¿Cómo me levanto a tiempo?

Nunca te despiertes durante la fase REM

Dormir es un proceso biológico que atraviesa muchas fases. En lugar de cerrar, nuestros cerebros en realidad experimentan muchas actividades de diferente profundidad y complejidad durante nuestra litera.

Hay cinco etapas de sueño:

Etapa uno: muchas veces llamada “etapa de sueño ligero”, en la que estás algo alerta y puedes despertar fácilmente. Esta introducción es relativamente breve, durando hasta un promedio de siete minutos.

Etapa dos: etapa bastante ligera también. El cerebro aumenta la cantidad de frecuencias de ondas cerebrales conocidas como husos de sueño.

Etapa tres y cuatro: este es el comienzo de su sueño profundo, a medida que el cerebro comienza a producir ondas delta más lentas. Se vuelve un poco más difícil que te despierten como resultado de que tu cuerpo se vuelva menos receptivo a los estímulos externos.

En la cuarta etapa, su cuerpo pasa por la etapa más reconstituyente de sueño. Esto es cuando el cuerpo repara los músculos y los tejidos, estimula el crecimiento y el desarrollo, aumenta la función inmune y aumenta la energía para el día siguiente.

Movimiento rápido de los ojos (REM, por sus siglas en inglés). Sueño: generalmente ingresa al sueño REM aproximadamente 90 minutos después de dormirse inicialmente, y cada etapa REM puede durar hasta una hora. Un adulto promedio tiene de cinco a seis ciclos REM cada noche. Durante esta fase final de sueño, tu cerebro se vuelve más activo. Aquí es cuando ocurre la mayoría de los sueños, sus ojos se mueven rápidamente en diferentes direcciones, el ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan, y la respiración se vuelve rápida, irregular y superficial.

El sueño REM desempeña un papel importante en la función de aprendizaje y memoria, ya que es cuando su cerebro consolida y procesa la información del día anterior para que pueda almacenarse en su memoria a largo plazo.

Aquí está el kicker:

¿Recuerdas aquellos momentos en los que dormiste toda la noche imperturbable, pero aún así despertaste con la sensación de alarma como si acabaras de ser atropellado por un camión?

Eso es porque su alarma se apagó durante el período comprendido entre la etapa tres y la etapa REM.

Lo que debe hacer, en cambio, es despertar durante la zona crepuscular , el tiempo entre el final del ciclo REM y el final de la etapa dos.

Las siguientes pautas lo ayudarán para esto:

1. Acuéstese temprano, con el objetivo de dormir durante un mínimo de cuatro ciclos de sueño
2. Configura tu reloj despertador al volumen más alto posible
3. Seleccione un tono que revuelva sus entrañas, algo tan terrible que solo grita para que lo detenga
4. Deje su teléfono fuera del alcance de su mano, debe levantarse de la cama para alcanzarlo
5. Intente contar las unidades de recuento de ciclos de noventa minutos desde el momento en que se acuesta hasta el momento en que desea despertar
6. Configura tu reloj despertador hasta el final del último ciclo de noventa minutos
7. Despierta

Consejo profesional:

• Use herramientas como sleepyti.me para aprovechar al máximo tu sueño, ya que señala a qué horas debes ir a dormir para respetar el tiempo de los ciclos

¡La regulación del reloj corporal de uno es una de las tareas más difíciles para cualquier ser humano! * Cue: ME *

Pero no es imposible.

1. En primer lugar, dormir temprano. Ahora viene con muchas complicaciones: a) No use el teléfono ni ningún dispositivo por lo menos media hora antes de dormir. afectan tus ondas cerebrales de maneras que te ayudan a contar ovejas y no dormir. b) Estoy seguro de que la gente te ha dicho esto antes, pero por favor absténgase de beber nada SÓLO AGUA CALIENTE y LECHE. Agrega cualquier cosa en la leche, y podría afectar tu nivel de excitación, ¡y Voila! te das vuelta y te das vuelta en tu cama tratando de entender qué es exactamente el sueño. No quieres eso. c) NO escuches música grave de bajo o música de metal antes de dormir, prefiera la música clásica (como The lark asciende – Vaughan Williams) o R & B. Estimular tu cerebro para estar tranquilo es integral. d) ¡Piensa en tu lugar feliz antes de dormir! Funciona para la mayoría de las personas!
2. Intenta hacer tu cama una vez que te despiertes. Ayudará a que la cama ya no se vea tan atractiva
3. Estira un poco. Ayudará a tus músculos a despertar.
4. Mantenga SU RELOJ DE ALARMA / TELÉFONO al menos a 80 cm de su cama. No lo configure como música alta. ¡Odiarías el día! Configúralo como una música dulce pero potente (Beating Heart- Ellie Goulding is PERFECT)
5. Por lo tanto, tendrías que levantarte para apagarlo.
6. Coma una manzana después de despertarse. ¡Funciona mejor que el café, confía en mí! ¡Tratado y probado!
7. Encuentre una razón para despertarse todos los días. Podría ser estudiar su materia favorita, leer una novela, tuitear su sueño o ir a trotar con su enamorado o novia.

Eso es todo lo que sé. ¡Espero eso ayude!

Este es un síntoma de un problema mayor. No te has integrado a ti mismo. Hay una lucha de poder internamente porque tuviste un lado promovido sobre el otro cuando eras joven. No es solo habitar, es una forma de vida ahora. Cuando las personas envejecen, generalmente comienzan a usar drogas para estimular un lado por la mañana y cerrar el otro por la noche. Muchas personas están condicionadas a ver el lado emocional como el lado malo porque hace cosas como llegar tarde y el lado racional como bueno porque siempre trata de estar en lo cierto. Esa es otra trampa polarizante.

Descubra cuáles son esas partes, qué las motiva, hágales hablar, acceda a su mediador para que funcione a partir de la verdad, y el problema se evaporará. Es posible que necesite un poco de entrenamiento habitual, pero en su mayor parte, el problema será autorregulador. Ah, y muchas otras cosas se arreglarán también.

“¿Cómo puedo levantarme temprano en la mañana?”

Hay esta pieza de maquinaria realmente útil que recomiendo solo para los casos más extremos.

Aquí mismo está el reloj de trituración de alarmas de dinero. Ahora no lo mires débilmente o dudes de sus poderes sobrenaturales de vigilia. Es realmente simple:

• Coloque una nota dura de 50 dólares en el despertador
• Establezca la hora deseada en la que desea despertarse
• Colócalo en el pasillo afuera, no demasiado lejos para que puedas oírlo
• Y por último (esta parte es crucial) votó positivamente esta respuesta 😀

Amigo mío, nunca más llegarás tarde al trabajo, teniendo que culpar a tu caso severo de coma instantáneo en la mañana.

Feliz lectura compañeros quórios

¿Has probado Clocky, el despertador que corre por la habitación?

Otra “ayuda” es beber un vaso grande de agua antes de irse a la cama. Bueno para ti en general, y la mayoría de los adultos sobrios son reacios a orinar en su propia cama.