La única respuesta que puedo dar que ya no encontré en línea puede parecer extraña, pero: intentar defecar a la misma hora todos los días (la mañana es mejor). Esto ‘regullará’ el reloj de su cuerpo (al menos para eso) y le dará … un incentivo adicional para despertarse por la mañana. Ah, y creo que eso supera al jet-lag, también (puede ~ volver a regular tu reloj después de que hayas cambiado las zonas horarias), pero descargo de responsabilidad: esto es solo una observación y un hábito para “trabajar para mí”.
Y cuando configura la alarma, se despierta ~ cuando suena ~ (no toque la repetición), y para evitar que eso suceda, colóquelo lejos de donde está durmiendo.
Espero que haya sido útil, ya que sé que dar consejos que “funcionan” en casos “diferentes para todos”, como el sueño, es bastante aleatorio. Buena suerte, sin embargo; )