¿A qué hora te levantas por la mañana y cuáles son tus hábitos matutinos?

Usualmente me levanto a las 6:30 a.m. durante la semana y a las 8 a.m. los fines de semana.

Creo que encontrarán que mi respuesta a esta pregunta similar es muy útil para comprender mis hábitos matinales: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Cuál es su ritual matutino?

Fuente de la foto: Pixabay

Las rutinas matutinas pueden ser muy importantes para el éxito y la productividad.

Lo primero que hago cada mañana es decir, en voz alta, “Hoy va a ser un gran día”. Trae una sonrisa a mi cara todas y cada una de las veces.

En los últimos 5 años, he estado desarrollando mi rutina matutina “ideal”. Debido a algunos problemas de espalda, comencé con una serie de estiramientos para ayudar a fortalecer mi centro y calentar mis músculos. Hago esto en mi PJ antes de vestirme y no me pierdo ni un día … nunca.

Hace aproximadamente 3 años, agregué una meditación de 2 minutos que desde entonces he trabajado hasta 10 minutos. Esta rutina de 15 minutos me ayuda a sentirme más despierto, conectado a tierra y listo para un día productivo.

Hay una gran charla de TED: El secreto feliz para un mejor trabajo, que discute la importancia de una buena actitud y su conexión con el éxito.

Hay rutinas diarias que pueden ayudar a aumentar su positividad que incluyen: gratitud, diario, ejercicio, meditación y actos de bondad al azar. La conclusión fantástica que hace es que un cerebro positivo es un 31% más productivo que uno negativo, neutral o estresado.

También hay evidencia de que hacer tu cama es un hábito ‘clave’ que te hace más productivo durante el día.

Encuentro esta mañana una rutina inspiradora porque me ayuda a comenzar siempre el día de forma aterrizada con poco o ningún estrés. ¡Lo más importante es que necesita encontrar lo que funciona para USTED!

¡Espero que eso ayude!

Para obtener más consejos de gran productividad, regístrese en mi blog o visite mi sitio web y el libro recién publicado, Superproductivo: 120 estrategias para hacer más y hacer menos estrés.

Sharon

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De lunes a viernes, me levanto a las 5 a.m. y los fines de semana, generalmente son alrededor de las 7 a.m. Cada mañana, paso por la siguiente rutina:

  • Lave y enjuague mi cara
  • Realice 5 minutos de respiración profunda y patrones de movimiento lento para despertar mi cuerpo
  • Realice 5 minutos de visualización: lo que planeo crear y la vida que quiero vivir en el futuro
  • Realice 2 minutos de gratitud, liste todo, grande o pequeño, que estoy agradecido de tener en mi vida
  • Realice flexiones / sentadillas del cuerpo para seguir haciendo fluir la sangre
  • Bebe un vaso alto de agua de limón
  • Lea un libro positivo durante 10 minutos: otro en desarrollo personal o aprenda una habilidad
  • Recitar afirmaciones positivas
  • ¡Comience el día!

Espero que ayude.

Dan

Cómo un Ritual Diario de la Mañana mejoró mi vida – Mente revitalizada

Cuando aún está trabajando, hasta hace 6 años “: levántese a las 6 a. M., Vaya al baño, tome una taza de café, luego comience ejercicios simples sin dispositivos en el hogar durante 20 a 30 minutos, báñese, afeite, vístete, revise mis correos electrónicos privados, traiga a mi esposa una taza de café en la cama, luego vaya al hospital, llegue alrededor de las 8 a. m. a tiempo para la entrega de la mañana a las 8:15 a. m.

Hoy en día me levanto cada vez que me da la gana, generalmente entre las 8 y las 8:30 a.m., a veces a las 9:30 si duermo hasta tarde, luego visito el inodoro, tomamos mi esposa y yo una o dos tazas de café, ducha, afeitado, cheque correos electrónicos, si se queda en casa no me visto, pero me visto con una camiseta y pantalones cómodos, hago ejercicio por la noche.

¡Buenos días!

Cuando le digo a la gente que me levanto a las 3:00 a.m. usualmente responden en estado de shock y luego voy a su historia sobre por qué eso es tan innecesario, insalubre, etc.

Así es como se ve mi mañana en general :

  • La alarma se apaga a las 3:00
  • Inmediatamente me levanto y me siento en el borde de mi cama con los pies en el piso. Me tomo un momento para estar agradecido por otro día en este mundo y rezo para vivirlo maravillosamente
  • Ir al baño y cepillarme los dientes
  • Me puse la ropa que ya han sido distribuidas
  • Obtener un vaso de agua
  • Subir a mi automóvil e ir a donde sea que esté trabajando durante el día (generalmente la oficina)
  • Leo por 1 – 1.5 horas
  • Medita durante 30 minutos – 1 hora
  • Escribir sobre algo en lo que he estado pensando, sobre lo que estaba leyendo o sobre algo que vi en mí durante la meditación
  • Empezar a trabajar

Obviamente puedo hacer todas estas cosas si me despierto a las 4, 5 o 6.

He aquí por qué me levanto a las 3:

  • El tráfico no es algo tan temprano.
  • Al despertar tan temprano, tengo tiempo más que suficiente para disfrutar cómodamente cada parte de la mañana, y hacerlo todo en paz sin apresurarme.
  • Tengo mucho tiempo para tomar medidas que aseguren que mi cuerpo, mente y corazón estén listos para el día que viene.
  • Mi cerebro funciona mejor por la mañana, así que soy más eficiente.
  • Tengo un día completo de trabajo antes del almuerzo (así que termino MUCHO MÁS durante el día) – y me refiero a concentrado, sentado sin distracciones. La mayoría de las personas trabajan alrededor de los 8 o 9 años. Pasan la parte inicial del día adaptándose, socializando con otros, revisando las notificaciones en sus teléfonos, etc. Se quedan como una hora de trabajo real antes del almuerzo. Después del almuerzo vuelven llenos y cansados ​​y simplemente están esperando que termine el día.
  • Termino trabajando de 12 a 14 horas al día de forma regular y sigo saliendo del trabajo con tiempo más que suficiente para disfrutar de mis noches.
  • Cuando puedo irme después de un día de 12 horas a las 4:00 p.m., me deja tiempo suficiente para disfrutar completamente la última parte de mis días con mi novia, familia y amigos, sabiendo que tengo todo lo que planifiqué para el día.

Amo la mañana Cada parte de eso

Veo lo importante que es mi actitud en la mañana para mi vida en general y aprecio la oportunidad de comenzar el día con un gran éxito.

Para comenzar el día con intención.


Creé The Morning Sidekick Journal para ayudar a cualquiera a cruzar el camino para convertirse en una persona madrugadora y preparar su día con la rutina perfecta de la mañana.

Hay tantos buenos hábitos matutinos que pueden cambiar tu vida si los sigues con sinceridad. Estos son algunos científicos y algunos de ellos son espirituales. Además de algunos buenos hábitos que debes seguir, también hay algunos malos hábitos que debes evitar estrictamente.

Aquí obtuve un video de YouTube que te explicará algunos hábitos que debes hacer después de levantarte por la mañana con valores científicos y espirituales:

Mi día comienza a las 5:30 de la mañana. Es irrelevante si mi turno fue en la mañana o tarde en la noche. Tengo que despertar a las 5:30 o mis hijos extrañan su escuela. ¡Es necesario besar a mis hijos, restregarlos una y mil veces después de un par de “5 minutos más” de que salgan de sus camas!

Una vez que paso por esta rutina, mi sueño casi se arruina, y somnolientamente preparo su leche y hago una parte de preparar su almuerzo (el resto lo hace mi esposa).

Me levanto a las 7, tomo un vaso de agua y voy al baño.

Luego me lavé los dientes y hago 6-12 Suryanamaskars.

Entonces tengo una fruta. Por lo general, una manzana.

Luego salgo a correr o entrenar o jugar fútbol.

Me ducho después de eso. Con agua fría, escuchando música animada.

Entonces tengo mi desayuno. Usualmente huevos.

Luego leí el periódico, Quora y mis correos.

Notas al pie:

Surya Namaskara – Wikipedia

Parece que me levanto a las 6 de la mañana, sin importar a qué hora me voy a la cama y me duermo. Puedo levantarme. Hago el café. Ve a la oficina de mi casa y configura mi luz para el ritmo circadiano y leo, medito y rezo. Luego me baño después de 45 minutos y voy a mi oficina. Nunca es tan fácil como lo describo, pero ese es el objetivo diario.

Me levanto a las 5:30 y luego salgo al jardín a observar cómo se alimentan las aves, a hacer algunas tareas de jardinería y también a verificar si hay actividades paranómicas o cualquier señal que pueda haber ocurrido en mi propiedad desde la noche anterior. Una de cada cinco veces, siempre encuentro algo. También es muy estimulante para disfrutar de la paz de la mañana y la tranquilidad mientras camino descalzo sobre la hierba húmeda !. Alrededor de las 6:30, entonces preparo a los niños para la escuela.

Los días de semana en los que tengo que trabajar, me levanto a las 5:30 a.m. Me bañaré, tomaré mi desayuno, jugaré hasta que sea hora de irme de casa, que es alrededor de las 7.30 a. M.

Me levanto alrededor de las 5:00 a.m., luego procedo a escuchar canciones optimistas y de power metal durante una hora o más, para que la sangre fluya. A veces podría agarrar mi violín y practicar covers de mis propias canciones.

Después de eso, me baño y tomo el desayuno como de costumbre.