¿Cómo puedo comenzar a dormir y despertar a tiempo?

Sentirse cansado durante el día y tener problemas para dormir por la noche puede ser causado por una serie de factores.

  1. Hábitos alimenticios: ¿Está comiendo bien, consumiendo las vitaminas y los nutrientes adecuados? Intente evitar los alimentos grasosos y pesados, especialmente antes de acostarse. Este tipo de comida te mantendrá despierto por la noche y te hará sentir atontado durante el día.
  2. Beba mucha agua, manteniéndole fresco y lleno de energía durante todo el día.
  3. Estrés: si siente altos niveles de estrés, esto puede afectar sus hábitos de sueño. Intente reservar tiempo durante la mañana o temprano para concentrarse en las cosas que le causan estrés. La meditación también puede ser beneficiosa.
  4. Antes de irse a la cama: evite mirar la televisión o mirar el teléfono o la pantalla de la computadora una hora antes de acostarse. Intenta dormir en un área que sea lo más oscura posible.
  5. Dormir lo suficiente. ¿Te estás dando tiempo para dormir 6-8 horas cada noche? Si no, trate de irse a la cama un poco más temprano o planificar sus mañanas para que pueda despertarse un poco más tarde.

¡Espero que esto ayude! ¡Dormir bien por la noche es crucial para muchas áreas de nuestra salud y bienestar general! ¡Mira mi última publicación en el blog para obtener más información sobre los beneficios de una buena noche de sueño!

Si no llega a escuchar su alarma, es probable que no esté durmiendo lo suficiente o que su alarma no sea lo suficientemente alta.

Hay algunos ajustes que puede intentar:

  • Use un despertador ruidoso y molesto para establecer el hábito de despertarse a tiempo. Use música agradable solo después de que tenga confianza con sus habilidades para despertarse.
  • Ponga un calendario grande en la pared de su habitación para registrar la hora en que se despierta, un tic para despertarse a tiempo y una cruz para despertarse tarde. Concentre su tiempo y energía en obtener la mayor cantidad de tics que pueda.
  • Instalé la aplicación Tasker en mi teléfono Android (no en una aplicación gratuita), lo que me obliga a abandonar la sala para apagar la alarma y estas son las instrucciones para configurarlo: ¿Cómo puedo levantarme más rápido de la cama?
  • Duerme lo más temprano que puedas y alégrate lo suficiente como para ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente
  • Aprenda cómo ser consciente del tiempo usando las instrucciones en wikihow: Cómo desarrollar su sentido del tiempo
  • Coloque una lámpara de pie en su habitación frente a la almohada y use un cronómetro Tanda de IKEA para configurar el tiempo de encendido deseado. La luz deslumbrante perturbará su sueño y es probable que evite dormir debido a la luz.

Escribe un diario sobre los ajustes que estás probando para ver qué combinaciones funcionan mejor y cuáles no. Simplemente no te rindas cuando no despiertas a tiempo. Evaluar el mismo día y esforzarse más al día siguiente. Tendrá que obligarse a usar herramientas primero para despertarse a tiempo hasta que desarrolle una rutina constante.

Hola, sé lo frustrante que puede ser no poder llegar a tiempo, aunque nunca tienes la intención de levantarte tarde. Es muy posible que sus ritmos circadianos estén cambiando debido a su edad. No es nada de lo que preocuparse. Dicho esto, si es extremadamente grave y no puede mantenerse al día, le sugiero que consulte a un psicólogo del sueño. Shelby Harris, que es uno de los mejores psicólogos del sueño, dice:

  1. Cambie su comportamiento en la cama (intente no dar vueltas y más vueltas o alterarlo y ver si eso ayuda)
  2. No pienses demasiado en dormir o no dormir. No te preocupes por el hecho de que DEBES dormir 8 horas.
  3. Pruebe algunas técnicas de relajación como escuchar música relajante, meditación o ejercicio físico excesivo, como correr, para que su mente y cuerpo estén lo suficientemente calmos y agotados como para dormir sin problemas.
  4. Cambie la hora en que se acuesta, incluso si eso significa que duerme menos por algunas noches. Simplemente cambie el tiempo que duerme para encontrar el patrón de sueño adecuado para usted.

Vea la entrevista con Shelby Harris, donde tiene soluciones para la falta de sueño en todos los escenarios. Espero que esto ayude.

Duerme bien 🙂

Ver – La respuesta de Luca Dorigo a ¿Cómo me despierto repentinamente en la mañana? – Y nunca más dormir de nuevo.

Haz un bebé o dos.