Por lo general, es una mala idea tratar de “arreglar” unos días de sueño pésimo tomando una pastilla para dormir, que a menudo es adictiva.
Haga que la habitación / rincón donde duerme en un lugar tranquilo para relajarse, sin computadoras portátiles, computadoras, papeles, libros, cosas relacionadas con el trabajo, no use nada con una pantalla (computadora, televisión, teléfono inteligente, tabletas) más de 1 hora antes ir a dormir ya que emiten bastante luz ultravioleta, y esto inhibe la producción de melatonina, que interviene en la inducción del sueño, por lo que hace que conciliar el sueño sea muy difícil.
La gente a menudo tiene un “ritual” antes de acostarse, como cepillarse los dientes, usar hilo dental, tomar una ducha y luego acostarse. Esto te ayuda a relajarte.
A largo plazo, las personas a menudo se beneficiarán de hacer ejercicios de relajación, yoga o lo que sea, pero eso no es a corto plazo.
¡Le deseamos todo lo mejor!
