermes.

Soy un sufridor de dolor de espalda. Hay una diferencia notable entre las noches cuando duermo con una buena almohada y colchón y cuando no.

A veces duermo en el piso con una almohada.

COMER BIEN

Comer bien ayudará a reducir la somnolencia que pueda estar experimentando.

Comience por eliminar los azúcares procesados ​​y casi puedo garantizar que sentirá los resultados casi de inmediato.

EXPENDER ALGUNA ENERGÍA

Si siento que no he descansado bien por un tiempo, gastaré algo de energía haciendo ejercicio. Después, generalmente no puedo evitar quedarme dormido.

Hacer ejercicio te ayudará a mantener una buena postura que se traducirá en una buena postura mientras duermes también.

Mejor

Buena pregunta, gracias por preguntar.

Asegúrese de ir a dormir al menos 8 horas antes de su tiempo de subida y brillar.

Beba tanto líquido durante el día y comience a relajarse 2 horas antes de acostarse.

Una hora antes de irse a dormir, beba un pequeño vaso de agua con 1 suplemento de magnesio para ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido toda la noche. Si toma leche antes de dormir, ya tiene magnesio en la leche y no es necesario tomar el suplemento.

Configure su despertador a la hora de despertar deseada. Si necesita despertarse a las 6:00 am, coméntese con intención al acostarse que se despierta a las 6:00 a.m. y lo divertido que sucederá es que se despertará a las 5:55 a.m. o a las 5:59 a.m. o en algún lugar alrededor de ese lugar. hora. ¡Entonces podrá apagar la alarma antes de que perturbe su mañana! Hice esto durante toda la escuela secundaria ya que odiaba ser sacudido por el ruido de la alarma y casi nunca me falló, excepto si llegué tarde a casa la noche anterior y olvidé configurar la alarma que se necesitaba en esos momentos.

Cafeína: muchos alimentos contienen esto y a menudo no lo sabemos. Sea consciente de comer alimentos y bebidas que contengan cafeína después de la hora del almuerzo. A menudo tiene una respuesta tardía y puede evitar que te acuestes temprano o duermas toda la noche. Mantenga opciones descafeinadas para más tarde en el día. Contenido de cafeína

Unas gotas de aceite esencial de lavanda de una tienda de alimentos saludables en su almohada son buenas para calmar su mente y ayudarlo a quedarse dormido. Lo hago a menudo

Los colores en su habitación deben ser calmantes e invitarlo a dormir. Con el tiempo, reemplace las sábanas florales y los colores de la habitación por blancos o grisáceos. Las telas y decoraciones de color carne se mezclarán fácilmente también. Los colores que son brillantes son visualmente estimulantes para los sentidos y pueden evitar una buena noche de sueño, estos son mejores en las áreas de sala y comedor.

Las iPads, tabletas y teléfonos emiten una luz azul y, si está trabajando o usando alguno de estos dispositivos antes de acostarse, es posible que no pueda conciliar el sueño fácilmente. Vea más aquí: La luz azul tiene un lado oscuro – Harvard Health

Espero que esto te ayude.

Al principio, levantarse temprano en la mañana puede ser una gran tarea para usted, pero no se preocupe, los buenos hábitos tardan un tiempo hasta que no comiencen, porque levantarse temprano primero piensa que lo que hará es muy emocionante para usted. usted y luego mantenga una alarma antes de su hora de despertarse y no la mantenga cerca de usted. Una vez que salga de la cama, se sentirá demasiado bien como para haber hecho algo que está esperando. Ahora, después de levantarse para caminar, hacer ejercicio con buena música le dará una energía positiva y no se sentirá con más sueño. Cuando lo haces regularmente durante un tiempo, automáticamente se convierte en tu hábito.

Si no se siente somnoliento por la noche o sufre de algún trastorno del sueño, entonces tome pastillas para dormir que lo ayudarán a adormecerlo de manera rápida.

Desarrolle una rutina de mañana y tarde. Esto ayudará a comenzar el día con fuerza y ​​relajarse por la noche.

Ejercicio durante el día Quieres que la sangre y el oxígeno circulen por la mente y el cuerpo.

Beba mucha agua fresca.

Ir a caminar rápido.

Coma alimentos sanos, nutritivos y bien balanceados.

Duerme temprano. La rutina nocturna debe ayudarlo a relajarse y, finalmente, se sentirá lo suficientemente aburrido como para quedarse dormido.

Las rutinas ayudarán a establecer un punto de referencia de dónde debe regresar si cambia su estilo de vida durante el fin de semana o las vacaciones.

Sé consistente durante varias semanas y deberías notar una diferencia en los niveles de energía.