Cómo controlar tu sueño

Es un problema muy común que enfrentan casi todos los días para el tratamiento del trastorno.
El exceso de sueño es causado por una falla en el mecanismo de activación del cuerpo. Desafortunadamente, interrumpir el mecanismo de activación del cuerpo no es necesariamente algo difícil de hacer. Solo unos pocos malos hábitos pueden causar esta falla.
¿Qué te despierta por la mañana? Aumento del flujo sanguíneo al cerebro, que se desencadena por las hormonas ACTH y cortisol. Los niveles de ACTH y cortisol aumentan lentamente a medida que duerme y se eleva al despertarse, después de lo cual sus niveles disminuyen durante el día. Sin un aumento saludable de estas hormonas, despertar será difícil.
Este mecanismo de despertar compite con el deseo de tu cuerpo de dormir el mayor tiempo posible. Si el mecanismo de reactivación no se activa correctamente, se quedará dormido unas horas. Este sueño adicional generalmente es sueño ligero de mala calidad (etapa 1 y etapa 2), por lo que proporciona poco beneficio adicional.

Cuando somos enérgicos podemos darnos esa sacudida hormonal de energía para saltar de la cama con facilidad. Por otro lado, si nos acostamos con la intención de dormir eternamente, nos quedaremos dormidos y perderemos ese jolgorio de energía que nuestro cuerpo pretendía que tuviéramos.
Esto trae un par de puntos. ¿Alguna vez has notado que durante tus períodos de vida alta necesitas dormir menos de lo normal? Esto se debe en parte a que a través de la ambición diaria nos entrenamos para estar emocionados de saltar de la cama cada mañana. Esa anticipación facilita el mecanismo de despertar hormonal del que hemos estado hablando.
Por el contrario, la depresión tiene el efecto opuesto. No es de extrañar que varios estudios hayan demostrado un vínculo entre la depresión y el sueño prolongado: cuando el sueño se usa para escapar del mundo, no hay expectativa de que se despierte, por lo tanto, no hay un impulso hormonal.

Gracias por A2A

Solo hazte más ocupado que te olvides de dormir.

Así es como he controlado mi sueño.

6:30 a.m. Despierta ; visita al gimnasio por 1 hora

7:30 a.m. tomar un baño e ir a desayunar

08:30 am ; llegar al departamento o a su oficina

11:30 AM ; toma un descanso para tomar un té, habla con tus colegas

16:00 ; vuelve al albergue (o a tu casa) escribe en Quora o lee una novela. Generalmente me salteo el almuerzo porque la comida desordenada es muy rica. Pero puede incluir su almuerzo de la tarde, pero no prefiere ir a la habitación o albergue después del almuerzo, ya que se sentirá mareado y seguro que no podrá controlar la seducción para tomar una siesta.

4:30 PM, tome bocadillos pesados ​​con una o dos frutas y té.

5:30 PM, generalmente tomo una siesta de 1 hora en esta etapa porque necesito mantener la mente fresca por el resto del día

6:30 PM, despierta y visita cualquier templo cercano, visito gurudwara porque son las oraciones y las encantadoras. Sry hipnotiza y rejuvenece mi mente y me ayuda a pensar de nuevo para mi trabajo

8:00 PM ; volver al albergue cenar

8:30 PM; llegar al departamento y trabajar en algo que requiera menos esfuerzo. Hacer una hoja de cálculo o escribir un trabajo de investigación o tesis. Puedes hacerlo mientras ves algunas charlas de TeD o escuchas motivadores como les brown o mahatria

12:00 a.m ; llegar al hostal y tener un buen sueño de 6 horas.

PD; Sigo esto casi durante toda la semana de lunes a domingo. Sin embargo, si estoy aburrido de la monotonía, me tomaré un día libre y simplemente me acuesto en mi cama todo el día viendo GOT o FRIENDS o BIG bang.

Gracias por A2A querida 🙂

Si desea levantarse temprano en la mañana y hacer el mejor uso de su día, asegúrese de seguir estos simples pasos con regularidad:

• Acuéstese temprano y obtenga la cantidad de sueño adecuada, entre 6 y 8 horas.
• Coma un plátano y una taza de leche caliente una hora antes de acostarse para que el sonido duerma con facilidad
• Establezca una alarma a un horario fijo y practique todos los días para levantarse en ese momento. Después de unos días, esto se convertirá en su hábito.
• Tenga un régimen de entrenamiento para sus mañanas tempranas y comience su día rejuvenecido
• Obtener una dieta saludable para mantenerse enérgico durante todo el día
• Si se siente somnoliento por la tarde, tome una siesta eléctrica de aproximadamente 20 minutos antes del mediodía.

Buena suerte 🙂

¿Por qué quieres controlar el sueño? El sueño es un elemento importante de la vida …

¿Es que sientes que duermes mucho, o es para un examen de la competencia o por lo que quieres reducir tu sueño y prepararte?

Primero necesitamos la razón y entender sus requisitos de sueño; después de eso tenemos que entender si hay un problema de sueño, entonces ¿cuáles podrían ser las posibles causas para ello? ¿necesita primeros auxilios emocionales, necesita trabajar en la deuda de sueño, etc.

Y si es para un examen que desea reducir el sueño, aún así le recomendaría que tenga un mínimo de 6 horas de sueño, ya que el sueño lo ayudará a aprender y a recordar aspectos de lo que ha estudiado. .. y explore otras formas de administración del tiempo para obtener más tiempo para estudiar en lugar de reducir el sueño.

Si el sueño ha sido un problema importante para usted desde varias semanas y está causando mucha angustia, le recomendaría que tome la ayuda de un profesional.

Mejor

Tome bebidas con contenido de cafeína, ya sea té, bebida fría o cualquier otra cosa, busque el producto con mayor contenido de cafeína. Evite DEMASIADO estrés físico (como pasar dos horas de ejercicio intenso en el gimnasio)

Evite tomar demasiada azúcar, alimentos grasosos, comer de manera limitada, evitar el arroz, tomar una dieta alta en proteínas, ir verde tanto como sea posible. evitar productos lácteos en tiempo productivo.

Prueba ejercicios sobrios y meditación, yoga. Haz el trabajo que te emociona, conoce tu energía, drena el timo y apúntate, evita esos objetos que te hacen dormir.

“El autocontrol es la fuerza, el pensamiento correcto es el dominio, la calma es el poder”

Desde el comienzo de la evolución del hombre hasta la fecha, si observamos los hábitos de sueño, notamos muchos cambios. El hombre primitivo habría dormido cuando el cielo se oscureció y con la aparición de estrellas. Puede ser ese fue el primer conocimiento sobre cuándo dormir. Pudo haber entendido que ya estaba agotado y que el cuerpo necesitaba descansar un poco. Durante el día pudo haber dormido por agotamiento y simple aburrimiento. No había control en ese momento

En la era electrónica donde la tecnología controla a los humanos más que a nada. El sueño nocturno y los hábitos nocturnos han cambiado nuestros ciclos de sueño. El sueño es una de las necesidades más esenciales del hombre. Pero lo descuidamos por razones cojas. Un sueño profundo durante 7 a 8 horas debería ser realmente saludable y productivo. Una buena noche de sueño sería totalmente refrescante al día siguiente y permanecería activo todo el día. Pero, debido al aburrimiento, mucha gente tiende a dormir durante el día. Esto se convertiría en un hábito si lo permitiera y la mayoría de las horas de gran día se desperdiciarían y todos sabemos “Time and Tide no espera a nadie”.

Dominarse a sí mismo es un gran arte. Por lo tanto, si realmente desea sacar el máximo provecho de su tiempo, comience a hacerlo ahora. Establezca metas pequeñas, puede ser cada hora y verifique si puede lograrlas. Mantente motivado para trabajar duro. Mantenerse sano. No te aburrirías si haces cosas que amas. Por lo tanto, explore sobre las cosas que le gustaría hacer. Se Productivo. Verifica tus resultados Finalmente, mantente feliz y harás milagros.

Una de las maneras más fáciles de despertarse temprano es acostarse temprano.

Digamos que has hecho eso. Establezca una alarma en su teléfono y colóquelo lo suficientemente lejos como para que usted tenga que levantarse de la cama para que se apague cuando suene.

Mantenga un termo de agua fría al lado del teléfono, tan pronto como apague la alarma, tome un sorbo grande de agua. Esto despertará sus órganos internos y se sentirá más alerta y despierto.

Si haces estas dos cosas, deberías sacarte de la cama y listo para hacer más de lo que quieres hacer.

Aquí hay un breve video que puede ser útil: cómo GANAR todos los días

No ha proporcionado detalles sobre el tiempo que duerme por la noche, a qué hora cenará o si toma algún medicamento. Porque estos detalles sí importan.

Pero, de lo contrario, motívese a despertarse a la hora requerida que necesita asignándole una tarea importante que debería completar.

Necesitas convencer a tu mente para que se despierte y deseando hacer algo que realmente te guste. Una vez que tu mente esté convencida de que te beneficiaría, el resto se colocaría en su lugar y no sería difícil para tu cuerpo cooperar.

PD: Inicialmente intente despertarse para hacer algo que realmente disfrute de hacer una lista de tareas o tareas pendientes.

Espero que esto ayude .

Puede que no te guste pero es tu cuerpo el que necesita más descanso. Sí, ese es el punto principal.
Incluso si aumenta su tiempo de sueño a una hora más (que puede intentar) si es una persona activa que participa en diferentes actividades físicas, incluso si solo está escuchando conferencias, su cuerpo puede cansarse. No porque no estés en buena forma física, pero tu cuerpo probablemente necesite más descanso.

• No te sugiero que conviertas el café en un hábito, pero si quieres probarlo, puede ser de cierta ayuda.

• Intente reducir sus comidas para el almuerzo, ya que un estómago lleno lo hará sentir más adormecido.
• Despertar temprano y hacer ejercicio o correr puede hacer la magia. Pruébalo porque refresca completamente tu cuerpo.
• Beba más agua, ya que te mantendrá más activo y enérgico.
• Involúcrate a ti mismo en lugar de hacer que tu cuerpo esté más cómodo. Siéntese en una posición recta en lugar de acostarse sobre un escritorio o algo así.
• Si nada funciona, le sugiero que tome una siesta durante un tiempo intermedio, ya que eso puede marcar la diferencia.

Gracias

Ustedes jóvenes participan en una serie de actividades durante el día. El cuerpo físico por lo tanto demanda más descanso. 6 horas pueden no ser suficientes ya que la fisiología difiere de persona a persona. Intente aumentar su cuota de sueño por una hora y vea. Alternativamente, podría probar siestas rápidas en el medio que le refrescaría mucho.

De 10-4, tienes 6 horas de sueño. Podría ser que tus requisitos de sueño sean más altos que eso. Tal vez 7-8 horas sería mejor. Si está usando una alarma para despertarse a las 4, no lo haga. Deja que tu cuerpo ejecute su curso completo de sueño. Además, cambiar su hábito de dormir también requiere que cambie su hábito de comer. Lo ideal es que no comas nada 2 horas antes de dormir. El desayuno debe tomarse dentro de 1-1.5 horas después de despertarse.
Compruebe su requisito de sueño de esta infografía de Sleep Foundation.

Levántese y lávese la cara, las manos, las piernas y luego camine un rato para evitar que adormezca. Muchos de nosotros nos sentimos somnolientos cuando estudiamos. mantenga las luces en la habitación encendidas. Cuando se acuesta en su cama, puede entrar en modo perezoso. En caso de que tengas comida pesada, te sientes naturalmente vago. Cuando te sientes perezoso seguramente te sientes somnoliento. así que trate de evitar la comida pesada.

Un sueño continuo durante 8 horas, de 10 a 23 horas por la noche a 6 o 7 de la mañana, debería darle una buena noche de sueño y ningún cansancio por la mañana.
Solía ​​sentirme de la misma manera cuando duermo a las 2 o 3 de la mañana, después de jugar todos los juegos y mirar videos en youtube.
Su cuerpo debería tener tiempo suficiente para: dormir normalmente. Sueño REM.

Uno experimenta somnolencia en actividades que le desagradan intrínsecamente independientemente de las 6 u 8 o incluso 10 horas que pasa en la cama.

Para deshacerse de la misma, lea mi respuesta a una consulta similar.

La respuesta de Vijay Saxena a ¿Cómo puedo evitar quedarme dormida en clase?

Suena como si pudieras estar crónicamente fatigado. Esto podría ser un síntoma de un problema médico. Visita a tu doctor Podría estar sufriendo de hipotiroidismo, anemia, apnea del sueño o depresión.

Soy una persona madrugadora. Diría que su ciclo de sueño diario está alterado. Hágase completamente exhausto hasta las 10 pm y luego vaya a la cama. Definitivamente dormiré bien. El día siguiente en la mañana salga a caminar o haga yoga para traer paz interior. tratando sin dar excusas diferentes para sí mismo durante una semana den que pronto se convertirá en habitar

Intente hacer ejercicio por la noche ya que hará que su cuerpo demande descanso.
Evite la ingesta de cafeína después de las 5 p.m.
Además, no te fuerces a permanecer despierto por la noche, trata de ir a la cama a las 11pm.

Si tiene un problema al despertar con la alarma de la mañana, simplemente configure su alarma y colóquela aproximadamente a una distancia de más de 6 pies con un volumen alto.

Así que caminarás un poco para cerrar tu alarma. Debido a esto, te desharás de tu sueño.

Si está seguro, pruebe el chocolate, los productos con alto contenido de azúcar y la cafeína, como la coca cola cuando tenga sueño.