Para dormir mejor y aún más rápido, creemos que depende de un estilo de vida saludable. Si una persona vive una vida sana, también podrá dormir mejor. Uno puede vivir un estilo de vida saludable centrándose en los cuatro pilares principales que son: Comida, Ejercicio, Humor y Sueño, que están todos conectados entre sí. Lograr esto te ayudará a combatir el insomnio de una manera natural y te evitará alcanzar cualquier pastilla para dormir.
Comida. Evitar la comida correcta antes de acostarse le dará una buena noche de sueño, esto incluiría alimentos grasosos, grasosos, ácidos y picantes. Comer alimentos con alto contenido de magnesio y potasio tiene el efecto opuesto y puede mejorar una buena noche de sueño, por ejemplo, plátanos. Trate de no comer demasiado antes de acostarse, ya que esto puede causar insomnio, ardor de estómago y dolor de estómago. Evita el alcohol antes de irte a dormir. Tome unos tragos al menos dos horas antes de acostarse porque el cuerpo necesitará suficiente tiempo para digerirlo.
Si está interesado en un remedio a base de hierbas: la manzanilla y la valeriana son las dos primeras plantas que se le vienen a la mente y que se utilizan comúnmente para varios fines medicinales y que también se han usado como remedios naturales para ayudar a dormir. Puede encontrar té de manzanilla en cualquier supermercado local, y puede encontrar tintura de valeriana en su tienda local de alimentos saludables. Prueba esta receta de té inspirada en el sueño presentada por Dale Pinnock. ¡La receta usa la magia de ambas plantas mencionadas anteriormente!
Ingredientes
1 taza de leche
1 bolsa de té de manzanilla
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2 cucharaditas de cacao en polvo 20 gotas de tintura de valeriana
Instrucciones
1.Vierta la leche en una sartén y déjela hervir a fuego lento durante 10 minutos con la bolsita de té de manzanilla.
2. Retire la bolsita de té y agregue tintura de valeriana en la mezcla.
3. Coloque el polvo de cacao en una taza separada con una pequeña cantidad de agua. Mezcle bien hasta que se cree una pasta de cacao.
4. Vierta la leche caliente en la taza de cacao y revuelva hasta que esté bien mezclado. Esta receta es ideal para beber 10 minutos antes de ir a dormir.
Estado de ánimo Pruebe también algunos ejercicios para dormir antes de acostarse para relajar su cuerpo y calmar su mente. A veces es difícil conciliar el sueño porque estás pensando demasiado en algo o simplemente te estresas debido a la escuela o el trabajo. Tómese unos minutos y pruebe estos ejercicios antes de irse a dormir. ¡Le garantizamos que funcionará! 10 ejercicios de sueño para dormir mejor. La meditación también puede ser la clave. Intente medir entre 10 y 30 minutos por día.
Ejercicio. Según la investigación, aquellos que hacen ejercicio al menos 30 minutos al día tienen una mejor noche de sueño. El ejercicio puede hacer que se sienta más alerta durante el día y quedarse dormido más rápido por la noche. Solo trate de no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede tener el efecto opuesto y lo mantendrá dando vueltas toda la noche.
Dormir Finalmente, compre un buen colchón y una almohada que realmente se adapte a sus necesidades para tener un sueño de alta calidad. Eche un vistazo al siguiente sitio web sobre los beneficios del colchón, cubrecama o almohada Latex de Talalay.
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