Inicia tu cerebro para una sesión de estudio temprano en la mañana con estos hacks:
Personalice su alarma matutina para aumentar la energía y el enfoque.
La noche anterior, prepárese para la sesión de estudio de la mañana creando una alarma que sea más amigable para su yo soñoliento. Aquí hay algunas ideas. Elija un tono de llamada que sea inusual pero no irritante. Haga una grabación de su propia voz diciendo un mensaje positivo, luego guárdelo como tono de alarma. Ponga música que encuentre edificante y energizante, y programe la reproducción cuando necesite despertarse.
Prepara tu espacio de trabajo.
Antes de comenzar el día, asegúrese de tener todo listo para el trabajo que deberá completar. Reúna estos materiales la noche anterior para que no pierda el tiempo en la mañana buscándolos. Esto se aplica a los materiales de referencia (marcarlos en su navegador o escribir notas que tendrá a mano en su escritorio), una lista de verificación de tareas que debe completar durante el día, una botella de agua en su escritorio, un refrigerio energético (una barra de poder o una taza llena de nueces, almendras, dátiles, higos, pasas).
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¡Muévanse!
Elija un entrenamiento súper corto y específico para ayudar a su cuerpo a despertarse y prepararse para el trabajo que le espera. Aquí hay algunas ideas para una sesión de despertador de 10-15 minutos:
- una rutina de yoga por la mañana
- una sesión de bootcamp de 15 minutos
- un conjunto de flexiones hindúes
- un conjunto de poses de saludo al sol
- un conjunto de estocadas y sentadillas
Toma algo de comida para el cerebro para reiniciar todo tu sistema.
No estudies con el estómago vacío. Tome un pequeño desayuno que lo llene, le dé energía y mejore su función cognitiva. Aquí hay algunas ideas para preparar el desayuno en menos de 5 minutos:
- Avena mezclada con 1 cucharada de semillas de lino, 1 cucharadita de mantequilla de maní, rodajas de plátano u otra fruta fresca, y algunas nueces o almendras en la parte superior. Las semillas de lino son una excelente fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), una grasa saludable que aumenta la función de la corteza cerebral.
- Un parfait que consiste en poner en capas 1/2 taza de yogur, 1 cucharada de granola, 1 taza de fruta fresca (en rodajas o en cubitos) y una cucharada de nueces como nueces y almendras. Las almendras son beneficiosas para aumentar la atención y la conciencia necesarias para el aprendizaje, así como para restaurar la memoria y la función cognitiva.
- Comer un huevo! Los huevos son una poderosa mezcla de vitaminas B (ayudan a las células nerviosas a quemar glucosa), antioxidantes (protegen a las neuronas contra el daño) y ácidos grasos omega-3 (mantienen las células nerviosas funcionando a la velocidad óptima).
Esté completamente alerta con un spray facial de aromaterapia de bricolaje.
Esta mezcla fácil de hacer despertará tus sentidos, agudizará tu enfoque y te pondrá en modo de trabajo en muy poco tiempo. Primero, necesitas una botella de spray como esta. Luego, agregue los siguientes ingredientes a la botella:
- 1 vaso de chupito (taza de café expreso) de té verde empapado
- 1 vaso de agua de rosas o bruja avellana
- 1 cucharadita de alcohol al 70%
- 5 gotas de aceite esencial de romero
- 7 gotas de aceite esencial de limón
- 10 gotas de aceite de menta
- 10 gotas de aceite de almendras dulces
Guarde en el refrigerador hasta que esté listo para usar por la mañana, y sacúdalo bien antes de rociar un buen 5 spritzes en su cara para despertar y sentirse alerta. Manténgalo con usted durante el tiempo de estudio, y rocíe su cara cada 30 minutos para un efecto prolongado.
Conviértete en un profesional en la gestión del tiempo.
Cuando esté listo para comenzar a trabajar, use un temporizador para dividir su tiempo en incrementos manejables que le permitan a su cerebro enfocarse de una manera más específica y efectiva. Pruebe la técnica Pomodoro, que consiste en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de pausas de 5 minutos. Cuando haya terminado con un segmento, aléjese de su escritorio y haga algo completamente ajeno al trabajo para darle a su cerebro la oportunidad de descansar: tomar un poco de aire fresco, estirar el cuerpo, tomar una taza de café o té.
