El ejercicio 4-7-8 (o técnica para dormir)
Este ejercicio es completamente simple, lleva casi tiempo, no requiere equipo y se puede hacer en cualquier lugar. Aunque puede hacer el ejercicio en cualquier posición, siéntese con la espalda recta mientras aprende el ejercicio. Coloque la punta de la lengua contra el borde del tejido justo detrás de los dientes frontales superiores, y manténgalo allí durante todo el ejercicio. Estarás exhalando a través de tu boca alrededor de tu lengua; intente fruncir ligeramente los labios si esto parece incómodo.
- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido whoosh.
- Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro .
- Aguante la respiración por una cuenta de siete .
- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido para contar hasta ocho .
- Este es un solo aliento. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
Tenga en cuenta que siempre inhala silenciosamente por la nariz y exhala audiblemente por la boca. La punta de tu lengua permanece en posición todo el tiempo. La exhalación requiere el doble de tiempo que la inhalación. El tiempo absoluto que pasas en cada fase no es importante; la relación de 4: 7: 8 es importante. Si tiene problemas para aguantar la respiración, acelere el ejercicio pero mantenga la proporción de 4: 7: 8 para las tres fases. Con la práctica puede reducir la velocidad y acostumbrarse a inhalar y exhalar más y más profundamente.
Este ejercicio es un tranquilizante natural para el sistema nervioso. A diferencia de las drogas tranquilizantes, que a menudo son efectivas cuando las toma por primera vez pero luego pierden su poder con el tiempo, este ejercicio es sutil cuando lo prueba por primera vez, pero gana poder con la repetición y la práctica. Hazlo al menos dos veces al día. No puedes hacerlo con demasiada frecuencia. No haga más de cuatro respiraciones a la vez durante el primer mes de práctica. Más tarde, si lo desea, puede extenderlo a ocho respiraciones. Si se siente un poco aturdido la primera vez que respira de esta manera, no se preocupe; pasara.
Una vez que desarrolle esta técnica practicándola todos los días, será una herramienta muy útil que siempre tendrá con usted. Úselo siempre que ocurra algo molesto, antes de reaccionar. Úselo cuando sea consciente de la tensión interna. Úselo para ayudarlo a conciliar el sueño. Este ejercicio no puede recomendarse demasiado. Todos pueden beneficiarse de eso.
