Al reajustar su fase de sueño.
De alguna manera retrasaste tu fase de sueño, posiblemente quedándote despierto hasta tarde.
Puede cambiarlo hacia atrás avanzando lentamente su hora de acostarse, y me refiero a algo realmente lento, con aproximadamente 10 minutos cada día. Nuestros cuerpos de alguna manera odian avanzar en las fases de sueño, haciendo que un cambio hacia adelante sea mucho más fácil (como lo experimentaste).
Incluso si no se siente cansado, vaya a la cama a la hora establecida, recuéstese y relájese. Entrar en la posición para dormir en un momento determinado es más importante que irse a la cama cuando tiene sueño, si desea alcanzar su objetivo. Al hacer esto le dices a tu cuerpo que está durmiendo. Puede ser útil tomar 3 mg de melatonina una hora antes de la hora de acostarse, para darle una señal adicional de que su cuerpo está a punto de acostarse.
Aplique higiene del sueño mientras hace lo anterior: no hay pantallas azules o actividad intensiva una hora antes de acostarse, no hay bebidas con cafeína después de las 5 p.m. y no come 2 horas antes de acostarse. Haga ejercicio todos los días, pero no después de las 7 p.m. Agotarse un poco, por lo que está agotado físicamente en la noche. Actúa como si ya fueras a dormir alrededor de las 11:00 p.m.
Puede tomar un tiempo para que las cosas se establezcan, puede permanecer despierto un par de veces, pero si se apega a su plan y aplica la disciplina, podrá volver a un ritmo saludable.
Cuente con un período de aproximadamente tres meses antes de haber logrado su objetivo. Véalo como un proyecto a largo plazo, esencial para la salud a largo plazo.
