Una de las mejores formas de controlar esta enfermedad es incorporar en su dieta alimentos naturales que sean beneficiosos para su salud. Esto, sin embargo, no es el final y todo su régimen. Esto debe ir acompañado de chequeos regulares y de ejercicio para garantizar que presta a su cuerpo la atención necesaria y mantiene la enfermedad bajo control. Mientras que la diabetes tipo 2 puede manifestarse en muchos problemas peligrosos cuando no se controla, se puede manejar muy bien si uno solo se ocupa de algunos hábitos alimenticios esenciales.
Aquí hay algunos hábitos dietéticos que son perfectos para aquellos que sufren de diabetes
- Go leafy:
Una de las mejores opciones para aquellos que sufren de diabetes es disfrutar de una dieta centrada en la planta con una generosa cantidad de frutas, legumbres y nueces.
Hazte la promesa de tener al menos una ensalada al día, no la conviertas solo en una parte de la comida, haz que sea la misma comida. Las frutas frescas y las verduras de temporada son la manera perfecta de obtener una buena comida de relleno y de estimular su paladar mientras lo hace. Puede agregar un poco de cuajada sin grasa a su ensalada solo para darle un poco de textura, agréguelo a un conjunto
pasta de grano y tienes una deliciosa ensalada lista.
2. Cambie al aceite de oliva:
El aceite de oliva es un suplemento muy saludable, por no mencionar delicioso, para el aceite de cocina regular. La investigación ha demostrado que el aceite de oliva puede reducir los niveles de glucosa en sangre, los niveles de triglicéridos y los niveles de colesterol LDL.
El aceite de oliva tiene un efecto único sobre el colesterol, que es beneficioso para los pacientes con diabetes, ya que ayuda a detener la aparición de enfermedades cardiovasculares relacionadas con la diabetes. Asegúrate de obtener aceite de oliva virgen o virgen extra.
3. Dieta alta en fibra:
Los carbohidratos juegan un papel importante no solo en la cantidad de energía que usted tiene, sino también en sus niveles de glucosa en sangre. La dieta rica en fibra demora un tiempo en descomponerse y proporciona una liberación gradual de energía y evita que tenga hambre demasiado pronto. También mejora sus procesos digestivos y metabólicos.
Es esencial restringir la ingesta de alimentos refinados y centrarse en los carbohidratos complejos ricos en fibra. Debido a que estos alimentos mantienen sus niveles de glucosa incluso debido a la digestión lenta, mantienen sus niveles de insulina parejos.
4. Centrarse en grasas saludables:
Sí, por muy intuitivo que parezca, hay grasas saludables y las conoces. Las grasas insaturadas como las que provienen de plantas y peces son realmente muy buenas para ti. Los ácidos grasos omega-3 en las semillas de lino y pescado son excelentes para su cuerpo y pueden combatir la inflamación.
Las grasas saturadas que se encuentran en el aceite de coco o los productos lácteos de leche entera no son las mismas que se encuentran en los alimentos procesados. Las nueces, los aguacates y las frutas son una gran fuente de grasas saludables.
5. Encuentra vegetales sin almidón:
Las verduras comunes como la berenjena, los tomates, los frijoles, los espárragos, la okra y los nabos son todos vegetales sin almidón. Estas verduras se pueden usar más a menudo en su dieta ya que tienen un bajo contenido de almidón que puede ayudar a controlar sus niveles de glucosa en sangre.
Esto no significa que tengas que dejar de comer otras verduras, solo significa que las proporciones cambian, puede ayudarte a saborear esas otras verduras aún más.
No soy diabético, pero me diagnosticaron como pre diabética hace un año. Seguí la dieta LCHF y el ayuno intermitente para reducir mi HbA1c de 5.9 a 5.4. No se sienta mal por comer mucha grasa y proteína de la dieta y carbohidratos reducidos. El carbohidrato es el enemigo de la diabetes. Los carbohidratos de vegetales verdes son buenos, pero evite todos los carbohidratos refinados.
Debajo de la sugerencia es para una dieta baja en grasas Carb alta para los vegetarianos indios. Para los no vegetarianos indios hay más opciones de pollo a la parrilla, Biryani sin arroz, pollo kababs, pescado frito, etc. Estoy comiendo casi el mismo menú todos los días, pero sus necesidades pueden variar. Uno de los mejores alimentos que es más efectivo para controlar el azúcar en la sangre es Bitter Gourd. Incluso puedes hervirlo y drenar el agua para reducir su amargor y el producto final sigue siendo efectivo. O bien, los salteados como chips.
Para los vegetarianos indios, las opciones son almendras y nueces para el desayuno. O bien, dos Idli del sur de la India o una dosa de granos múltiples con chutney solo de coco también está bien. Agregue un montón de Ghee a Idly y Dosa. También puedes hacer Cheese Dosa. Idli se puede comer con Podi con abundante aceite de oliva virgen (o aceite de sésamo para un mejor sabor).
Curry vegetal con muy poca o ninguna leguminosa para el almuerzo y solo un pequeño roti (preferiblemente tipo de grano múltiple debido a la mayor cantidad de proteína). En lugar de Roti, se pueden comer 12 g de arroz integral. Agregue la cuajada / yogur alto en grasa con ensalada de verduras para el almuerzo. También puede agregar aceite de oliva virgen a la ensalada y cubrirlo con polvo de Jeera y una pizca de sal negra, sabe rico.
La cena es del mismo Roti o arroz (12 g) con una gran porción de Paneer. Si Paneer es aburrido para la cena todos los días, cambie a Dal integral con el uso liberal de Ghee. Paneer butter masala con media o una mantequilla roti. Paneer Manchurian y el frío Paneer son buenos iniciadores, pero recuerden que tienen buena cantidad de carbohidratos refinados a través de la harina de maíz. Anacardo masala es otra opción. Sin azúcar Kaju Kathli o Badam Halwa son opciones dulces; tenerlos de vez en cuando.
Para los bocadillos intermedios, mantenga mezcla de almendras y marañones al estilo Ghee (salados si lo desea con sal). Realmente necesitará mucha sal para un metabolismo bajo en carbohidratos.
El plan de dieta para diabéticos dependerá totalmente del peso y la estatura de la persona y del IMC para que se decidan las calorías.
Le proporcionaré un breve conocimiento sobre la dieta.
La dieta será la misma para los 7 días con poca manipulación.
Te de la cama: una taza de té con galletas sin azúcar
vaso de leche con leche, poha / upma / utpam / gachas de avena / sándwich / gachas
a media mañana, una fruta de temporada
almuerzo -salads, 2-3 chapati, dal, leche cuajada / mantequilla, verduras
media tarde – una taza de té, chana / galletas asadas
Cena – como almuerzo
hora de acostarse – vaso de leche
Yo mismo soy decente del sur de Asia y estoy de acuerdo con las dificultades de tratar de hacer dieta y bajar de peso, con toda la comida que se ofrece en una bodega cultural influenciada por los alimentos.
Deje el arroz, cambie al arroz integral y tenga 100 gramos o no lo tenga todo. Escogí no consumirlo en absoluto.
Curry, obtendrás mucho curry para que cualquiera que esté cocinando sea tú o alguien más diles que reduzcan la cantidad excesiva de aceite que usan. Realmente no es necesario ni saludable. Si se trata de lavar todo lo que va a comer, lávese el curry y hágalo por sus propios medios. Saque el pollo del tazón sin ningún jarabe, el jarabe es lo que hace que engorde.
Los alimentos fritos, sé por los alimentos con los dedos que recibe invitados por lo que alguien se apresura a freír un montón de samosas y uno puede convertir fácilmente en 5 o incluso 10 despidió por completo, seguro que algunos contienen carne que es proteína, pero no es así como se necesita te sirvió
Paneer, sabe muy bien y todos ustedes pueden vivir sin consumirlo. Tu salud es más importante que la comida misma, así que evita esto.
Como mencionaste que eres un diabético, definitivamente despedir los dulces que se ofrecen en un hogar indio no hay una medida precisa de los gramos de azúcar, por lo que querrás alejarte para tu beneficio.
¡La mejor de las suertes!
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