¿Cuáles son los buenos ejercicios para hacer después de despertar?

Inmediatamente después de despertarse pero ANTES de levantarse de la cama (a menos que tenga que usar el baño realmente mal), tome unos sorbos de agua, retire las almohadas y comience lo siguiente mientras esté en la cama:

Comience a hacer algunos suaves cambios de pierna. Las plantas de los pies están plantadas en el colchón con las rodillas dobladas, luego balanceen las piernas de un lado a otro. Voy lo más lejos posible. (Mi esposo solo puede ir a la mitad cuando está más rígido. No vaya más allá de lo cómodo porque demasiado poco después del despertar podría lastimarlo. Sus músculos aún no están calientes). Este es el comienzo de su calentar.

A continuación, alcance su cabeza y estire todo su cuerpo. Luego, apunte con los pies y las manos varias veces, luego haga exactamente lo contrario, es decir, flexione los pies y las manos. Hazlo algunas veces.

Después de eso, balancee solo la parte superior de su cuerpo de un lado a otro varias veces. Pinta las plantas de tus pies en el colchón. Luego balancee su cabeza de lado a lado varias veces.

Ahora jale suavemente una pierna al pecho y espere unos segundos, luego la otra. Ahora, jala ambas rodillas al pecho y espera unos segundos.

Todo eso debería tomar de 5 a 10 minutos. Te estás volviendo flexible, lo que te hace aparecer con la mitad de tu edad (es decir, si tienes 35 años o más). Si hay suficiente tiempo, hago un poco de trabajo abdominal (que es un tipo de abdominales parciales), kegel y presiono las palmas juntas para trabajar en los pectorales. Yo hago los tres al mismo tiempo.

Luego levántese, tome un vaso grande de agua tibia (no toque caliente), y si todavía hay tiempo suficiente, ejecute un rato en su reboteador (mi favorito) o en su cinta de correr. ¿No tienes ninguno? Corre sobre una alfombra acolchada o una plataforma de ejercicios doblada por la mitad.

Ahora vete al baño para alistarme para el día y luego un rico y saludable desayuno.

¡Ese es el comienzo de un buen día!