Insomnio: si no puedo conciliar el sueño, ¿es una buena idea trabajar o intentar dormir?

Si es el “momento” para dormir, debe quitar la luz artificial de su dormitorio. Mantenga el dormitorio solo para dormir. No vea televisión, coma, socialice ni trabaje en su habitación. Quieres que tu cerebro asocie el dormitorio solo con dormir. Asegúrese de que no haya luces parpadeantes en la habitación o sonidos externos. Relájate y escuchate respirar. Cuenta tu respiración. Respire más profundamente y sienta que su barriga se expande con cada respiración. Sigue contando Si no empiezas a sentir sueño en 10 minutos más o menos, me gusta tomar un baño tibio y oscuro (piensa en la luz de las velas o en la noche) y nuevamente solo me concentro en la respiración. No empieces a trabajar de nuevo, te será mucho más difícil desconectarte. A veces puede ser útil separarse de todos los dispositivos electrónicos durante 30 minutos aproximadamente y simplemente leer un libro, nada que sea súper estimulante o relacionado con el trabajo, incluso antes de intentar ir a la cama. Y luego, después de un poco de tiempo con poca luz y sin dispositivos electrónicos, intente dirigirse a la habitación y concentrarse en su respiración. Puede tomar tiempo entrar en un patrón de sueño saludable si ha estado fuera de la pista por un tiempo. Los viejos hábitos son difíciles, pero vale la pena romperlos. ¡Además, no desacredites a las hierbas por cómo pueden ayudarte! La raíz de valeriana, escutelaria y lavanda son algunas de mis hierbas favoritas para la noche. Me gusta poner la lavanda en mi baño. La valeriana y el casquete pueden convertirse en té para ayudar realmente a que el cerebro se cierre por la noche. Espero que duermas bien en el futuro cercano 🙂