¿Cómo puedo realizar bien el día siguiente después de la falta de sueño?

Ha habido algunas buenas recomendaciones, así que estas son solo algunas de las cosas que debo agregar a las ya mencionadas …

• Exponte a la luz suficiente durante el día : la luz estimula las células ganglionares fotosensibles. Estas células se proyectan hacia el núcleo supraquiasmático, que es el principal centro regulador del sueño y la vigilia. Estas células también regulan la liberación de la hormona melatonina. Cuando la luz, la producción de melatonina se inhibe, mientras que la oscuridad permite la producción de esta hormona, una hormona que también está vinculada a los sentimientos de somnolencia subjetiva. [1]

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• Aumenta la excitación (o “incomodidad”): esto está en línea con lo que se ha mencionado en otros comentarios, por ejemplo, “mentalidad”, “ejercicio”, “uso de estimulantes” … Hay un nivel óptimo de “excitación”, también con mucho, así como muy poca excitación que resulta en un menor rendimiento en una tarea. Cómo funciona este mecanismo cuando estoy privado de dormir, no sé … pero la cantidad de excitación necesaria probablemente sea mayor para contrarrestar los sentimientos de somnolencia. Mucho por supuesto depende del tipo de “rendimiento” del que estés hablando. Tal vez algunas tareas son desafiantes en sí mismas, por lo que la privación del sueño a corto plazo no interfiere tanto con ellas, mientras que las tareas menos atractivas pueden dar como resultado una disminución del rendimiento. La literatura con respecto a la privación del sueño y el rendimiento de la tarea (hasta donde sé) no parece concluyente a este respecto, con algunos estudios que informan un mejor rendimiento en las tareas, otros peores resultados o un rendimiento inalterado (por ejemplo, debido a mecanismos compensatorios) .

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• Acérquese a las recomendaciones de ejercicios: el ejercicio aumenta la temperatura del cuerpo … se cree que una caída en la temperatura (que ocurre después del ejercicio) sirve como señal de sueño. Por lo tanto, aunque en general el ejercicio inicialmente puede tener un efecto excitante, en un lapso de tiempo más largo esto puede promover el sueño / la sensación de somnolencia. Así que creo que es bueno tener esto en cuenta al momento de las actividades de ejercicio, así como el tipo de actividad física que eliges hacer. [2]
• Recomendaciones de Sidenote a la comida (cafeína): la comida es muy importante para nuestra mente y cuerpo … es nuestra fuente de energía. Nos proporciona los nutrientes que mantienen la maquinaria compleja de nuestro cuerpo / cerebro funcionando tan bien. Aunque con respecto a los alimentos, no estoy muy familiarizado con qué tipo de alimento o qué horario de comidas se recomienda, uno debe tratar de evitar comer demasiados alimentos que causen fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre, ya que estas fluctuaciones también pueden provocar somnolencia. [3]

Sin embargo, el consejo más importante es el mencionado por Mantas Vidutis … “no dejes que suceda dos veces”. Si bien hay formas de contrarrestar la falta de sueño a corto plazo, la privación crónica de la necesidad de dormir homeostático puede tener efectos perjudiciales en su salud física y / o mental.

[1] Cajochen, C. y col. La administración diaria de melatonina mejora la somnolencia y la actividad theta / alfa en el EEG durante la vigilia. Neurosci Lett 207 , 209 – 213 (1996).
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm…
[2] http://www.sleeplikethedead.com/…
[3] http://naturalbias.com/are-you-r….