¿Cómo puedo levantarme temprano sin sentirme miserablemente y cansado?

Maneras de despertarse sintiéndose fresco por la mañana
Aquí hay algunas cosas que puede hacer a corto y largo plazo para que se despierte fresco y enérgico por la mañana.
La noche anterior
1. Evita el café, el vino tinto y el chocolate la noche anterior
Para despertarse fresco necesita dormir bien y una de las mejores maneras de arruinar un buen sueño es alterar su intestino. Realmente necesitas mantenerlo feliz durante la noche.
Se ha demostrado científicamente que el café, el vino tinto y el chocolate perturban tu sueño más que cualquier otro alimento. Te molestan los intestinos de modo que te despiertas constantemente o tienes un sueño muy ligero que no te recarga en absoluto. Trate de no tener estas cosas después del almuerzo.
2. Vete a la cama feliz con tu pareja
Una de las mejores maneras de dormir bien es acostarse antes de resolver un problema con su pareja. En mi relación, nunca dejo que el sol se ponga a discutir, incluso si tengo que comprometerme un poco con mi propio ego.
Antes de irse a la cama, asegúrese de que su pareja esté feliz (tanto como pueda) y asegúrese de estar contento con ellos. También es una de las mejores cosas que puede hacer por su relación, y mucho menos por su sueño.
3. Medita, reza y tranquilízate antes de irte a la cama
Todas las noches, antes de acostarme, hago entre 30 minutos y una hora de meditación. Esto es sorprendente, ya que le permite desechar las preocupaciones de todos los días y olvidarse de las preocupaciones del mañana. ¡El futuro no puede cambiarse mientras duerme y el pasado se ha ido, así que no tiene sentido perder el sueño! Déjalo ir.
Medita o reza o haz lo que hagas. Simplemente sentarse allí y observar su respiración es una excelente forma de prepararse para un agradable sueño profundo. Echa un vistazo a esta publicación si quieres aprender a hacer una pequeña meditación rápida para aliviar el estrés .
4. No cenas justo antes de acostarte
Mucha gente corre a casa después del trabajo, cocina algo para cenar y luego se lo come y se va a la cama. Esta es una mala idea. El proceso de digestión lleva un tiempo y no es recomendable acostarse justo después de comer una gran comida. Intente y deje unas horas entre su hora de acostarse y su cena y vea cómo se siente al día siguiente.
5. Organice su habitación de acuerdo con los principios de Feng Shui
Sé que muchos de ustedes probablemente piensen que el Feng Shui es una carga de toros, pero solo denme un segundo para convencerlos de que tiene una “lógica occidental” detrás.
Para aquellos de ustedes que no saben, el Feng Shui es un antiguo arte chino de establecer su hogar de una manera que equilibra las energías y las vibraciones al colocar los muebles en ciertos “puntos calientes”.
El dormitorio es particularmente importante y he descubierto que, desde que arreglé mi habitación de acuerdo con los principios del Feng Shui, he tenido un sueño mucho más “descansado”. En particular, la colocación de su cama es importante. El Feng Shui nos dice que debes dormir donde puedas ver la puerta pero no estar en el camino directo de la puerta que se abre. Esto nos ayuda a dormir con una sensación de seguridad. Puedo ver la razón práctica para esto. Puedes obtener algunos consejos más sobre el Feng Shui en el dormitorio aquí .
6. Ir al baño
Incluso si no necesita ir al baño antes de irse a la cama, debe intentarlo y sacar todo lo que pueda. La razón de esto es que los riñones continuarán trabajando durante la noche y por la mañana su vejiga estará agradable y llena. Si su vejiga se llena temprano, es posible que sienta la necesidad de ir durante la noche y esto reduce el tiempo valioso de su sueño.
Puede pensar que dormir es aproximadamente el tiempo total que se duerme, pero esto es incorrecto. Es importante permanecer dormido sin romperlo, ya que toma algunas horas llegar a la “zona” donde realmente está descansando. Un inodoro interrumpe esta zona.
Durante la noche
7. No demasiado caliente, no demasiado frío
Otro consejo relacionado con el sueño: tu sueño se ve muy afectado por el calor o el frío que tienes durante la noche. Es importante lograr un buen equilibrio, ya que esto mantiene la calma de las energías y evita que se disparen.
Intenta encontrar un equilibrio entre la ropa y las colchas. Por ejemplo, me gusta dormir sin ropa pero con una manta gruesa. Esto mantiene mi temperatura bastante consistente.
8. Mantenga la ventana abierta
Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud en general y su sueño específico es mantener su ventana ligeramente abierta durante la noche. Esto tiene dos beneficios.
En primer lugar, la brecha en la ventana permitirá que el dióxido de carbono venenoso flote lejos. La razón por la que el cuerpo humano exhala es porque el dióxido de carbono es venenoso. Y durante la noche respiras muchas veces y tu habitación se llena con este gas. Déjalo salir por la ventana.
La segunda razón es que debe permitir que flote nuevo oxígeno. Esto también puede ayudarlo a regular la temperatura de la habitación.
9. Mantenga su sueño constante
La gente piensa que DEBES dormir ocho horas para obtener suficiente.
No es verdad.
Es más importante ir a la cama al mismo tiempo y despertarse a la misma hora todos los días. No todos necesitan ocho horas. De hecho, si duermo ocho horas, generalmente me siento cansado y atontado durante todo el día. Seis a siete horas es lo correcto para mí.
Comience estableciendo su hora de acostarse a la misma hora todas las noches. Olvídese de lo que está en la televisión y simplemente acomódese a las 11 pm cada noche. Después de un tiempo, comience a configurar su alarma por el mismo horario todos los días; incluso los fines de semana. Si no comienzas a despertarte más fresco y más feliz cada mañana, te escribiré una disculpa personal.
10. Corta el ruido, ¡en realidad te está matando!
Recientemente leí en la revista New Scientist que su vida en realidad está siendo acortada por el ruido durante la noche. Sí, así es … ¡ese coche policial que chilla o el rugido del tráfico en realidad te está matando! La revista dijo que el ruido tiene un efecto en su corazón y despertarse muchas veces durante la noche pone su cuerpo bajo una gran cantidad de estrés.
Intenta mantener tu habitación en silencio usando algunos tapones para los oídos. Puede obtener tapones para los oídos que solo cancelan ciertos sonidos para que aún pueda escuchar su alarma o un monitor para bebé en su mesita de noche.

¿Estás saliendo de la cama de inmediato, o posponiendo el despertador para obtener más zzz?

Solía ​​posponer la alarma, a veces sin restablecerla, y de alguna manera me despertaba mágicamente 10 minutos antes del trabajo. Era eso, o me sentaría en la cama durante horas después de despertar porque no quería enfrentar el día. Mi mente siempre se despertaba en los momentos adecuados, pero mi cuerpo estaba demasiado cansado para moverme. Leí docenas de artículos sobre cómo salir de la cama a tiempo, y el mejor consejo que encontré fue la práctica.

Puedes hacer esto tomando siestas, luego acostándote para levantarte una vez que suene la alarma. De esta manera, su cuerpo lo hará cuando se despierte por la mañana. Sin embargo, encontré este consejo contrario a la intuición si solo tienes problemas para levantarte de la cama en general. Evito las siestas hoy en día porque puedo tomar siestas durante horas.

Un método alternativo se centra en hacer que su cuerpo se levante cuando su cerebro se despierta. Cuando su cerebro se despierta, este es el momento ideal de su ciclo de sueño para despertar al menos aturdido. Si duerme, su cuerpo lo confunde con más sueño, y luego se despierta en un área menos ideal del ciclo de sueño y está más atontado de lo necesario.

Sin embargo, si no ha estado durmiendo la alarma, intente con algo que despierte su cuerpo por la mañana. Haga de esto un hábito para que su cuerpo eventualmente aprenda a estar más despierto durante este tiempo. He escuchado a personas haciendo ejercicio de inmediato, pero, aún así, me parece contradictorio.

Tengo muchos problemas para dormir, pero durante la última semana, he estado usando una aplicación de iOS llamada Alarmy que te obliga a tomar una foto por la mañana que coincide con una foto vieja para apagar la alarma. Esta alarma no es a prueba completa: puede eliminar fácilmente la aplicación de su teléfono para desactivar el timbre. Pero aquí es donde se necesita un poco de esfuerzo: cada vez que me levanto, cuento hasta 5 y resisto la tentación de caer de nuevo en mi almohada. Después de estos 5 segundos y enfocando mis ojos para apagar la alarma, mi mente se aclara y estoy tan motivada para levantarme temprano como lo estuve la noche anterior. La noche anterior, prendí la alarma para que se apagara cuando tomé una foto de la lámpara a mi lado, haciendo que me sentara en la cama. Luego configuré una segunda alarma (después de 10 minutos de revisar los correos electrónicos en la cama, etc.) para apagarla una vez que saqué una foto de mi clóset, lo que me obliga a pararme. Ahora que estoy despierto, me acaricio la espalda y me digo a mí mismo, ¡no necesito volver a la cama! Incluso hago mi cama para no volver a saltar, y será aún más agradable ir a la cama más tarde esa noche. Una vez más, se trata de practicar para hacer de todo esto un hábito.

Y la mejor manera de hacer cumplir el hábito es establecer objetivos claros y específicos y recompensar los pequeños y graduales esfuerzos en el camino. Me he dado un tiempo determinado para levantarme, sin margen de maniobra o de lo contrario no estaría trabajando para alcanzar mis objetivos. Así es como Alarmy me ha ayudado. También coloqué una nota junto a mi cama para recordarme que después de la primera semana completa de levantarme a las 10 AM, me recompensaré con In-N-Out. Luego, la segunda semana consiste en levantarse a las 9 a.m. para ser recompensado con té con leche, y la 3 a.m. a las 8 a.m. por una costosa rebanada de pastel. Ha estado funcionando hasta el momento porque me encanta recompensarme con comida chatarra.

Perdón si esta no fue la respuesta que estabas buscando. Sé que tu pregunta fue bastante general, pero solo quería compartir mi (hasta ahora) historia exitosa. Estas otras respuestas fueron de gran ayuda para mis problemas de sueño también.

Y si es más que solo por la mañana que se siente agotado, podría ser necesario un cambio de estilo de vida, como un trabajo que no le gusta. La depresión también es muy discapacitante y puede hacer que alguien duerma demasiado poco, duerma demasiado o no quiera levantarse de la cama para enfrentar el día.

Aquí está el enlace sobre la práctica de levantarse: Cómo levantarse inmediatamente cuando se apaga su alarma

Y aquí está la aplicación iOS: Alarmy (Sleep If U Can)

¡Buena suerte! Espero que esto haya sido útil porque entiendo tu frustración.

Mi mayor sugerencia sería comer lo más saludable posible y hacer ejercicio. Realmente está conectado con todo. Esto aumentará su energía general y permitirá que su cuerpo opere a la capacidad de peek. Además, intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días (no siempre es posible, por supuesto, pero intente). Su cuerpo opera con un ritmo circadiano, lo que significa que está listo para dormir en un momento determinado y en un determinado momento, y si cambia esos momentos con frecuencia, su cuerpo no tendrá la energía que necesita.

Yo físicamente no duermo más de 5 horas a la vez. Ni siquiera si corro arriba y abajo de la ladera todo el día y me esfuerzo más allá del punto de exhuasción, dormiré más de 5 horas. Y SIEMPRE me despierto sintiéndome como un millón de dólares. La respuesta que proporcioné para otra pregunta es también la respuesta a esta pregunta

La respuesta de J. Garcia a ¿Qué posición para dormir es la mejor para tu cuerpo?

Recientemente, leí un artículo sobre terapia de luz y cómo es útil usar ciertas luces para simular la luz solar y mejorar el estado de ánimo en general. Aparentemente, este tipo de luz ayuda a las personas con el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) y ayuda a regular los patrones de sueño.

¿Has probado este despertador despertador?

Esto es difícil para la mayoría de las personas. La clave es entrar en una rutina. Intente dormir la misma cantidad de horas todas las noches durante algunas semanas y vea si eso ayuda. Por ejemplo, haga su hora de acostarse entre, por ejemplo, 10-1030, y despierte a las 6-630 todos los días. Es difícil para su cuerpo saltar de unas pocas horas una noche a una tonelada la noche siguiente, y así sucesivamente. ¡Además, intenta ejercitarte en la mañana! Esto puede reactivar tu día y hacerlo de modo que al final de tu día estés listo para irte a dormir.

Si aún no lo has hecho, instituye una buena higiene del sueño.

Si practica la higiene del sueño adecuada, ahora es el momento (pasado el tiempo real) para hablar con su médico. Si su médico no está dormido, busque un especialista en sueño acreditado.

Uno de los muchos objetivos en mi lista de resolución de Año Nuevo es “Despertar temprano en las mañanas”. Temprano como, 5 am o un máximo de 5:30 am.
Seguro que es difícil para un chico perezoso como yo, de 18 años, que solía posponer un montón de alarmas y finalmente se enfrentaba al reloj conscientemente a las 7:15 de la mañana.
Pero, quería hacer que eso sucediera: así que hice el esfuerzo de mantener la mierda junta. ¿Y adivina qué? Está funcionando el primer día.
Hoy, me levanté a las 5:15 AM y ya está empezando a ser un día productivo. Borré mis correos electrónicos, respondí a las personas en mis redes sociales y escribo este post como un pedazo de pastel.
De hecho, me está ayudando a seguir el ritmo de mi resolución diaria de hábitos de escritura.
Entonces, ¿cómo hice eso?
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No puede esperar despertarse a las 5 de la mañana después de dormir a la 1 o 2 de la medianoche. Necesitas descansar, nena, necesitas dormir.
Soy una persona que pospone alarmas sin importar nada. Y sé que es porque la alarma estará a un alcance de mi cama. Entonces, puse la alarma en la parte superior de mi estante, donde no puedo alcanzar sin pararme en una silla. Ahora que es un truco serio cuando tienes medio sueño en la mañana.
Limpié mis desordenes en línea y decidí no sentarme y mirar mi computadora portátil hasta que me dé sueño. Esto me ayudó a acostarme y dormir temprano. Llegué a la cama a las 10 p.m.

Decidí NO PENSAR mucho en la cama. Esto me ayudó a dormir de inmediato. Desactivé mi hábito de planificar demasiado para el día siguiente.
Y, lo siguiente que escucho es el sonido molesto de la alarma. De acuerdo, son las 5 de la mañana. No soporto este maldito sonido y necesito posponerlo o arrojarlo fuera de mi ventana.
Entonces, me obligué a salir de la cama, empujé la silla al lado del estante, de alguna manera logré subir a la silla y finalmente alcancé la alarma.

Para el momento, mi estado de ánimo somnoliento casi había desaparecido. El truco que hice funcionó y me ayudó a despertar. Yaay! Paré la alarma y me eché un poco de agua en la cara, ¡como un jefe! ☺

Entonces, esto es lo que puedes hacer:

1. Configura un tono de alarma molesto. Y coloque la alarma en algún lugar lejano y donde necesite sacar un truco para alcanzarla. Como, rodando debajo de la cama, subiendo a su ventana o parándose en una silla.
2. Duerme temprano y no pienses demasiado mientras intentas dormir.
3. No necesitas hacer nada más, intencionalmente. Lo tienes mate

Fuente: Cómo construir el hábito de despertarse temprano en las mañanas – TeenageHack

Grandes respuestas. Debo agregar: evite la luz de la TV o de la computadora al menos 2-3 horas antes de acostarse. Retire los dispositivos elevtronic de su área de dormir. ¿Tienes problemas con la apnea o los ronquidos? Es posible que deba realizar un estudio del sueño. No trabajes duro por la noche – exagerar puede complicar el sueño.

Solía ​​sentir esto todo el tiempo. Estoy agradecido de haber sido educado sobre nutrición de alimentos integrales en cápsulas. ¡Más energía, sueño profundo y mi piel se ve increíble!