¿Qué determina la duración del sueño?

Hay muchos factores diferentes que pueden afectar su patrón de sueño y cuando cambian ciertos hábitos de estilo de vida, puede experimentar una gran diferencia en su sensación de bienestar. Una rutina es esencial, más importante es levantarse que acostarse, ya que el reloj corporal se da cuenta del tiempo que el cuerpo necesita estar listo para comenzar las actividades del día y controla la diferencia entre vigilia y somnolencia.

Los patrones de sueño varían de persona a persona debido a razones genéticas y de otro tipo, y puede ser importante que intentes encontrar qué cantidad de sueño es mejor para ti.

La calidad del sueño se refiere a la capacidad del individuo para permanecer dormido y obtener la cantidad apropiada de sueño REM y NREM. Definición de sueño NREM

La cantidad de sueño es el tiempo total que duerme el individuo.

• Consideraciones de desarrollo: las variaciones en el patrón de sueño están relacionadas con la edad.

• Motivación: el deseo de estar despierto y alerta ayuda a superar la somnolencia y el sueño. Por ejemplo, una persona cansada puede estar despierta y alerta cuando asiste a una obra o concierto interesante.

• Estilo de vida y hábitos : Varios factores del estilo de vida pueden afectar la capacidad de una persona para dormir bien. Con base en el ciclo circadiano, el cuerpo se prepara para dormir por la noche al disminuir la temperatura corporal y liberar melatonina.

• Actividad física y ejercicio: la actividad y el ejercicio aumentan la fatiga y, en muchos casos, promueven la relajación seguida del sueño. Parece que la actividad física aumenta el sueño REM y NREM.

• Hábitos dietéticos: durante mucho tiempo se ha creído que el aminoácido dietético L-triptófano actúa para promover el sueño. Una pequeña proteína que contiene merienda antes de acostarse se recomienda para pacientes con insomnio.

• Bebida que contiene cafeína: la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central. Para muchas personas, las bebidas que contienen cafeína interfieren con la capacidad de conciliar el sueño, por ejemplo, las bebidas que contienen cafeína incluyen café, té y la mayoría de las bebidas de cola y los chocolates.

• Fumar: la nicotina tiene un efecto estimulante en el cuerpo y los fumadores a menudo tienen más dificultad para conciliar el sueño que los no fumadores.

• Factores ambientales: el medio ambiente puede promover u obstaculizar el sueño. La mayoría de las personas duermen mejor en su entorno hogareño habitual. Dormir en un ambiente extraño o nuevo puede influir tanto en REM como en NREM.

• Estrés psicológico: la enfermedad y varias situaciones de la vida pueden causar estrés psicológico y tienden a perturbar el sueño. El estrés psicológico afecta el sueño de dos maneras.

1.La persona que experimenta estrés puede tener dificultades para obtener la cantidad de sueño que necesita.

2.El sueño de RE disminuye en cantidad que tiende a agregar ansiedad y estrés

¡DORMIR FELIZ!

Han etiquetado arbitrariamente 5 fases de sueño, la más importante es SUEÑO PROFUNDO. ¿Por qué?

Recientes actividades de I + D sobre las actividades del cerebro durante el “sueño profundo” han cambiado nuestra actitud ante la falta de sueño (apnea del sueño) o la falta de sueño. Tenga en cuenta que en los humanos normales, la duración del sueño profundo cambia con el tiempo, 30% en menores de 25 años y 10% en mayores de 50 años. (Se aproxima al declive inmune también). Se está perfilando que la placa Beta-Amiloide con el potencial de formación en el cerebro se elimina durante el sueño profundo. Esto se inicia en la barrera hematoencefálica, con un sistema transportador ABC, como parte del sistema perivascular – glifático. Pero no tome mi palabra, vea:

http://www.nature.com/nrneurol/j …

Sin sueño profundo de 30 a 45 años de edad? Es posible que estés preparándote para la enfermedad de Alzheimer. ¿Se sabe algo que amplía la fase de “sueño profundo”? Sí, uno: ejercicio.

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Aproximadamente de 7 a 8 horas, lo mejor es irse a la cama antes de las 11 en punto de la tarde. También es importante dormir la siesta después del almuerzo. Pero las largas siestas pueden interrumpir tus ritmos de sueño, así que si estás desesperado por dormir una siesta, mantenlo por debajo de los 30 minutos (y antes de las 4 p.m.).