Cómo deshacerse de la parálisis del sueño

Lamentablemente, no hay cura para eso. Sin embargo, la parálisis del sueño es más probable que ocurra por:

• La privación del sueño

• Cambios en el horario de sueño (patrón irregular)

• Dormir en la espalda

• narcolepsia

• Medicamentos (medicamentos para el TDAH)

Es por eso que la higiene del sueño es realmente importante:

1. Dormir regularmente: ir a la cama al mismo tiempo y despertarse a la misma hora todos los días
2. Duerme al menos 7 horas. Dormir lo suficiente.
3. Duerme sobre tu lado derecho, no sobre tu espalda.
4. No coma demasiado antes de acostarse.
5. Evite el alcohol.
6. Consolarse Intenta no tenerle miedo “Es una parálisis del sueño jus”, intenta darte cuenta y razonar con ello.
7. Cuando ocurra la parálisis del sueño, intente moverse con los ojos o los dedos. El movimiento puede ayudar.

Depende de lo que lo está causando. En mi caso, los inhibidores de la recaptación de adderall e ISRS redujeron significativamente mis encuentros con la parálisis del sueño. Si lo tiene a menudo debido a un trastorno del sueño, etc., entonces el mejor tratamiento es el tratamiento adecuado de sus circunstancias médicas. Sin embargo, si no es tanto causado por una enfermedad, entonces reducir los estimulantes debería ayudar hasta cierto punto. Además, no duermas boca arriba; Se ha demostrado que dormir boca arriba hace que sea significativamente más probable que experimente parálisis del sueño, sin embargo, no se sabe exactamente por qué este es el caso. Además, trate de mantener un horario de sueño saludable (no esporádico) e intente hacer ejercicio para aumentar su circulación y comer de manera saludable. No recomendaría tomar melatonina u otro tipo de ayuda para dormir si tiene parálisis del sueño porque es probable que aumente la intensidad de sus episodios. Sin embargo, hay algunos medicamentos recetados para dormir que son lo suficientemente fuertes y funcionan de la manera correcta para evitar episodios. Si su síntoma de parálisis del sueño le está causando mucho estrés o problemas en la vida, definitivamente recomendaría ver a un médico y / o especialista en sueño. Una última cosa, mucha agua pura y mantenerse hidratado es probable que ayude. Si es posible, deposite azúcar si consume más de lo que cree que debería.

No hay tratamiento médico para la parálisis del sueño. Inicialmente, muchas personas ni siquiera saben que sufren de parálisis del sueño.

Obtener la cantidad adecuada de sueño podría ser una cura para esto.

Durante la experiencia de parálisis del sueño, nos tensamos y no podemos movernos y hablar. Pero en mi caso pude controlar el movimiento de mis ojos (no sé si es habitual o no). Acabo de cerrar los ojos y volver a dormir después de algunos momentos y ese es el único remedio que conozco. Solo cálmate, nada va a pasar, díselo a ti mismo.

La parálisis del sueño también puede ser un sueño porque una vez que sucedió experimenté una parálisis del sueño, pero en otro lugar, dormí en mi casa, pero durante el episodio de parálisis del sueño, cuando abrí los ojos, estaba en otro lugar. Así que solo intenta dormir de vuelta.

Parálisis del sueño

Los factores que pueden estar relacionados con la parálisis del sueño incluyen:

• La falta de sueño
• Horario de sueño que cambia
• Condiciones mentales como el estrés o el trastorno bipolar
• Dormir en la espalda
• Otros problemas de sueño, como narcolepsia o calambres nocturnos en las piernas
• Uso de ciertos medicamentos, como los del TDAH
• Abuso de sustancias

Estos tratamientos pueden incluir lo siguiente:

• Mejorar los hábitos de sueño, como asegurarse de dormir de seis a ocho horas cada noche
• Usar medicamentos antidepresivos si se prescribe para ayudar a regular los ciclos del sueño
• Tratar cualquier problema de salud mental que pueda contribuir a la parálisis del sueño
• Tratar cualquier otro trastorno del sueño, como narcolepsia o calambres en las piernas

No hay cura, pero hay formas de hacer que sea menos probable que suceda, lo cual esbozaré a continuación. En primer lugar, debe seguir una lista de verificación integral de higiene del sueño. He creado uno (Insomnia Insanity’s Sleep Hygiene Musts). Asegúrese de escribir la parte del diario antes de irse a la cama, escriba sus pensamientos, pero también quiero que agregue lo que hizo ese día, qué y cuándo comió y TODA la medicación, incluidos los suplementos y los medicamentos OTC como la aspirina, que tomó. Y luego también quiero que guardes un diario de la mañana. Escribirás lo bien que dormiste, cualquier sueño o pesadilla que recuerdes, y si tuviste o no parálisis del sueño. Esto será crucial para descubrir cuáles son sus desencadenantes.

Si tiene parálisis del sueño más de una vez al mes, debe hablar con su médico al respecto. Valdría la pena hacer un estudio del sueño. Asegúrese de llevar con usted información sobre la parálisis del sueño en caso de que su médico no esté familiarizado con ella, o mencione que le gustaría que el médico sepa que es por eso que entrará (para que tengan tiempo de buscarla) cuando llame. para hacer la cita También recomiendo obtener por lo menos 2 semanas de datos (detalles en la lista de verificación) y diarios de antemano.

Si no lo está tomando más de una vez a la semana y no tiene otros problemas para dormir, no vale la pena tomar los medicamentos a veces recetados (uso no indicado en la etiqueta) para SP. Los efectos secundarios y los riesgos son realmente malos, y rara vez funcionan.

Qué puede hacer para ayudar a prevenir SP:

• Obtenga el sueño que necesita. La privación del sueño es un disparador importante para SP. Si duermes bien y te apegas a un horario que funcione para ti, es mucho menos probable que tengas un episodio.
• Trata lo que puedas Si tiene insomnio u otro trastorno del sueño que le causa la pérdida de sueño, debe buscar tratamiento para eso.
• No duermas boca arriba. El 58% de los episodios informados de parálisis del sueño ocurren en decúbito supino (acostado de espaldas).
• Evite el alcohol y las comidas / refrigerios pesados ​​antes de acostarse. Todo esto puede interrumpir su sueño y puede causar pesadillas, que son los factores desencadenantes de SP.

Si te encuentras teniendo un episodio, hay algunas maneras de tratar de salir de él.

• “Esto no es real, es la parálisis del sueño”. A veces, el solo hecho de darte cuenta de que estás teniendo un episodio SP puede hacer que se detenga.
• Intenta volver a dormir. Si al darse cuenta de que su SP no funciona, intente volver a dormir. A veces es imposible (ciertamente no puedo hacerlo), pero otros tienen éxito con este enfoque.
• Cambia tu respiración Como no puedes mover la mayor parte de tu cuerpo, una de las opciones para sacar tu cerebro de un episodio es cambiar tu respiración. Puede intentar respirar con calma, deliberadamente, exhalando con fuerza, o incluso cosas como la tos pueden ayudarlo a salir de ella.
• Un pequeño movimiento puede recorrer un largo camino. Parpadear rápidamente, mover los dedos de las manos y los pies, y otras cosas similares pueden ayudarlo a terminar un episodio.

Siga estos enlaces para obtener más información sobre SP:

El estudio de parálisis del sueño episódico de Waterloo

Un estudio de genética molecular y gemelar de la parálisis del sueño y factores asociados

Pruebe esto solo una vez:

La próxima vez que tenga parálisis del sueño, relájese. cálmese. recuerda que tienes el control y que tu mente juega contigo. recuerda que no te dañará de ninguna manera. En lugar de luchar contra la parálisis del sueño, déjalo continuar. deja que continúe Una vez que esté relajado y en control, recuerde continuamente que cualquier cosa que le dé miedo de ver y escuchar es que su cerebro intente lidiar con el shock de estar completamente paralizado. Pero si te relajas, la parálisis del sueño pasa de una invasión cerebral aterradora y demoníaca a una experiencia de ensueño maravillosamente lúcida y transformadora que supera cualquier droga.

no tome ningún medicamento solo para la parálisis del sueño solo. si ese es su único síntoma, intente comenzar a disfrutarlo. es realmente muy fácil (he tenido parálisis del sueño todos los días desde 2007, aún no he perdido el ritmo) y te despertaré sintiéndote mejor de lo normal.

Si no luchas contra eso e intentas despertar inmediatamente, te despertarás en cuestión de minutos. unos minutos no va a cambiar mucho. recuerda que si tienes miedo a la parálisis.

Una vez que te acostumbras a esto, la parálisis del sueño se convierte en un problema cuando no está allí.

Hay algunas cosas muy simples que puede hacer para ayudar a tratar la parálisis del sueño. Este trastorno a menudo desaparece naturalmente con la edad, pero algunas personas pueden continuar experimentando en la edad adulta.

• dormir lo suficiente, la privación del sueño puede ser un factor contribuyente
• intenta controlar tus niveles de estrés, el estrés puede ser un mecanismo desencadenante de la parálisis del sueño para algunas personas
• Haz mucho ejercicio. De 45 a 60 minutos de ejercicio moderado a intenso de 5 a 6 días a la semana también pueden ayudar a reducir el estrés.
• usas drogas ilícitas? si es así, deje de usar drogas.
• evite tomar cualquier bebida alcohólica antes de acostarse. No te vayas a la cama borracho.
• Debes evitar tomar melatonina si estás teniendo malos sueños o parálisis del sueño ya que esta sustancia puede empeorar los efectos.

estos simples pasos pueden ayudar a tratar la parálisis del sueño.

Mi psiquiatra me dice que no hay cura para la parálisis del sueño, es un problema muy común. Tuve un problema de sueño llamado trastorno REM que provocó sueños extraños y violentos en los que pataleaba dando patadas y puñetazos. La medicación me ayudó a controlar este comportamiento y también detuvo la parálisis nocturna, pero no se receta ningún medicamento específicamente para la parálisis del sueño (según mi médico). Todavía lo experimento a menudo cuando tomo la siesta por la tarde. La respuesta de mi psiquiatra a eso fue simple: deja de tomar siestas.

(Mi médico del sueño me dijo que se ha demostrado que existe una correlación entre la parálisis del sueño y la apnea, pero el tratamiento no ayudó con la parálisis).

Experimento parálisis del sueño al menos dos veces al mes. En la mayoría de los casos, veía cosas siniestras y espeluznantes flotando a mi alrededor durante la parálisis, durante el cual solo podía mover los ojos y nada más. Tengo miedo como cualquier cosa durante n después de cada uno de esos casos. En primer lugar, es muy importante entender que no es un signo de ningún trastorno mental. Es solo tu ciclo de sueño jugando con miedos de nuestras mentes subconscientes.

Cada vez que experimentas un episodio así, trata de relajarte y dite a ti mismo “esto es solo parálisis del sueño, solo estoy soñando. Cualquier cosa a mi alrededor no puede dañarme. Se terminará pronto”. Quiero decir realmente seguir diciendo estas palabras en voz alta. tu mente, una y otra vez, hasta que te salgas de ella. En momentos en que estoy completamente aterrorizado, tener creencias religiosas convenientes me salva. Sigo repitiendo las plegarias y los slokas para calmarme y en poco tiempo estoy fuera de la parálisis del sueño. Lo que me ayudó en mi última parálisis del sueño nocturno fue el Gayatri mantra. Puedes probar lo que sea que te dé fuerza n te mantiene tranquilo.

Entonces, la clave aquí es mantener la calma en medio de los peores escenarios posibles en los que te puedas encontrar.

Deseo sinceramente poder ayudarte de alguna manera; a continuación se detallan algunos consejos que le di a uno de mis lectores para que sirvan de ayuda. he copiado la respuesta.

La parálisis de los sueños es una experiencia muy amarga que hay que atravesar; durante la parálisis de sueño puedes escuchar voces extrañas y atemorizantes y ver cosas que son horribles. ¿Por qué pasas por la parálisis del sueño nadie sabe por qué? Hay una cura? No, no hay cura

La mejor manera de lidiar con la parálisis del sueño es leer mucho al respecto. Cuanto más lo sepas, más podrás enfrentarlo. Internet es el mejor lugar para obtener más información al respecto.

En su dieta, el aumento de la ingesta de fruta tiene muchas manzanas, los melocotones en conserva, los duraznos, que están disponibles en latas en los supermercados, son excelentes para quienes tienen parálisis del sueño.

Entrénate para relajarte durante la experiencia de la parálisis de tus sueños. No te vendrá ningún daño. Dígase todo esto en su mente.

También tenga al menos cuatro a seis almendras por día. Además de las almendras también tienen fechas, dos fechas por día serán suficientes. Las fechas son ricas en vitamina k; esta vitamina es buena para equilibrar los químicos del cerebro.

Si eres alérgico a las almendras, entonces no las tienes. en verano, cuatro almendras por día serán suficientes.

También practique yoga, los ejercicios de respiración de yoga serán excelentes para usted.

Si desea evitar la parálisis del sueño, asegúrese de dormir sanamente y en intervalos regulares, en la medida de lo posible. El sueño irregular aumenta el riesgo de parálisis del sueño. Además, asegúrese de no dormir boca arriba boca arriba, ya que la mayoría de los episodios de parálisis del sueño ocurren cuando lo hace.

Si aún caes en parálisis del sueño y quieres salir, primero trata de mantenerte calmado y relajado. Lo que sucede en realidad no es real, ¡intenta y recuerda eso! Luego, concéntrese intensamente en alguna parte pequeña del cuerpo, como uno de sus dedos, y trate de moverlo ligeramente. Por lo general, podrás moverlo ligeramente después de algunos intentos, y luego podrás comenzar a mover tus otros dedos, tu mano, tu brazo, hasta que finalmente te despiertes y escapes.

No soy un experto en esto pero sé algunas maneras que me ayudaron.

Dormir de frente pareció detenerme, pero por supuesto te mueves mientras duermes, así que no está garantizado.

Si fuma cannabis que puede arruinar su ciclo de rem y hacer que lo obtenga. No sé cuán exacto es eso, pero lo leí hace mucho tiempo y recuerdo haberlo conseguido mucho mientras fumaba mucho.

Otra forma es tener una rutina para dormir bastante estructurada. Es más fácil decir que se hace, pero si se priva de dormir por las noches o lo que sea que pueda hacer que lo tenga. Además, si vas por la tarde a dormir y luego tratas de dormir por la noche, eso puede causarlo o lo hizo por mí de todos modos.

Otra forma en que solía tenerlo es cuando mentía y no dejaba de despertar y volver a dormir lo conseguía porque me estaba quedando dormida.

La mejor persona para hablar sería un médico y con suerte lo pueden derivar a algún tipo de médico / terapeuta del sueño o algo así porque la parálisis del sueño es un problema tan poco común que no todos los médicos han oído hablar de él, mi gp ni siquiera reconoció cuando le dije que lo estaba obteniendo mucho.

De cualquier manera, eventualmente te acostumbrarás y estarás menos asustado e incómodo cuando ocurra.

Sabes cuándo está sucediendo porque has estado allí antes. Tu sabes lo que pasa No puedes moverte Ves cosas irreales. Intentas gritar pero no puedes. La buena noticia es que puedes tratarlo tú mismo.

Deshacerse de eso,

1. Solo mantén la calma y abstente de hacer un intento de moverse o incluso de parpadear cuando sucede.

2. Sigue un buen horario de sueño. Se consistente.

3. Evita la cafeína antes de dormir.

4. Crea un buen ambiente pacífico antes de irte a dormir.

He estado experimentando parálisis del sueño por un largo tiempo. En realidad es muy común entre las personas. Pero, recientemente, he encontrado una manera de deshacerme de él. Solo me quedo en silencio y en calma y un minuto después, las cosas son normales. Sé que no hay ningún fantasma que me sujete y ahoga mi tráquea. Intentar moverlo solo te pondrá más miedo y empeorará las cosas si ya estás muy estresado (que es una de las razones por las que te quedas paralizado mientras duermes).

¡Espero que esto ayude! ^ _ ^

No podré proporcionarle una extensa lista de cosas que hacer y no hacer porque, de hecho, estoy en este hilo porque es solo otro golpe / experiencia. Por lo que puedo decir, sucede cuando no estás físicamente muy saludable. Cada vez que tuve uno, cuando lo observé en retrospectiva fue porque no estaba enfermo, pero tampoco muy fuerte. Asi que…. Lo básico, comer sano, hacer ejercicio y todo … Buena suerte

Esto es normal. Hay muchos otros como usted.

la parálisis del sueño ocurre debido a varias razones. No causa ningún daño por lo que no se requerirá un medicamento. Hay supresores rem en casos extremos de trastornos del sueño, pero para la parálisis del sueño no es necesario.

Comience asegurándose de dormir lo suficiente. Haga lo que pueda para aliviar el estrés en su vida, especialmente justo antes de acostarse. Pruebe nuevas posiciones para dormir si duerme de espaldas. Y asegúrese de ver a su médico si la parálisis del sueño rutinariamente le impide dormir bien por la noche.

Evite dormir boca arriba, se ha demostrado que las personas que duermen boca arriba tienen más probabilidades de sufrir parálisis del sueño. Duerma lo suficiente, 7-9 horas es suficiente para los adultos. Intenta relajarte antes de ir a la cama, si estás estresado, puede provocar parálisis, leer un libro o algo así.

La parálisis del sueño es un fenómeno muy natural. Nada de qué preocuparse Simplemente tome respiraciones lentas y profundas mientras está en parálisis del sueño. Saldrás de eso. Un cambio en el patrón de respiración puede ayudar a salir del cuerpo.

Puedes deshacerte de eso. No es un problema psicológico. Encontré mis propias soluciones fáciles y permanentes. En realidad, he escrito una respuesta al respecto. Espero que te ayude.

La respuesta de Ömer Faruk Apak me asusta cuando estoy solo y siento la necesidad de mirar a mi alrededor y escucho mi corazón latir demasiado rápido y siento que no soy bienvenido. Es un fantasma?