No. Incluso si está descansado físicamente, la recuperación mental del sueño es algo más importante. Nada es tan molesto como no sentirse físicamente cansado, pero no estar en niveles mentales debido a la falta de sueño.
Me gusta el día, pero siempre me ha resultado más fácil estar despierto que levantarme. Debido a eso, tengo que trabajar principalmente en el 2 ° y 3 ° turno.
Uno de los errores más comunes que hace la administración es cambiar los turnos de las personas con demasiada frecuencia.
Los estudios han demostrado que el cambio de funcionamiento en oposición a su ritmo circadiano causa más errores y accidentes laborales. Las personas que trabajan turnos nocturnos deben programarse tan regularmente como las personas que trabajan durante el día.
Lleva tiempo ajustarse a un cambio de turno, tanto como un mes y más en algunos casos. Es posible que deba programar siestas durante el día. Definitivamente debe leer sobre “higiene del sueño”.
A menos que viva en un área tranquila y tenga “cortinas opacas” lo suficientemente pesadas como para bloquear la luz, dos cosas que puede desear son: tapones para los oídos, (puede adaptarse al ruido diurno, pero sufrir si no es necesario), y una máscara / cortina para dormir (si su habitación tiene ventanas).
Tu cuerpo tiene que ajustarse al cambio. Revertir a su antiguo ciclo de vigilia / sueño en sus días libres saboteará el proceso. Los trabajadores de la luz del día no se dan cuenta de cuánto los obligan a un patrón de comportamiento que deben crear por su cuenta.
Cuánto puede adaptarse dependerá de su situación de vida. Si vives con otras personas con las que quieres interactuar, deberás factorizar eso.
Es posible que desee permanecer despierto un rato antes de dormir y luego levantarse a tiempo para el trabajo. Es posible que lo mejor sea conciliar el sueño lo más pronto posible, de modo que la hora de vigilia coincida más estrechamente cuando no esté estudiando o no trabaje.
Es posible que necesite experimentar cuando realice cualquier ejercicio. El tipo y la intensidad pueden gobernar cómo reaccionas a ella. Con algunos, el esfuerzo les ayuda a liberarse y prepararse para dormir. Con otros los despierta y hace que sea más difícil dormir.
Cuando se trata de drogas para despertar y dormir, lo importante es el control. La mayoría de los somníferos interfieren con la calidad del sueño y solo se pueden usar ocasionalmente y con moderación. Los estimulantes para la vigilia se deben usar más temprano que tarde. En ambos casos, quiere que se agoten para cuando quiera funcionar normalmente.
No quiere una muleta una vez que se ha caído, quiere un soporte para evitar caídas. Con la práctica, puede evitar ser borroso porque una ayuda para dormir no está fuera de su sistema lo suficiente y no está insomne debido al exceso de café, té o lo que sea.
De nuevo, si esta es una situación a largo plazo, debería poder ajustarse y tener menos problemas.
