¿Qué puedo hacer para evitar sentirme somnoliento por la tarde?

Bienvenido a ser un estudiante!
Dejando a un lado el comentario, puedo relacionarme con su queja ya que en mis años de escuela secundaria las tardes estaban adormiladas a veces.
Estudiar e interiorizar nociones puede ser un asunto ya de por sí exigente y necesita estrategias de afrontamiento adecuadas para mantenerse bien y feliz.
El sueño y la comida deben ser tus principales prioridades junto con tus libros.
¿Tienes suficiente descanso por la noche? ¿Te vas a la cama muy tarde? Cada persona tiene diferentes necesidades cuando se trata de dormir, pero en general sería aconsejable dormir al menos 8 horas por noche. Las mejores horas de descanso son las antes de la medianoche.
También debe vigilar su dieta, ya que a menudo puede tener una gran influencia en los niveles de energía. Es posible que no tenga hambre o tenga prisa para permitirse un buen desayuno. Debe hacer un punto para tener un desayuno nutritivo que le proporcione las cantidades correctas de proteínas / carbohidratos / grasas para que pueda pasar la mañana. Podría agregar un refrigerio a media mañana para mantener su energía en funcionamiento hasta el almuerzo.
El almuerzo también es importante, ya que desea abastecerse de combustible por el resto de su día escolar. Coma lo suficiente (no se salte el almuerzo ni lo intercambie con bocadillos y café), coma alimentos saludables y alimentos que no impidan su digestión pero lo mantengan saciado.
La razón por la que se siente cansado después del almuerzo podría deberse a la digestión (en pocas palabras: su suministro de sangre se dirige hacia su estómago en lugar de su cerebro). A veces, los carbohidratos altos o las comidas grasosas pueden hacerte sentir muy lento y somnoliento después.
También debe prestar atención para no comer cantidades excesivas de azúcar (carbohidratos). Cuando consumes grandes cantidades de azúcares (carbohidratos) tus niveles de insulina aumentarán para metabolizar el azúcar en tu sangre. Una vez que la insulina cae, es posible que sienta lo que se llama un golpe de azúcar: fatiga, lentitud, irritabilidad y la necesidad de tener más azúcares.
Asegúrate de que además de carbohidratos también obtengas suficientes proteínas y grasas en tu dieta. Creo que la mayoría de las cosas disponibles en la cafetería de una escuela no lo ayudarán a mantenerlo equilibrado, por lo que tendrá que elegir sus comidas inteligentemente.
Una siesta eléctrica también podría hacer maravillas si tienes la oportunidad de dormitar durante 10 minutos más o menos. O al menos siéntese en un lugar tranquilo y cierre los ojos por un momento (la biblioteca podría funcionar).
¡Buena suerte!

Sentirse adormecido por la tarde es normal. La mayoría de las personas tiene un período de baja energía / poca atención por la tarde, generalmente a primera hora de la tarde o después del almuerzo.

Para el ritmo humano natural, sería más saludable tomar una siesta en la tarde. En muchas culturas, la gente lo hace por rutina. (Por ejemplo, el período de ‘siesta’ en los países del sur de Europa).

Las personas en nuestra sociedad moderna se han condicionado a ignorar y anular sus patrones naturales. Pero esos patrones se afirman a sí mismos.

Su somnolencia por la tarde es realmente su cuerpo diciendo: “Es hora de una siesta”.

Si puedes tomar una siesta, ¡tómalo!

Si tomar una siesta no es posible, intente lo siguiente, lo que sea práctico:

• Come un almuerzo más pequeño. Cuando el estómago está lleno, el cuerpo dedica su energía a la digestión, y hay menos energía para las tareas mentales y físicas. (Esa es una explicación en términos del principio científico).
• Salga a caminar, ya sea inmediatamente después del almuerzo o cuando empiece a sentirse cansado.
• Abra la ventana para tomar aire fresco.
• Aumenta el nivel de luz en la habitación donde trabajas.

Espero que esto ayude.

La somnolencia después del almuerzo indica un par de causas posibles:

1. Estás privado de sueño. Esto podría deberse a la apnea del sueño, al sueño de mala calidad o simplemente a un sueño insuficiente.
2. Tuviste demasiados carbohidratos para almorzar, y sufres un pico de azúcar en la sangre y accidente.

El último se puede probar cortando los carbohidratos durante el almuerzo o salteándose el almuerzo por completo, y ver cómo afecta su somnolencia.

Si la causa es la falta de sueño, su única solución es dormir más. Obtenga más información sobre el concepto de “deuda de sueño” y vea si puede tener una gran deuda de sueño que necesita para pagar.

Sugiero que no evites una siesta por la tarde.

Es muy cierto que la dieta, el uso de medicamentos recetados, el uso de drogas recreativas, problemas médicos y cuestiones fisiológicas pueden crear una necesidad inusual de dormir durante la media tarde. Sin embargo, si estás cansado, debes dormir. Si se vuelve crónica e incapacitante, debe buscar un experto en sueño.

El consejo para cambiar la dieta, particularmente los carbohidratos y la cafeína es un gran consejo. Yo agregaría que la actividad física en la mañana ayudaría con la energía de la tarde.

El otro lado de esto es el beneficio de una buena siesta de la tarde, desde Thomas Edison hasta Albert Einstein, unas mentes altamente creativas y activas que requieren esta recarga. También se podría meditar (de manera apropiada) para crear el mismo efecto. Sin embargo, la energía utilizada por el cerebro durante la intensidad es mucho más grande de lo que uno puede darse cuenta. En algún momento, el cerebro necesitará un descanso. Hay cientos de estudios que muestran los beneficios, aquí hay uno:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/site …

En los miles de personas creativas que he conocido en mi vida, una mayoría de las siestas de la tarde de bienvenida. Sin embargo, algunos sienten el estigma social por no admitirlo abiertamente.

¿Cuánto duermes?

Manténgase alejado de estimulantes falsos como cafeína y potenciadores de energía

El alto rendimiento tiene que ver con la energía SOSTENIDA, no con las ráfagas de energía.

Yo diría que sus fallas se deben a un factor desalineado.

Simplemente: no hay suficiente agua, sueño, dieta incorrecta

Ya que tienes una hora y media entre clase y trabajo, a menos que tengas un viaje especialmente largo, te sugiero que exprimas una siesta (15-20 minutos) que puede refrescar tu mente y tus niveles de energía. Sin embargo, configure un temporizador para asegurarse de no pasar más de 30 minutos, ya que eso lo lleva a etapas más profundas de sueño que pueden hacer que le resulte más difícil despertarse y más aturdido cuando lo hace (inercia de sueño).

Aquí hay un poco más sobre esto de WebMD How to Power Nap en 4 sencillos pasos

Y si encuentra que este cansancio es persistente incluso con la siesta y las cantidades adecuadas de sueño (7-9 horas / noche, lo que puede ser difícil con su horario actual), volvería a consultar con su médico para ver si hay un problema médico subyacente (por desgracia, la fatiga es un síntoma bastante amplio que puede ser el resultado de numerosas enfermedades o afecciones, por lo que, sin otros síntomas de presentación, su médico podría demorar un tiempo en establecer un diagnóstico real).

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Siento que está bien sentirme somnoliento por las tardes … no hay nada de qué sentirse culpable. Creo que las tardes están destinadas a tomar una breve siesta … y usted recibe más energía al hacerlo. Pero no siempre es especialmente posible. mientras en el lugar de trabajo. Y tenga en cuenta que usted no es el único con este problema. La mayoría de nosotros, incluidos los niños y adolescentes (se sienten somnolientos en la sesión de la tarde de la escuela y la universidad) se enfrentan a esto. Pero usted puede deshacerse de esto a un cierto en la medida de lo posible, siga los consejos que se detallan a continuación. En primer lugar, debe asegurarse de dormir lo suficiente por la noche … al menos de 6 a 7 horas ininterrumpidas. También intente irse a la cama un poco antes de lo habitual. Evite comer mucho en las tardes. Esto no significa que debes morirte de hambre. Significa que su ingesta debe ser más de verduras, verduras y frutas y menos de alimentos grasos por las tardes. También puede probar una taza de café o té después del almuerzo para mantenerse despierto. A pesar de hacer todo esto, si todavía enfrenta el problema … puede solicitar que su colega de al lado lo despierte cuando su jefe esté cerca. Bien suerte.

Usualmente los tenía a media tarde en el trabajo y luego me di cuenta de que iba a tomar una taza de té y unos bizcochos o un trozo de tarta para el té de la tarde, y mi choque ocurriría unos 15 minutos después de eso. Fue el ‘golpe de azúcar’. Dejé de tomar cosas dulces para el té de la tarde, y el choque dejó de suceder.

Su problema puede ser completamente diferente, pero si está acostumbrado a usar dulces para darle energía, intente comer algo diferente como nueces o algo, en su lugar.

Te estás durmiendo puede ser porque estás cansado por la tarde
o
has consumido alimentos que necesitan buena cantidad de oxígeno para digerir, por lo que roban el oxígeno de otras partes y del cerebro. Por lo tanto, puede resultar en sueño.
O
puede tener el hábito de dormir por la tarde.

Para evitar esto, siga los pasos a continuación.

Haga ejercicio todos los días, es obligatorio y debe

Cambie la comida que consume e introduzca más verduras o verduras o frutas en ella.

Toma siestas de energía en descansos como 10 o 15 minutos.

Mediante el cambio de comida y el ejercicio en sí, su problema será resuelto.

Tc

Durante los meses de invierno realmente lucho con la energía y la fatiga. Ahora uso una caja de terapia de luz dos veces al día, una por la mañana durante 30 minutos y otra por la tarde (alrededor de las 2 o 3 de la tarde) si comienzo a sentirme fatigado. Realmente me ayuda a pasar las horas de la tarde y de la tarde y también me ayuda a dormir mejor.

Esto es algo bastante barato de probar. Sin embargo, también consultaría con un médico solo para asegurarme de que todo esté bien. Realice un análisis completo, que incluya análisis de sangre para medir los niveles de vitaminas, etc. Puede haber algo que ocurra médicamente y que pueda desconocer.

Divulgación: tengo y estoy recibiendo tratamiento médico para la ansiedad y el hipotiroidismo, que afectan los niveles de energía. Esto realmente ha ayudado con la fatiga constante.

Tome una siesta (10 minutos de sueño) si tiene mucho sueño. Si no, desvía tu mente para hacer algo que realmente ames: leer libros, pintar, bloguear, etc.

Saludos,
Anurama Suresh
LifeCoach y entrenador ejecutivo
+91 998 094 0604
Vive una vida bendecida

Aquí hay algunas ideas que debe tener en cuenta si no desea tener sueño por la tarde:

1. Duerma bien por la noche.

2. Establezca un tiempo de activación constante.

3. Cambie gradualmente a una hora de acostarse más temprano.

4. Establezca horarios de comidas consistentes y saludables.

5. Ejercicio.

6. No te vayas a dormir hasta que tengas sueño.

7. No tome una siesta tarde en el día.

Especialmente presta atención a las siestas tardías. Pueden hacerlo sentir aún más cansado y probablemente continuará durmiendo hasta la mañana.

No es una técnica muy fácil … pero muy efectiva. De acuerdo con la teoría de Yandamuri Veerendranath “un día, dos al amanecer” … Por la tarde, cuando te sientes somnoliento. Configura tu alarma a 10 minutos y duerme plácidamente. Si crees que te quedarás dormido … Oye esto … O pídele a tu madre o compañera de cuarto que te despierte. Luego toma un baño y toma un refrigerio. Esto le dará a su mente la sensación de que es mañana y se sentirá fresco. Ahora … en tu habitación … Guarda tus artilugios en un lugar donde no puedas verlos … Y cierra las cortinas y estudia con luz artificial … Esto reducirá cualquier distracción.
Demasiado agregar … Establecer metas pequeñas alcanzables … No seas demasiado duro contigo mismo. Y si no tienes ganas de estudiar … No te sientas allí y murmures sobre tu rutina. Méntate y entra al salón … Camina hasta que sientas que estudiar es mejor que caminar sin rumbo …
Establezca golas que sepa que puede lograr. No mantenga metas como “Terminaré este tema hoy”. No … No sucede. Establezca metas como “Terminaré este capítulo a esta hora”. Después de cada hora de estudio. Tómese 15mts de descanso. No regrese a los aparatos. Beba agua. Pasee a la intemperie. Regrese … Y comience de nuevo.
Todo lo mejor
Espero eso ayude

Tienes tiempo para tomar un chasquido de 13:00 a 14:30, ¿verdad?

En caso afirmativo, y está desesperado de necesitar un descanso para comer, tómelo y luego vuelva a trabajar. Sé que a veces las personas están más cansadas después de 30 minutos de sueño durante el mediodía. Pero puede tomar algo de fruta o agua para ayudarlo a reanudar mejor. Los 30 minutos para dormir te ayudarán a superar el trabajo y el aprendizaje de la tarde con un mejor rendimiento. Vale la pena el tiempo.

Si tienes un buen chasquido al mediodía, el choque de la tarde podría eliminarse obviamente. Recomiendo encarecidamente que lo intentes. Buena suerte.

¿Estás comiendo un almuerzo con carbohidratos? La digestión de los carbohidratos te hará sentir realmente cansado.

Así que pruebe un almuerzo con proteínas y fibras, y vea cómo va eso. Ensalada César de pollo,
Escamas de atún en ensalada, ese tipo de cosas. Deje el pan, deje la pasta solo. Sin azúcar en las bebidas, incluso azúcar falso, especialmente al principio.

Además, asegúrese de no tener problemas para dormir como la apnea del sueño. Si necesita una evaluación médica, obténgalo. Hay ayuda para los trastornos del sueño.

¿Cómo evitas estar cansado por la tarde? .

1) Obtener un buen sueño CONTINUO por la noche (7-8 horas)
2) Tome un buen desayuno, pero no un almuerzo extremadamente pesado.
3) Intenta hacer ejercicio por la mañana. (Sé que esto suena tonto, porque deberías sentirte aún más cansado si haces ejercicio. Pero, supongo que puedes intentar ver si esto funciona para ti. Me mantiene fresco y lleno de energía durante todo el día, si trabajo por la mañana 🙂)
4) Y si aún te sientes cansado, debes visitar al médico. Tal vez (repito, tal vez), es su dieta la que está causando el problema.

¿Comes a la hora del almuerzo?
La sangre se usa en el proceso de digestión y se desvía del cerebro cuando se necesita en otro lugar y no existe un peligro obvio actual.

Vi en una charla de TEDx que una persona descubrió que todo lo que necesitaba hacer cuando se trataba de comer era comer una vez al día en cinco horas.

Personalmente, he descubierto que Guaraná es un excelente estimulante para mantenerme alerta y despierta. Solo sé que está siendo efectivo cuando estoy realmente cansado ya que me siento normal cuando lo uso. Sin embargo, el uso regular de Guarana disminuirá su efectividad. Sin embargo, en su explicación, esto puede no ser útil ya que tiene problemas de cafeína.

Si debe almorzar, asegúrese de tener carbohidratos de liberación lenta para no inundar los azúcares de su sistema y solicite a su cuerpo e hígado que manejen el exceso.