Despertarse: ¿Cuáles son las mejores maneras de comenzar el día?

Despertar temprano, muy temprano:
Despertarse entre las 4:30 a.m. a las 6:00 p.m. le dará varias horas adicionales a su día y también le dará tiempo para

Beberse todo:
Una inyección de expresso / jugo de lima con miel en agua tibia o aproximadamente medio litro de agua iniciará todos los sistemas de su cuerpo y lo preparará.

Sudor:
Aprieta tu mañana de yoga / trotar / hacer ejercicio y tu día solo mejorará.

Meditación:
Si nunca has hecho esto antes, comienza con un minuto al día y auméntalo.

Come por el día:
Las ensaladas con proteínas y carbohidratos de liberación lenta saludables deberían mantenerte feliz y lleno

Planifica y destruye el día:
¡Traza el día después del desayuno y mátalo! 🙂

Que tengas un día maravilloso! 😀

1.) Configure su despertador para reproducir la música de su elección. Los sonidos de un despertador son miserables. Provoca sentimientos de ira pura. Entonces, el primer pensamiento en tu cabeza cada día es negativo. ¡Es una manera terrible de comenzar el día!

En cambio, configuré mi despertador para reproducir mi iPod. Por lo general, lo configuro para jugar funk desagradable. El primer pensamiento en mi cabeza cada día es brillante. No solo eso, sino que a diferencia del molesto sonido de un reloj despertador, ¡ni siquiera quiero presionar el botón de repetición! Solo quiero seguir bailando al candente funk. Y no puedes dormir cuando estás bailando … Y cuando estás bailando, quieres ponerte de pie. Entonces, antes de que te des cuenta, estás listo para enfrentar el día.

2.) Dispara un poco de café inmediatamente después de despertar. Esto elimina completamente la sensación mareada de la mañana. Estarás en pleno apogeo listo para asumir el día al instante.

Las rutinas matutinas pueden ser muy importantes para el éxito y la productividad.

Lo primero que hago cada mañana es decir, en voz alta, “Hoy va a ser un gran día”. Trae una sonrisa a mi cara todas y cada una de las veces.

En los últimos 5 años, he estado desarrollando mi rutina matutina “ideal” . Debido a algunos problemas de espalda, comencé con una serie de estiramientos para ayudar a fortalecer mi centro y calentar mis músculos. Hago esto en mi PJ antes de vestirme y no me pierdo ni un día … nunca.

Hace aproximadamente 3 años, agregué una meditación de 2 minutos que desde entonces he trabajado hasta 10 minutos. Esta rutina de 15 minutos me ayuda a sentirme más despierto, conectado a tierra y listo para un día productivo.

Hay una gran charla de TED: El secreto feliz para un mejor trabajo, que discute la importancia de una buena actitud y su conexión con el éxito. Incluso si no estás trabajando, ¿por qué no intentas aumentar tu coeficiente de felicidad?

Hay rutinas diarias que pueden ayudar a aumentar su positividad que incluyen: gratitud, diario, ejercicio, meditación y actos de bondad al azar. La conclusión fantástica que hace es que un cerebro positivo es un 30% más productivo que uno negativo o neutral.

También hay evidencia de que hacer tu cama es un hábito ‘clave’ que te hace más productivo durante el día.

Encuentro esta mañana una rutina inspiradora porque me ayuda a comenzar siempre el día de forma aterrizada con poco o ningún estrés. ¡Lo más importante es que necesita encontrar lo que funciona para USTED!

¡Espero que eso ayude! Para obtener más consejos de gran productividad, regístrese en mi blog o vea mi libro recién publicado, Super-Productive.

Sharon

Cómo comenzar tu día

“Todos los días que te levantas, tienes un trabajo y eso es mejorar cada día”

Abre los ojos y lucha contra el impulso de revisar tu lista de cosas por hacer y, en cambio, piensa en la gratitud.

Di ‘Gracias’ por otro día y todo lo que tengo. Me recuerdo a mí mismo para hacer el mejor uso de este día.

Sin apresurarse: construya en algún momento cada mañana, así que no hay prisa.

Lo que me despierta es revisar mi Watsapp, messenger, con una taza de té. A medida que la niebla se aclara en mi mente y los amaneceres. Me concentro en la tarea más difícil de hacerlo primero. ¿Qué es lo que más me asusta o es más tedioso o arriesgado o más importante? Esa será la primera tarea que se enfrentará.

Como estudiante, siempre hay algo que me perturbará. Si es una tarea predecible, negocio conmigo mismo sobre el trabajo que DEBE hacerse antes de poder distraerme con las tareas del hogar / familia / adolescente.

La mayoría de los hábitos para inculcar en la mañana son:

Gratitud

Tiempo incorporado para evitar apresurarse .

Haz lo más difícil primero . (Por ejemplo: incluso Gymming)

Plan para emergencias.

Creo que establecer buenos hábitos matutinos hace que los días sean mejores.

Sigue sonriendo ..!! 🙂

El comienzo de mi día es, con mucho, el aspecto más importante de mi día.

Trato de hacer todo lo posible antes del almuerzo, por lo que la tarde y la noche están completamente abiertas para pasar tiempo con las personas que me interesan.

Lo que también es importante es que la mañana realmente comienza con tomar algunas acciones iniciales la noche anterior para asegurarme de que mi mañana sea PERFECTA.

Lo que hago todas las noches

1. Limpié mi bolsa de gimnasia con mi ropa sucia y pongo la ropa que quiero ponerme al día siguiente (camisa, zapatos, boxers, calcetines, cinturón) todo listo para ir, así que ni siquiera tengo que pensarlo hasta que lo haga. Terminé con el gimnasio a la mañana siguiente y quiero cambiar.
2. Extiende mi ropa de gimnasia para la mañana siguiente.
3. Prepara mi proteína en mi taza de proteína.
4. Asegúrate de que mi alarma esté configurada para el momento correcto.
5. Bebe 2 vasos grandes de agua.
6. Dormir antes de las 12.

La mañana

1. Despiértate a las 4:59 y tan pronto como suene mi alarma, sal de la cama, lávate los dientes y lávate la cara.
2. Me puse la ropa de gimnasia.
3. Ve a mi sala de estar, pon mi cronómetro por 25 minutos y medita hasta las 5:30.
4. Coge mi bolsa de gimnasia (con toda mi ropa ya puesta) y ve al gimnasio.
5. Estire durante 10 minutos, principalmente la espalda y los isquiotibiales.
6. Levante pesas durante 45 minutos (lunes – bíceps y tríceps, martes – espalda y hombros, miércoles – pecho y centro, jueves – piernas y antebrazos, viernes – pecho y espalda, sábado y domingo – Cardio).
7. 20 minutos de stairmaster / cinta de correr.
8. Dúchate en el gimnasio y prepárate.
9. Haz mi batido de proteínas en el gimnasio.
10. Llegue a la escuela / a donde sea que vaya a trabajar ese día a las 7:45.

Soy muy madrugador. Me gusta el café con crema real, sentado en el porche delantero, mirando el sol que cae como el jarabe por la montaña frente a mí.
Las nubes son inusuales aquí en la mañana; esta foto fue tomada temprano en la temporada del monzón del año. Sí, esa es mi opinión.

¡Estira tanto como puedas!

Los estiramientos de madrugada pueden ayudar a aflojar y realinear los músculos, y son una forma suave de aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Además, su cuerpo por lo general ya está caliente por estar en la cama, lo que permite un estiramiento más efectivo. Además, es una forma tranquilizadora de ayudar a tu cuerpo y mente a transcender de un estado de descanso a un estado de despertar.

Estira para mejorar tu día

Tengo una rutina de inicio de 5AM. Las cosas en mi lista incluyen
1. Lea una cita de motivación
2. Hacer matemáticas mentales
3. Mire un video motivacional
4. Planifica el día
4. Yoga (3 veces / semana) 20 minutos
5. Ejercicio – Intenso 22 minutos (la rutina de ejercicio de 20 minutos es ahora un hábito)
6. Estudio / correos electrónicos / blog
7. Ejecutar el resto del día

Tengo una guía paso a paso sobre cómo organizo mi día.
Mi rutina diaria de 5AM

Estoy de acuerdo con el vaso alto de agua tibia con limón por la mañana. Muy purificador y limpiador para el hígado, y le da a tu cuerpo un estímulo suave y una llamada de atención. Después de eso, un poco de música y baile para darme energía, y un buen desayuno (un batido de verduras / frutas, a veces los huevos también).

Prefiero un comienzo tranquilo para el día:

• Unos momentos pasados ​​en oración …
• Una caminata matutina para enfocarse en lo que importa …
• Unos momentos leyendo un capítulo de un buen libro …

Comenzar el día en un estado tranquilo sin la loca carrera por la puerta prepara el día para el éxito. Me recuerdo a mí mismo para ser feliz, para cuidar a las personas que necesitan una sonrisa o alguien con quien hablar, etc.

La ducha fría funciona muy bien para mí.

Es muy incómodo, pero al mismo tiempo es extrañamente delicioso.

1. Lanza endorfinas felices y felices
2. Es como un entrenamiento mental.
• Si puede ponerse bajo esas duras condiciones todos los días, puede hacer muchas más cosas. Porque eres duro así.
• Es un lugar seguro para aprender a controlar la respiración y soportar el dolor físico sin entrar en pánico.
• Si eres capaz de respirar tranquilo, controlas tu corazón. Y si controlas tu corazón, controlas tu capacidad para disfrutar plenamente de la endorfina que se está liberando en tu sistema. No hay tiempo para preocuparse, estás totalmente en el momento.
3. También hay muchos beneficios para la salud.
• Ideal para tu piel
• Toma mucha energía de tu cuerpo para calentar, luego, y entrarás en una fase en la que nunca estás frío: durante semanas.
• Te hace desear desayunar como si fuera tu cumpleaños
4. Ahorra agua (2 minutos es suficiente)
5. No tienes que limpiar el vapor de tus paredes.
6. Estás caliente después de dormir, que es una condición acogedora para empezar a duchas frías (es mucho más difícil cuando ya estás frío). ¡Y ya estás tranquilo! Cortejar

Ah, sí, y si tienes los medios: aprovecha esta oportunidad para tararear / gritar / cantar y / o tocar música rudo en la ducha.

Una alarma que reproduce una canción relajante. Me encanta despertar a la canción y luego quedarme en la cama hasta que termina la canción. Por ejemplo
Cuántico:
o Bonobo:

Bebo agua, como algo y luego voy al gimnasio. He tenido más energía en los últimos meses desde que comencé a hacer esto que nunca antes. Ahora, durante todo el día, puedo encargarme de mi trabajo de forma mucho más eficaz. Además, cada día me veo mejor y mejor.

Entonces sí, trabaja . Pero asegúrese de beber mucha agua tan pronto como se despierte. Tu cuerpo está deshidratado y lo peor es que ni siquiera sabes cuánto. Además, consigue algo de comer antes de entrenar . De lo contrario, después del entrenamiento tendrás esta sensación de pukey.

El sexo es una manera bastante terrible de comenzar un día . Quiero decir, tengo mi madera de la mañana y todo, pero el objetivo no es volverme totalmente incompetente por el resto del día. Los niveles de energía bajan después del sexo, ¿no? Especialmente para hombres

Una rutina de buenos días le ayuda a sentirse realizado a primera hora de la mañana. Te da valor ya que has completado con éxito varios objetivos del día. Allana el camino para reunir más pequeños éxitos en el día.

Estos son los hábitos que sigo en la mañana. Me levanto dentro de los 15 minutos de las 5:00 a.m. todos los días.

Después de despertar, sigo una rutina matutina o un ritual como dicen algunas personas. Las primeras 2 horas son ‘Mi tiempo’. Hago ciertas cosas que me cobran por el día siguiente y me preparo para la próxima semana, mes y año. Tan pronto como me despierto, me refresco y paso 10 minutos en meditación. Esto me ayuda a sentirme conectado con el poder superior que dirige nuestras vidas. Luego dedico 10 minutos a escribir mis afirmaciones, que es una manera de proporcionar direcciones subconscientes a mí mismo. Los próximos 30 minutos planifico mi GOTD (Metas para el día) y reviso mi GOTY (Metas para el año). Escribo mis objetivos y hago actividades para cada día en mi diario y me aseguro de que estén en línea con mi GOTY. Tomo 30 minutos más para leer algo inspirador y, finalmente, dedico 30-45 minutos seguidos, que he elegido como mi forma preferida de ejercicio. Correr me da tiempo para contemplar y planificar mi día más acorde con mi GOTD.

Por lo tanto, antes de las 7 am, he tomado medidas para recargar mis baterías espirituales, emocionales y físicas que pueden impulsarme a enfrentar el día con aplomo.

Despertarse temprano en la mañana le da el tiempo necesario para afilar su sierra, es decir, su espíritu, su mente y su cuerpo. Esto lo ayudará a alcanzar sus objetivos a largo plazo, cualquiera que sea.

Una cosa que no he visto en mi lectura rápida de las respuestas:

Una buena forma de asegurar que comenzará el día de maravilla comienza la noche anterior … prepare su ropa para el día, busque su billetera, llaves, teléfono celular y empaquete una bolsa de viaje para lo que sea, tal vez empaquete su almuerzo para el día, establezca un temporizador para el café, si usted toma café, no lo hago, asegúrese de tener todo lo que necesita para un desayuno saludable. Asegúrate de dormir bien por la noche.

Hago una lista de cosas que quiero lograr y luego las pido en consecuencia

• Despierta
• Siéntete agradecido por el día
• Lea los objetivos para hoy (escriba las metas para hoy, la noche anterior)
• Beber agua
• Siéntete bien contigo mismo
• Esté motivado por el día

Estas son las cosas que hago por el día y me siento realmente bien después de haber hecho todo esto.

ESTIRAMIENTO (cabeza, brazos, manos, piernas, pies)
Corre en el lugar por 30 segundos
Haz 15 saltos
Haz 15 piernas
Soltar 10 burpees
SONREÍR
FÁCIL de hacer, pero un gran calentamiento para su día!

con una sonrisa. incluso si estoy irritable cambiará mi estado de ánimo de inmediato

Poco después de las cinco de la mañana, usualmente tomando una ducha para refrescarse, tomándose una taza de té caliente, preparándose y comenzando el día. Leyendo la Biblia todos los días y escuchando canciones de adoración,