Si la calidad de tu sueño es excelente, puedes dormir menos. Pero todavía tienes que (como adulto) dormir al menos 7 horas. De otra manera, te privas del sueño. Si lo padeces por más tiempo, dañará tu salud. La falta de sueño puede ser fatal.
Qué hacer para mejorar la calidad de tu sueño:
- Dormir regularmente: ir a la cama al mismo tiempo y despertarse a la misma hora todos los días
- Encuentre su cronotipo (El cronotipo de una persona indica cómo puede actuar una persona a diferentes horas del día. Un cronotipo es su reloj biológico personal que controla los ritmos de su cuerpo: es la razón por la que está más malhumorado por la mañana o se enfoca mejor al final del día. El patrón de sueño es un horario muy personal. Hay tipos de personas que se acuestan a las 3 a.m. y se despiertan a las 11:30 a.m. Hay tipos cuando las personas se acuestan a las 9 p.m. y se levantan a las 4 a.m. Depende de cómo se siente después de esto. Es importante mantener el ritmo. Si durante los días de semana duerme 7 horas y se despierta por la mañana, debe hacerlo también durante los fines de semana. Debe consultarlo aquí MCTQ – Página principal
- Corte la cafeína (la cafeína se descompone hasta 8 horas en el organismo)
- No coma demasiado antes de acostarse
- Haga algunos ejercicios físicos (el deporte reduce el cortisol, la hormona del estrés, su presión arterial y su ritmo cardíaco volverán a la normalidad)
- Duerme sobre tu lado derecho, no sobre tu espalda
- Evite el alcohol
- Haga que su habitación sea más fresca y proporcione suficiente oxígeno. La temperatura tiene que ser cómoda para ti
- Consuma un bocadillo como: plátanos, productos lácteos, aguacates, proteínas magras como carne de ave o pescado y nueces
- Coma alimentos que contengan nutrientes (vitamina B y omega-3). Come sano, ve verde (cuerpo de salud significa cerebro y pensamientos)
- Siestas – cosa más crucial. Según el ciclo natural de sueño-vigilia, los humanos tienen un pico durante el mediodía, cuando se sienten menos alerta. Los humanos son bifásicos. ¡Una siesta corta puede recuperar rápidamente la alerta total y aumentar los poderes cognitivos!
- Toma un baño caliente y largo. Relájate antes de acostarte. Puede usar lámpara de aroma con aceites esenciales.
- Ventanas abiertas. Haga que su habitación sea más fresca y proporcione suficiente oxígeno. La temperatura tiene que ser cómoda para ti.
- Aprende meditación Los estudios mostraron que la meditación puede reducir la ansiedad y el estrés.
- Ordena tu habitación, apartamento. Un entorno limpio y planificado significa cerebro limpio y planificado.
- Aceite de lavanda: agréguelo al baño, a la almohada, a la ropa. Tiene muchas propiedades curativas y puede usarse para reducir la ansiedad.
También puedes leer este artículo:
http://bit.ly/Can_lack_of_sleep_…
http://bit.ly/How_to_make_simple…