Los estudiantes de secundaria lo tienen mal cuando se trata de dormir. Biológicamente, necesitan dormir más que los adultos, pero se les asigna un horario que les impide dormir lo suficiente. Un adolescente típico necesita aproximadamente 9 horas de sueño por noche, y con frecuencia tienen que levantarse alrededor de las 5:30 de la mañana para llegar a tiempo a la clase.
Entonces, para obtener esas 9 horas de sueño, tendrían que estar dormidos a las 8:30 p.m. Esto simplemente no es realista para la mayoría de las personas. Esto es especialmente cierto si tienen actividades extracurriculares en absoluto.
Si llegas a casa del club de ajedrez o practicas la banda de cualquier cosa a las 5 o 6 p. M., Haces 2-3 horas de tarea y cenas en algún lugar, te vas a la cama a las 9 p. M. Sin hacer ningún tipo de actividad social o tomar ningún tipo de descanso en absoluto.
Entonces, es difícil, y no tengo buenas respuestas. Algunas cosas que pueden ayudar:
1) Sin electrónica después de las 8 p.m. Apague su teléfono celular, no vea televisión, etc. La luz azul de esos dispositivos interrumpe la producción de melatonina en su cerebro, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño.
2) Sin cafeína después de las 5 p.m. Este es otro disruptor del sueño.
No puedo dormir mientras las luces están encendidas. ¿Que debería hacer?
Soy muy romántico, aunque soy un hombre y un sueño sobre mi vida matrimonial. ¿Es normal?
3) Mantenga un horario de sueño regular, incluso los fines de semana. Su ciclo de sueño es un ritmo diario que funciona mejor si se mantiene bastante constante día a día. Si lo cambia un día, hay un período de ajuste para recuperarlo.
4) Si su colchón apesta, presione a sus padres para obtener uno mejor. La calidad de su colchón impacta lo bien que duerme.
Buena suerte.
