¿Asumiendo que esta pregunta es sobre el sueño, posiblemente debido a un sueño de mala calidad? Hay un montón de factores que afectan la calidad del sueño: cuánto duerme, cuándo, si lee de antemano, qué come de antemano, qué hace para alistarse para la cama, si tiene un teléfono encima de usted, qué usa. su habitación para, el estrés, la ansiedad, posiblemente la medicación, la televisión, el ruido durante la noche y cuán oscura es su habitación.
Algunas reglas generales para mejorar el sueño son: ir a la cama a la misma hora cada noche, despertarse a la misma hora todas las mañanas. Encuentre cuánto tiempo necesita para dormir, generalmente las personas deben dormir entre las 6:30 y las 8:00 horas, pero algunas personas quedan fuera de ese rango. No se exponga a cosas electrónicas durante al menos 30 minutos (o el tiempo que tarde en “relajarse”) antes de acostarse, cosas como computadoras y televisores y teléfonos emiten luz que inhibe la liberación de melatonina (un químico que induce somnolencia), de la misma manera cuando se está preparando para la cama, evite los lugares bien iluminados (¡su baño podría ser uno!). No duerma con el estómago lleno pero no duerma con el estómago vacío, y trate de evitar ingerir cosas como el alcohol, alimentos grasos grasos, café (obviamente) y alimentos azucarados antes de acostarse. Trate de administrar su tiempo de vigilia / sueño para que la duración de su sueño sea divisible por 1:30 horas, porque nuestro ciclo de sueño dura aproximadamente 1:30 horas cada 1:30 horas ingresará a lo que se conoce como etapa de sueño 1, que es la más fácil para despertar de. Despertarse en la etapa 1 no mejorará la calidad de su sueño, pero hará que sea mucho más fácil despertarse y no se sentirá somnoliento por tanto tiempo. Si hace más ejercicio necesita dormir más. Lo último es solo usar tu cama para 2 cosas, dormir y tener relaciones sexuales. No lea en la cama, no envíe mensajes de texto en la cama, no haga nada en la cama, excepto esas dos cosas. Esto se debe a que usar la cama solo para dormir condicionará a su cuerpo y se dormirá cuando se acueste, de modo que cuando se acueste, su cuerpo comenzará a prepararse para dormir y se dormirá más rápidamente. Finalmente, trate de hacer que su habitación sea lo más silenciosa y oscura posible, mientras menos estímulos tenga que enfrentar su cerebro cuando esté durmiendo, más se podrá enfocar en dormir y en la mejor calidad de sueño que obtendrá.
