¿Por qué no puedo dormir más de 5 horas por noche?

El estudio analiza 1.1 millones de patrones de sueño de las personas a lo largo de 6 años, haciendo un seguimiento de la cantidad de horas que cada sujeto promedió junto con su longevidad. Dos hallazgos principales fueron:

Vid: Dile buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio

Los datos que utilizó del Cancer Prevention Study II (CPSII) de la Sociedad Estadounidense del Cáncer incluso muestran que dormir aproximadamente 5 horas por noche es un poco más seguro que dormir 8. En este caso, adelante, defina más seguro como no moribundo.

No estoy seguro de dónde vino el mito del sueño-8-horas-por-noche, pero está totalmente equivocado. Puede archivarlo bajo la información anterior, junto con el mito de comer menos calorías para perder peso.

Y si pensabas que esas pastillas para dormir farmacéuticas estaban ayudando a reconsiderar el tiempo. El estudio también encontró que las píldoras para dormir se correlacionaban con la muerte anterior, pero el insomnio no. Eso significa que es mejor que sufras algunas noches sin dormir en lugar de tomar pastillas.

Con todo el biohacking que he hecho a lo largo de los años, puedo prosperar en aproximadamente 2,5 horas de sueño por noche y ser completamente funcional al día siguiente sin necesidad de recuperar el sueño. Dicho esto, los datos de este estudio me han convencido de que 5 horas por noche es mejor para la longevidad y el rendimiento a largo plazo.

Estoy seguro de que puedo poner mi cuerpo en etapas de sueño más reconstituyentes utilizando la tecnología, y que probablemente sea seguro hacerlo durante períodos más largos, pero me gustaría obtener más datos sobre eso antes de hacerlo todo el tiempo. Entonces, si el sueño es tan asombroso , ¿por qué obtener menos? La respuesta corta es: es la calidad de tu sueño lo que importa, no la cantidad. El sueño de mala calidad puede engordar, debilitar y estupidecer.

La filosofía de la Dieta a prueba de balas no es para obtener más horas de sueño, sino para concentrarse en la calidad de su sueño. He estado pirateando mi sueño y mi rendimiento durante años y he cometido todos los errores posibles.

Aquellos de nosotros que trabajamos en los campos petrolíferos estamos acostumbrados a dormir minutos. Innumerables 24 turnos de 48 horas. Lo he estado haciendo durante años. Y justo cuando tengo un trabajo de administración, tengo un hijo. jajaja. Tengo un promedio de 5 horas de sueño en los últimos 2 años.

¿No parece más probable que las personas más sanas necesiten menos horas de sueño, en lugar de que dormir menos te haga más saludable? Eso parece mucho más probable de las dos posibles causas implicadas por esta correlación, que está muy bien demostrada.

En cuanto al exceso de sueño, se realizaron estudios que demostraron que es imposible quedarse dormido (por ejemplo, dormir más de 10 horas), si no tiene sueño. Mencionaré el hardcore. Fue hecho hace más de 5 décadas en el United Naval Hospital en Bethesda, Maryland. La gente fue puesta a solas dentro de cubículos oscuros y silenciosos. Los cubículos estaban aislados del sonido y mantenidos a temperatura y humedad constantes. Los sujetos usaban guantes gruesos para minimizar su sentido del tacto, y tomaban nutrientes líquidos a través de una pajita. No fueron capaces de moverse; solo podían permanecer despiertos y quedarse dormidos. Sus ondas cerebrales eran monitoreadas. El primer día muchas personas durmieron 16 horas más o menos (algunas personas dormían incluso 20). En el último día, los sujetos solo pudieron dormir en promedio 8 horas. Solo como recordatorio, no había nada más que hacer, sino dormir. No pudieron dormir más de lo que necesitaban y se sintieron muy bien. Soy perezoso para escribir sobre otros estudios, pero el tema principal es que la eliminación de la deuda de sueño mejora el rendimiento (incluso el rendimiento físico de los atletas profesionales). Puede encontrar más en libros como La promesa del sueño, Principios y práctica de la medicina del sueño o mirando el discurso del Dr. William Dements para Google, donde brinda una perspectiva general.

Con el ritmo acelerado de la vida, el insomnio se ha convertido en un “evento de primera clase” que preocupa a muchas personas. Debe ser el momento de dormir, muchas personas están una y otra vez, dando vueltas y no se duermen. Para poder dormir bien, muchas personas tomarán pastillas para dormir para lograr el efecto del sueño. Insomnio, ¿es necesario comer pastillas para dormir?

El insomnio es como una fiebre, no es una enfermedad, solo un síntoma, es importante encontrar las razones detrás del insomnio, para el insomnio transitorio causado por el ambiente, el estado de ánimo, la dieta, las enfermedades y las drogas. es una reacción fisiológica, no te pongas nervioso, siempre que la eliminación de los factores predisponentes, el sueño pueda volver a la normalidad, no necesariamente consumir drogas para dormir.

En realidad, algunos pacientes que toman pastillas para dormir y también son efectivos, debido a la preocupación por los efectos secundarios de las drogas, se detendrán para tomar pastillas temporalmente, de modo que deben tomar medicamentos nuevamente cuando vuelvan los síntomas del insomnio. De hecho, el uso de pastillas para dormir para mejorar el sueño, es mejor continuar tomando unos días, para que el reloj biológico se haya restablecido gradualmente a la normalidad, y luego reducir gradualmente la dosis de pastillas para dormir, y luego dejar de hacerlo, o es inútil .

Y para algunas personas a largo plazo que dependen de las pastillas para dormir para dormir, no tanto el tratamiento de enfermedades necesita tales drogas, sino también la dependencia psicológica. Por lo tanto, si es necesario tomar pastillas para dormir, el general continuo tomándolo no más de 4 meses. Lo mejor es tomar alternativamente 2 o 3 tipos de pastillas para dormir, complementadas con terapia mental y ejercicio moderado para reducir el largo tiempo que toma la dependencia de la durmiente. El efecto mejorará si las pastillas para dormir se combinan con algunas drogas. Por ejemplo, algunos medicamentos antialérgicos tienen un efecto inhibitorio central, y las pastillas para dormir con el servicio producirán letargo, fatiga, mareos y otras reacciones adversas; el medicamento suelto muscular y las pastillas para dormir con el servicio causarán somnolencia, fatiga y otros efectos secundarios.

En particular, es necesario recordar que la ingesta excesiva de alcohol tiene el potencial de estimular el envenenamiento por píldoras para dormir. Debido a que el alcohol en el sistema nervioso central para la excitación inicial, después de la inhibición. Debido a la inhibición de diferentes partes del cerebro, los síntomas iniciales de la excitación, los síntomas tardíos de la inhibición, como la somnolencia, etc. Y las pastillas para dormir tienen un efecto inhibitorio en el cerebro, por lo que beber pastillas para dormir, puede producir un doble efecto inhibitorio, personas con respuesta lenta, letargo e incluso inconsciente, la respiración y el centro de circulación se inhibirán, hay respiración lenta, presión sanguínea, shock Incluso la respiración se detuvo y murió.

Por supuesto, en la mejora del sueño al mismo tiempo, no podemos ignorar las pastillas para dormir para grupos fisiológicos y patológicos especiales de tabú de drogas, apnea del sueño, pacientes con glaucoma agudo de ángulo cerrado y pacientes con miastenia gravis, equipos de manejo u otros pacientes. tomar pastillas para dormir es probable que tenga efectos adversos.

PEGASI inteligente gafas de dormir es seguro, saludable y eficiente, simplemente una acción simple, puede cumplir con los hábitos de vida naturales y saludables y lleno de estado mental, al mismo tiempo, obtener una vida sana energía positiva. Mientras se evitan los efectos secundarios de tomar el medicamento.

Función inteligente de los vidrios del sueño de PEGASI:

1. Acortar el tiempo para dormir

2. Mejora los síntomas del sueño

3. Reduzca el número de despertarse durante el sueño

4. Aumenta la proporción de sueño profundo

5. Mejora la calidad del sueño

6. Resuelve lo difícil al levantarte por la mañana

Las gafas de sueño inteligentes PEGASI, que emiten la longitud de onda PEGASI de la regulación de la luz de la secreción de melatonina humana, y luego regulan el reloj del cuerpo humano, mejoran la calidad del sueño humano.

¿Has probado el magnesio? – Prefiero sumergirme en un buen baño de sal de Epsom antes de acostarme después de un día estresante. ¡Recientemente encontré la marca Sleep Salt en Amazon y los amo!

Mezcla orgánica del aceite esencial del eucalipto de las sales del sueño – Grado Epsom de USP, tarro israelí de la sal del mar muerto 64

Aquí está la ciencia detrás del magnesio y por qué te ayuda a dormir

El cortisol es la “hormona del estrés”. Cuando estamos bajo estrés, nuestros niveles de cortisol se disparan. En cantidades normales, el cortisol es saludable. Sin embargo, demasiado cortisol puede alterar el reloj natural de nuestro cuerpo, llamado ritmo circadiano, que regula los patrones de sueño.

En un ritmo circadiano saludable, el cortisol alcanza su máximo en la mañana cuando es hora de comenzar el día. Cuando el sol se pone, los niveles de cortisol disminuyen y la “hormona del sueño”, llamada melatonina, entra en acción y le dice a nuestro cuerpo que es hora de dormir.

Sin embargo, cuando estamos estresados, los niveles de cortisol se salen de control, lo que provoca que el cuerpo esté en estado de alerta cuando necesita dormir. El cortisol roba el cuerpo de magnesio, que es un mineral que se necesita para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluido el metabolismo de la melatonina. Sin magnesio, su cuerpo no puede usar melatonina, y no puede dormir.

Los estudios clínicos han demostrado que la administración de suplementos de magnesio reduce los niveles de cortisol y es un tratamiento efectivo para el insomnio.

Para citar uno de los estudios:

“La suplementación de magnesio parece mejorar las medidas subjetivas de insomnio como la puntuación ISI, la eficiencia del sueño, el tiempo de sueño y latencia de inicio del sueño, el despertar temprano en la mañana y medidas insomnias objetivas como la concentración de renina sérica, melatonina y cortisol sérico …”

La ciencia es clara: el magnesio ayuda a las personas a dormir mejor. La ironía es que los métodos de cultivo industrial y la mala alimentación nos han dificultado la ingesta de magnesio a través de los alimentos. Para complicar aún más las cosas, muchas personas no toleran los suplementos orales de magnesio, que además de sus numerosos beneficios para la salud, también pueden actuar como laxantes. La sal de Epsom, o sulfato de magnesio, es una poderosa fuente de magnesio que se absorbe directamente a través de la piel cuando tomamos un baño caliente.

Hola,

puede haber muchos factores que afectan a un patrón de sueño como este:
su ciclo de sueño está configurado para darle un sueño bifásico

tienes mucho ruido alrededor tuyo para esto puedes usar: Marpac Natural White Noise

tomas estimulantes antes de ir a la cama
tienes mucho estrés en tus nervios
no tienes una cama cómoda
puede tomar comidas pesadas antes de acostarse

usted tiene la costumbre de tomar siestas con frecuencia que está perturbando su ciclo de sueño

estás constantemente obsesionado con el uso de tu iphone, pestañas u otros dispositivos y estás esperando alertas y recordatorios

revise todos estos problemas y resuélvalos de inmediato para ayudarlo a dormir mejor.

Sería bueno saber más detalles, para que la gente pueda ayudarlo mejor. Si el insomnio es el caso, puede ir al médico para encontrar una solución, las pastillas para dormir no ayudarán. Si la apnea del sueño es el caso, entonces también vaya al consultorio del médico para averiguar cómo puede detener eso.

Viniendo de mi libro de texto de psicología, hay varias alternativas naturales a las pastillas para dormir:

• haciendo ejercicio regularmente, pero no a última hora de la tarde
• evite toda la cafeína después de la tarde y evite los alimentos ricos antes de acostarse
• relajarse antes de acostarse, usando luz tenue
• duerma con un horario regular y evite las siestas
• asegúrate de que la pérdida temporal del tiempo de sueño no causa un gran daño

Si todo lo demás falla, entonces ve a la cama más temprano o levántate más temprano (también puedes dormir menos)

Bueno eso depende. Una serie de factores podrían estar teniendo un impacto negativo en su sueño, por lo que lo primero que debe hacer es identificarlos. Eche un vistazo a sus hábitos típicos de sueño y los desafíos específicos que enfrenta al dormir. Cree un plan que aborde estos problemas y establezca objetivos de sueño para mejorar gradualmente su capacidad de dormir hasta que obtenga la cantidad que desea o necesita.

Veo que nadie mencionó un problema común. Este tipo de insomnio está estrechamente relacionado con el síntoma de abstinencia. Si recientemente ha dejado de fumar o de internet o de algún tipo de adicción, este tipo de insomnio puede ocurrir. Algunas veces uno encuentra problemas para conciliar el sueño.

Otra razón podría ser el estrés extremo o la depresión intensa.

Si te estás recuperando de cualquier adicción, habla con tu entrenador o físico. Normalmente en ese caso, el insomnio desaparece en un mes cuando el cerebro se reconecta a sí mismo. Si está teniendo estrés o depresión, también visite a un médico.

En ambos casos, visita a un médico y haz ejercicio.

Además de las respuestas ya dadas, si se levanta de la cama y tiene sueño (baño, agua, etc.), no se exponga a luces como el refrigerador o la computadora. Definitivamente no leer quora sobre kindle cuando te despiertas (¡me doy consejos aquí también!).

La investigación muestra por primera vez que las personas que tienen insomnio tienen niveles de cortisol más altos que lo normal. Si tiene un intestino permeable también, esto aumentará su ansiedad. Intente tomar corteza de magnolia y rhodiola para disminuir sus niveles de cortisol. Además, 6+ nueces de Brasil empapadas en agua durante 6-8 horas y el selenio puede ayudarlo a dormir. Los péptidos de leche, el magnesio, el aceite de magnesio (que se venden en la tienda de vitaminas) y el GABA también pueden ayudar a inducir el sueño. Si su insomnio está relacionado con las hormonas, la maca, el combo de menopausia de Bell y Genostein de 4Life (?) Son muy útiles. La fatiga de Arenal también causa insomnio y niveles de cortisol más altos de lo normal. Tendría que tomar altos niveles de vitamina C además de B5 para ayudar a las glándulas suprarrenales.

Esta es una pregunta complicada que requiere más información.

• ¿Solías dormir más?
• Si es así, ¿cuándo cambiaron tus hábitos de sueño? ¿Qué estaba ocurriendo en tu vida durante ese período?
• ¿Tiene problemas para quedarse dormido, despertarse durante la mitad de la noche o despertarse demasiado temprano?
• ¿Qué remedios ha tratado de resolver este problema?

Puede haber infinidad de razones para este problema, como el inicio de la depresión, un cambio en la configuración del sueño (como dormir al lado de alguien que ronca o está durmiendo inquieto), un desarrollo reciente de un trastorno del sueño o un aumento de estrés en tu vida

Solía ​​dormir un promedio de 9 horas, pero últimamente tengo suerte si obtengo unas 7-8 horas rotas. Hay varios factores que han afectado mi duración y la calidad del sueño. Desarrollé el Síndrome de Piernas Inquietas y el Trastorno del Movimiento de las Piernas Periódicas, sufro brotes frecuentes de dolor lumbar de una lesión anterior, y mi esposo fue diagnosticado y sucumbió al cáncer, causando cambios significativos y estrés adicional en mi vida. Cualquiera de estos fue lo suficientemente significativo como para causar cambios en el sueño.

Para mí, ha sido muy importante mantener un buen registro de mis hábitos de sueño actuales y trabajar estrechamente con mi médico de atención primaria o especialista en sueño.

Realmente depende de tu situación. Si te vas a la cama demasiado tarde, tal vez la luz en tu ventana te despierte antes de dormir bien. O algo te está haciendo perder el sueño. Lo más probable es que sea causado por un trastorno del sueño. Si se siente renovado después de su breve descanso, tal vez su cuerpo solo necesita dormir menos que la mayoría de las personas.

Tengo que decirte que soy el tipo desafortunado.

No pude dormir bien durante aproximadamente un año. Si has visto al Maquinista actuado por Christian Bale, entenderás mi situación. Estaba flaco como él.
1.No pude dormir bien desde el principio. Pero eso sigue siendo algo bueno para mí. Al menos yo podría dormir.
2. Luego no pude dormir casi todo el tiempo. Si tuve la suerte Podría dormir media hora durante toda la noche. Podría dormir un rato antes de que amaneciera.
3. Aquí está la peor parte. Tuve que tomar pastillas para calmarme. Porque no podía dormir incluso durante el día. Casi quería suicidarme entonces. Tenía Eszonlon todas las noches. Pude sentir ese impacto en mí. Cuanto más tomaba, peor se volvía.
4. Decidí dejar las píldoras. Encontré a una chica que no podía dormir de noche para ayudarme. Eso me hizo sentir mucho mejor. Desde entonces, ya no me preocupaba el insomnio. Porque sabía que no estaba solo.

Mi sugerencia es: 1.No tengas miedo de eso.
2. Encuentra un amigo que te ayude.
3. Sé fuerte y no tomes pastillas. Si realmente tienes que tomarlo, debes elegir el correcto.
4. Relájate y no te preocupes por nada. ¡Cualquier cosa!
5. No tengas sexo con demasiada frecuencia. Lo excita y te hace no poder dormir.

Porque estás bien descansado o sometido a un estrés crónico grave o es solo tu ritmo circadiano natural. Si no estás cansado, entonces no necesitas dormir más. El promedio es 6-9. Sin embargo, tenemos valores atípicos en cada informe estadístico que llevamos a cabo.

Ya hay 9 respuestas y han discutido desde muchos ángulos que son posibles. Me gustaría señalar que también depende de su edad. Supuestamente estás por debajo de 45Y, entonces estás corto por alrededor de una hora o un poco más.

El segundo problema es la molestia debida al ruido o levantarse durante la noche por la orina. Eso es importante porque, como máximo, una vez por noche está permitido por los médicos, pero si le molestan más que eso, es probable que su sueño permanezca perturbado.

En tercer lugar, si las pastillas para dormir se han usado antes, eso puede afectar el ritmo, en mi opinión, en algunos casos.

Necesita ver a su médico para mejorarlo hacia arriba por la duración anterior. EN CASO DE QUE USTED ESTÉ POR ENCIMA DE 50 YA, ENTONCES 5 HORAS DE DORMIR ES NORMAL.

La terapia de reemplazo hormonal es una de las formas en que la menopausia debe ser parte del problema. No hay nada en la pregunta que indique cuánto tiempo “más” es.

Las razones más comunes son la apnea del sueño, el insomnio, los efectos secundarios de los medicamentos o alguna otra afección médica.

Probablemente deberías ver a un especialista en medicina del sueño. Harían una gran cantidad de preguntas detalladas sobre el sueño para identificar si su dificultad para dormir está relacionada con la apnea del sueño, el insomnio o alguna otra afección. Si no puede encontrar un especialista, un médico general también podría ser útil.

Experimenta con la polaridad de tu cama. El hemisferio norte intenta señalar la cabecera de la cama West North West. También levante la cabecera de la cama 15 cm más arriba en la cabecera.

Vuelve y cuéntanos tus resultados

Sea más activo durante el día, beba más líquidos y coma buena comida saludable. Duermo como un bebé los días que elevo, pero los días que no son tan buenos. Puede ser el elemento que falta en tu vida. Ser activo recorre un largo camino en la vida.

Puede haber diferentes razones para dormir poco. Puede ser que no se sienta cómodo en su cama o que no tenga un ambiente tranquilo para dormir. Durante 8 horas de sueño ininterrumpido, puede usar los sonidos del sueño y los sistemas de terapia del sonido del sueño de soundoasis.com. Estos sonidos y sistemas de sueño te ayudarán a dormir mejor.