La cantidad de horas de sueño que necesita cada día cambiará a lo largo de su vida. Aunque las necesidades de sueño varían de persona a persona, el cuadro a continuación muestra recomendaciones generales para diferentes grupos de edad.
1. Recién nacidos 16-18 horas al día
2. Niños en edad preescolar 11-12 horas al día
3. Niños en edad escolar Por lo menos 10 horas por día
4. Adolescentes 9-10 horas al día
5. Adultos (incluidos los ancianos) 7-8 horas al día
Si rutinariamente pierde sueño o elige dormir menos de lo necesario, la pérdida de sueño se acumula. La cantidad total de horas perdidas se llama deuda de sueño. Por ejemplo, si pierde 2 horas de sueño cada noche, tendrá una deuda de sueño de 14 horas después de una semana.
Algunas personas duermen la siesta como una forma de lidiar con la somnolencia. Las siestas pueden proporcionar un impulso a corto plazo en el estado de alerta y el rendimiento. Sin embargo, la siesta no proporciona todos los otros beneficios del sueño nocturno. Por lo tanto, no puedes compensar el sueño perdido.
Algunas personas duermen más en sus días libres que en días de trabajo. También pueden acostarse más tarde y levantarse más tarde en los días libres.
Dormir más en los días libres podría ser una señal de que no está durmiendo lo suficiente. Aunque un descanso adicional en los días libres puede ayudarlo a sentirse mejor, puede alterar el ritmo de sueño y vigilia de su cuerpo.
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Los malos hábitos de sueño y la pérdida de sueño a largo plazo afectarán su salud. Si le preocupa si está durmiendo lo suficiente, intente usar un diario de sueño durante un par de semanas.
Anote cuánto duerme cada noche, qué tan alerta y descansado se siente en la mañana y qué tan somnoliento se siente durante el día. Muestre los resultados a su médico y hable sobre cómo puede mejorar su sueño. Puede encontrar un ejemplo de diario de sueño en “Your Guide to Healthy Sleep” del National Heart, Lung and Blood Institute .
Dormir cuando tu cuerpo está listo para dormir también es muy importante. La deficiencia del sueño puede afectar a las personas incluso cuando duermen la cantidad total de horas recomendadas para su grupo de edad.
Por ejemplo, las personas cuyo sueño no está sincronizado con sus relojes corporales (como los trabajadores por turnos) o rutinariamente interrumpido (como los cuidadores o los servicios de emergencia) pueden necesitar prestar especial atención a sus necesidades de sueño.
Si su trabajo o rutina diaria limita su capacidad para dormir lo suficiente o dormir en el momento adecuado, hable con su médico. También debe hablar con su médico si duerme más de 8 horas por noche, pero no se siente bien descansado. Puede tener un trastorno del sueño u otro problema de salud.
