¿Cuánto tiempo antes de acostarme debo dejar de beber si no quiero despertarme por la noche para ir al baño?

hmmm … esa es una pregunta que he estado considerando probar por mí mismo, y te animo a que también lo hagas.

mi primera suposición sería 3 horas antes de acostarse. pero realmente, su millaje puede variar si realmente no tiene en cuenta su actividad, cuánto tuvo que beber durante el día, qué horas del día, qué alimentos comió y cuándo, etc.

He leído en alguna parte (y usted también podría si buscaba en Google algunos sitios decentes relacionados con la salud), que es ideal para beber la mitad de su peso en onzas. Tengo 190 libras, así que esperaría beber 95 onzas en un día para asegurar una hidratación óptima (y aún más si estoy haciendo ejercicio). si duermo 8 horas al día, eso me deja con 18 horas para beber 95 oz. Pero quiero asegurarme de que no me levanto a la mitad de la noche para hacer pipí, y de acuerdo con mi primera conjetura / prueba de no beber 3 horas antes de acostarme, eso me deja con 15 horas para bajar 95oz … o 12.67oz cada 2 horas o 12 onzas cada 2 horas para los primeros 7 segmentos y la última hora (15 horas del día), 4.69 onzas (o solo 6 onzas de agua para ser práctico).

al menos así es como planearía mi prueba para tener una idea sólida de lo que funciona para mí. y probaría esa primera prueba 3 días seguidos. si todavía estás haciendo pipí, prueba incrementos de 30 minutos para ajustar antes de ir a la cama, así que en lugar de 3, ve 3.5. y si no se está despertando en el medio de la noche, ajuste a 2.5 … O simplemente guárdelo en 3.

eso parece mucho trabajo solo para encontrar la respuesta correcta para ti, ¿eh? pero eso es realmente importante si quieres asegurarte una hidratación óptima y al mismo tiempo asegurarte de que no te despiertes para hacer pis en el medio de la noche.

la mejor manera es comenzar a probar usted mismo porque hay muchas variables y somos tan diferentes entre sí en términos de tolerancias.

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Lo que planeo hacer para evaluar , además de tomar en cuenta la hidratación óptima:

para mantener las cosas simples, intente 3 horas antes de acostarse y luego modifique 30 minutos hacia arriba o hacia abajo después de probar ese primer número durante 3 días seguidos. Espero que los 2 o 3 días del mismo resultado te proporcionen datos suficientes para determinar una respuesta que funcione para ti.

Prueba.

Bebo un gran vaso de agua por la noche y lo hago bien.

No debería llevar más de unas pocas semanas llevar un registro de cuánto bebió, a qué hora del día y si sobrevivió o no durante la noche, para darle resultados que funcionen para su vejiga.

(Si habla de alcohol, todas las apuestas están apagadas. Estar bajo el efecto del alcohol lo hace muy difícil de calibrar).

Le hice a mi naturópata la misma pregunta hace un par de años, y desde entonces he tenido buenos resultados.

Él dijo: Deje de beber agua o cualquier líquido 6 horas antes de acostarse. Sin embargo, continúe tomando pequeños sorbos de agua hasta la hora de acostarse.

Aquí hay una ventaja: también redujo el consumo de azúcar para poder dormir más profundamente y no despertar para usar el baño.

La mayoría de los estadounidenses están deshidratados. La deshidratación es mucho más grave que si te levantas por la noche para ir al baño. Bebo agua hasta la hora de acostarme y no me preocupo si eso significa que debo levantarme para ir al baño.

La forma en que calculo mi consumo de agua es dividir mi peso en dos y beber tantas onzas o más, generalmente mucho más. Si hace ejercicio, come alimentos salados o azucarados, habla mucho, tiene un resfriado o alergias, y otras cosas suceden, necesita aumentar su consumo de agua.

Hay cosas que puede hacer para ayudarlo a volver a dormir después de un viaje al baño. Mantenga las luces lo más bajo posible cuando vaya, tanto en el camino hacia el baño como dentro de él. Si puedes prescindir de la luz por completo, eso es lo mejor. No me va muy bien, así que usa una pequeña linterna. Además, no hagas mucho ruido para no molestarte a ti mismo ni a los demás. No pienses en nada demasiado interesante, emocionante o emocional. Manténlo aburrido y tranquilo.

Vuelve a la cama y planea volver a dormir. La mentalidad correcta sobre volver a dormir ayuda mucho.

La idea de que la mayoría de la gente necesita más agua de la necesaria para satisfacer y reprimir la sed no se basa en la ciencia. Yo, personalmente, no bebo nada después de las 8 PM y me voy a la cama a las 11:30. Por lo general, me despierto una vez a las 5 am para orinar y rápidamente me vuelvo a dormir. Estoy saludable y me siento bien y nunca me he “deshidratado”. A veces me pregunto en qué medida las nociones sobre el consumo de agua son impulsadas por la publicidad de la industria del agua (sí, supongo que se podría decir que esto suena cínico, pero SOY cínico con respecto a la industria publicitaria).

Piense en cuánto tiempo le lleva hacer orinar durante el día. Mi suposición es de 2 a 6 horas. Entonces, porque soy un total creyente en la hidratación, ¡golpeé esa agua todo el día! Solo deje de tomarlo unas 2 horas antes de acostarse. ¡Ahora, esta es una sugerencia, no el diagnóstico y la cura de un doctor! ¿Cuánta sal comes? Esto puede cambiar totalmente mi recomendación. ¿Cuánto ejercicio obtienes? Esto también influye en las cosas. Debes mantenerte hidratado, y levantarte para orinar a los 24 años no debería ser un problema para ti.

La manera segura es asegurarte de orinar antes de irte a la cama. Si todavía te despiertas para orinar, te sugiero que un especialista revise tu sistema urinario. Esto no debería estar pasando a tu edad. También recuerde que las personas no se despiertan porque tienen que hacer pis, sino que tienen que orinar porque se despertaron.