Solía ​​estudiar por la noche y dormir durante el día. Ahora quiero restablecer mi ciclo de sueño-vigilia a la normalidad. ¿Que debería hacer?

Soren Henrichson es 100% correcto. La manera más fácil de arreglar su sueño es ir a acampar en la naturaleza: ¿Problemas para dormir? Ir de camping

… Pero digamos que no tienes suficiente tiempo para acampar. Acampar es una forma gradual de arreglarte a ti mismo. ¿Qué pasa si quieres algo más rápido, más abrasivo?

Deberías probar y disparar con la melatonina: Melatonina – Examine.com. La melatonina es realmente útil cuando estás tratando de regular tu ciclo de sueño otra vez, te ayudará a dormir más fácilmente la noche siguiente, que es lo que deseas.

Digamos que te levantas a las 8 p.m.
Al despertar:

• Ve al gimnasio, solo haz ejercicio. Te ayudará a mantenerte despierto y quedarte dormido más rápido cuando llegue el momento. He hablado de esto en algunas otras respuestas; en esencia, estás tratando de elevar la temperatura de tu cuerpo por la mañana para que haya un canal más pronunciado por la noche.
• ¡Trata de no tomar cafeína!

Durante todo el día:

• Si en realidad estás despertando a las 8 p.m., entonces te espera un poco difícil. Tendrás que esforzarte durante la noche hasta que salgan los primeros rayos de sol. En este punto, estás tratando de despertarte. Mire la quora, las respuestas de las personas que comienzan con C. La luz azul de las pantallas de las computadoras y la iluminación interior son sus mejores opciones, ya que asumo que es completamente negro afuera. Lo que estás tratando de hacer es cortar tu producción de melatonina para que tenga un pico más pronunciado antes de dormir.
• Tan pronto como llegue la luz del sol, consuma todo lo que pueda. La luz del sol reduce la producción de melatonina mejor que cualquier pantalla de computadora: Terapia de luz
• Trate de comer alimentos somnolientos: 8 alimentos para aumentar naturalmente la melatonina y dormir mejor

3 horas antes del sueño:

• Sin electrónica. Sin luz azul Lee un libro , medita. Siéntate en la oscuridad reflexionando sobre cómo te metiste en esta situación. Da un largo paseo por la playa. Coma helados (No realmente). Intente y evite la luz azul: está tratando de aumentar su producción de melatonina para descansar bien por la noche y reiniciar su reloj.
• No alcohol. Definitivamente no hay cafeína. Su cuerpo estará gritando por algunos carbohidratos rápidos, pero trate de apegarse a los alimentos que ayudarán a la producción de melatonina.

Su entorno de sueño:

• Tranquilo. Guay. Oscuro.

Si eres realmente flojo:
Tome un suplemento de melatonina un par de horas antes de dormir. Mi amigo lo ha intentado, arregló su ciclo de sueño en una noche.